Английская диета – здоровая еда для похудения

0
436
английская диета

Многие люди думают, что английская диета предусматривает строгое ограничение пищи, позволяющее быстро терять килограммы, но англичанки выглядят стройными и подтянутыми не из-за отказа от пищи, а благодаря умению правильно совмещать и употреблять пищу.

Английская диета – это здоровое и полезное питание, которое позволяет достаточно быстро избавиться от лишнего веса, оздоровить организм, вывести из него токсические вещества. Главное – знать особенности соблюдения такой диеты и ознакомиться с примерным меню на неделю.

Особенности диеты

Английская диета, как и французская, предусматривает несколько особенностей. Человек, соблюдающий такую диету, должен чередовать по 2 дня прием белковой пищи и овощей. Большое значение имеет и калорийность пищи. В день можно употреблять примерно 1000 килокалорий.

английская диета

Человек, придерживающийся английской диеты, обычно не ощущает общей слабости или постоянного чувства голода, характерного для большинства других диет.

Кроме этого, диета не предусматривает физической слабости, человек не ощущает никакого физического дискомфорта. При этом появляется чувство легкости, человек начинает лучше выглядеть и ощущает себя энергичным, потому что в пищу употребляется здоровая еда.

Поскольку запасы клетчатки и белка не оскудевают, а пополняются благодаря высокому содержанию этих элементов в жировых отложениях, то человек активно худеет, используя силы собственного организма.

Главным преимуществом такой диеты является благотворное воздействие на работу пищеварительной системы, выведение вредного холестерина, регуляции уровня глюкозы в крови, нормализация давления. Человек не только приобретает стройную фигуру, но и оздоравливает свой организм, ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет.

Особенно полезна такая диета людям, принимавшим долгое время антибиотики. Организм самостоятельно очищается от радионуклидов и других вредных веществ, содержащихся в медикаментах.

Перед началом диеты нужно провести несколько разгрузочных дней, чтобы организм мог адаптироваться к новому рациону питания. На протяжении 2-х дней перед началом диеты не рекомендуется употребление каких-либо продуктов. Допускается 2 ломтика хлеба (черного) в сутки. При этом нужно увеличить количество выпиваемой жидкости. Можно использовать воду, но лучше пить кефир. Дневная норма употребления жидкости составляет 2 литра.

английская диета

Существует несколько главных правил соблюдения английской диеты. Нужно в день выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды, отказаться от использования соли, заменив ее пряностями или травяными сборами, и не употреблять пищу после 7 часов вечера. Кроме этого, нужно употреблять только вареные блюда, приготовленные на пару, в отварном виде или запеченные на гриле. Перед сном рекомендуется употреблять 18г оливкового масла. Это будет способствовать выведению из кишечника вредных веществ.

При соблюдении диеты нужно воздержаться от запрещенных продуктов, применяя для пополнения запасов полезных веществ витаминные комплексы.

Запрещенные продукты

Во время соблюдения диеты не разрешается употреблять обычную соль, любые виды макарон, молоко и продукты, приготовленные на его основе, газировки, выпечку, мучное, пирожные. Под табу и соусы, все виды майонезов, жирные сорта мяса, чай (черный), спиртное и кофе.

Рекомендуемые продукты

Главный акцент во время диеты нужно сделать на здоровой еде, в частности, на овощах. Лучше всего использовать свеклу, спаржу, морковку, перец (болгарский), фасоль и сельдерей. Рекомендуется употреблять чеснок, баклажаны, разные варианты блюд из тыквы, лук.

английская диета

Диетологи также советуют применять гречку, овсянку, манку и рисовую кашу. Из фруктов лучше предпочесть лимоны, спелые бананы, разные сорта винограда, все сорта яблок, ананасы, груши и киви. Орехи тоже входят в список разрешенных продуктов, особенно полезен фундук, кедровый и грецкий орех. Из пряностей можно применять мяту, базилик, корицу, тимьян, кардамон и прочие.

Английская диета - примерное меню на 7 дней

На протяжении 7 дней нужно применять завтрак, калорийность которого составляет не больше 200 килокалорий. Так, можно завтракать яичницей, вареным яичком, сухариком, свежим соком (100г).

Вторым вариантом меню завтрака может стать 30 % полной порции овсяной каши со стаканом молока, обязательного снятого, соком (150г) и изюмом (30г). Третий вариант завтрака предусматривает употребление салата из фруктов (200г) с полстакана кефира (простокваши).

Обед должен составлять не больше 300 килокалорий. Он может состоять из одной картошки в мундире с некислым фруктом и салатом из овощей. Второй вариант предусматривает обед из сухарика, 100г любых фруктов и запеченных бобов (60г). Третий вариант обеда: омлет с разрешенными видами овощей (2 яичка), томат, грибы и яблоко.

Ужин является более калорийным и достигает 500 килокалорий. Он может состоять из первого блюда из фруктов или фасоли, но не больше 100г, или картошки в мундире с печеными бобами, морковкой, капустой, мелко нарезанными абрикосами и пол-литра кефира.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here