Апельсиновая диета – эффективное расставание с лишним весом

0
1625
апельсиновая диета

Апельсиновая диета - чем она может помочь в похудении?

Конечно, стройное тело – это очень красиво, но, в первую очередь, следует думать о том, чтобы женщина была здоровой и счастливой, и тогда она будет казаться всем самой красивой, независимо от количества килограммов на весах.

А если для полного счастья необходимо сбросить несколько килограммов – может помочь апельсиновая диета.

Апельсин – в чем его польза

Фруктовая диета, которая набирает популярность сегодня – это апельсиновая. Прекрасный фрукт любят очень многие, даже не догадываясь о том, что с его помощью можно довольно легко сбросить несколько лишних сантиметров на талии, оздоровить организм в целом и улучшить самочувствие.

польза апельсина

Еще один секрет этого фрукта – это грубые волокна, которые в нем содержатся, с их помощью удается достаточно хорошо почистить организм, вывести ненужные накопления и улучшить самочувствие в целом. И, конечно же, еще одним просто неоспоримым преимуществом апельсина перед другими фруктами является большое содержание в нем витамина С.

Именно благодаря этому компоненту можно в значительной степени улучшить состояние, кожи, волос, укрепить иммунитет и избавиться от такого неприятного явления, как анемия. Многие называют апельсин природным антибиотиком и просто не представляют свою жизнь без этого оранжевого чуда.

Таким образом, говоря о пользе апельсина, можно с уверенностью утверждать, что этот фрукт:

• является прекрасной и вкусной профилактикой развития раковых образований;
• отлично справляется с холестерином и снижает артериальное давление;
• укрепляет иммунитет;
• при слабом кишечнике избавляет от запоров;
• кислоты, содержащиеся в плоде предупреждают возникновение камней в почках;
• укрепляют кости и зубы;
• стимулирует работу мозга и рекомендуется тем, кто занимается напряженным умственным трудом;
• поддерживает здоровье кожи и незаменим для женской красоты;
• у мужчин улучшает качество спермы;
• способствует похудению.

Дело в том, что апельсин является фруктом с низкой калорийностью, а это значит, что организм тратит на его переработку значительно больше энергии, чем содержится в самом фрукте, именно отсюда и можно наблюдать эффект в уменьшении массы тела. Конечно, такой прогресс будет виден только во время диеты.

Периодические употребления апельсина в привычном рационе никаким образом не скажутся на объеме талии.

Состав апельсина – чем именно он полезен

Польза апельсина, помимо того, что это просто вкусный фрукт, любимый многими, обусловлен огромным комплексом необходимых витаминов и минеральных веществ. В них содержится витамины А, ЕЕ, РР, B1, B2, B9, С. Всего один апельсин среднего размера обеспечит вас суточной потребностью витамина С – аскорбиновой кислоты.

Богат солнечный фрукт микро- и макроэлементами: железом, марганцем, йодом, кобальтом, медью, фтором, цинком, калием, кальцием, фосфором, магнием и натрием. Особую ценность представляют содержащиеся аминокислоты — более 170 фитонутриентов и около 60 флавонидов.

Апельсиновая диета – что нужно знать о пользе и вреде

Безусловно, апельсиновая диета должна быть разработана специалистам своего дела, так же, как и диета 1. Чтобы получить положительные результаты, а не нанести вред здоровью лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и выяснить, нет ли противопоказаний именно для такой диеты.

Противопоказаниями может являться аллергия на цитрусовый, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также некоторые другие заболевания. После полного обследования специалист сможет максимально правильно и рационально разработать полезное меню.

Особенности апельсиновой диеты

Самая распространенная диета рассчитана всего на 6 дней и ею могут воспользоваться те, у кого нет больших проблем с лишним весом, но есть желание избавить от 5–6 лишних килограмм. В основном она построена на апельсинах и отварных яйцах. Диетологи рекомендуют завтракать в 8 утра и ужинать не позже 19 часов.

В основе такой диеты лежит принцип чередования нужно сначала съедать апельсин, а потом отварное яйцо, продукты запивать нельзя, а вот в перерывах между приемами пищи обязательно выпивать до 8 стаканов воды или зеленого чая, но, конечно же, без сахара. Такая диета поможет привести себя в форму всего за 6 дней и не нанесет вред организму.

Апельсиновая диета – примерное меню

Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов. Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-maggi.html).

польза апельсина
Завтрак при этом способе питания всегда одинаков - 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.

1-й день:
• На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик.
• На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:
• На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик.
• На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:
• На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец.
• Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.

4-й день:
• Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик.
• Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:
• В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата.
• Ужин: вареное яйцо, 4 - 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Этот вариант рассчитан на семь дней и поможет расстаться с 6-7 килограммами.

• 1-й день: на завтрак съедается 1 апельсин и стакан несладкого чая. В течение дня можно съесть один апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
• 2-й день: в рацион первого дня добавляют два вареных яйца.
• 3-й и 4-й дни: яйца заменяют отварной говядиной.
• 5-й и 6-й дни: это дни обезжиренного творога, 2-3 апельсина, чай.
• 7-й день: ешьте вареную рыбу, два апельсина, чай.

В течение дня нужно пить негазированную воду (2 л) и несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

польза апельсина

Последнюю неделю можете составить для себя самостоятельно на основе этой таблицы, выбираете то, что вам больше нравится.

За этот период, если вы будете помогать себе, больше двигаться, обязательно пить 2 л воды, можете потерять от 10 до 16 килограммов.

Разновидности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета бывает смешанной, вот примеры, можете подобрать подходящее для себя.

Яично-апельсиновая диета

Эта методика похудения рассчитана на пять дней, она поможет сбросить от 3 до 5 кг.

День 1-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2-й:

• завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, один апельсин или 180 мл свежевыжатого сока;
• обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3-й:

• завтрак: травяной чай, яйцо, ломтик хлеба, апельсин или 180 мл сока;
• обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, 100-150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
• обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5-й:

• завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсин или сок.
• обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

Очень важное уточнение, о котором многие забывают – апельсиновый сок – это свежеотжатый сок, а не купленный в магазине. Если вы решили питаться правильно, поймите – сок в бутылках или пачках – всего-навсего фруктовый напиток, может он кому-то и нравится, но к пользе для здоровья это не имеет никакого отношения.

Яблочно-апельсиновая диета

Это диета действенная, но очень жесткая и хорошо подумайте и взвесьте свои силы, прежде, чем к ней приступать. Кроме того, важно, чтобы не было никаких проблем со здоровьем.

польза апельсина

Лично мое мнение – ее можно использовать в качестве разгрузочного дня, особенно после праздничных застолий. Надо знать, что если все-таки решились видеть на этой диете всю неделю, и далее придерживайтесь строгих ограничений в питании, иначе, вес не только вернется, но и с дополнительными килограммами.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

• завтрак: 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
• второй завтрак: стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
• обед: салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
• полдник: 2 яблока либо 1 апельсин;
• ужин: по аналогии с завтраком;

Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Этот метод рассчитан на пять дней и является более мягким, во всяком случае, не придется голодать.

Меню очень простое:

• За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.
• На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
• Вся норма продуктов разбивается на 5 приемов.
• В течение дня можно пить несладкий чай и обязательно 2 л воды.

Для тех, у кого существуют значительные проблемы с лишним весом, существуют другие диеты, которые рассчитаны на более продолжительное время, их рацион может изменяться, но в основе все равно будет апельсин. Иногда нужно употреблять до 1 килограмма фруктов.

Всегда стоит помнить о том, что здоровье и хорошее самочувствие должно стоять на первом месте, а потом уже тонкая талия.

Апельсиновая диета обязательно принесет пользу, но только в том случае, когда к ней подходить грамотно, а не просто полностью переходить на употребление этого солнечного фрукта. Забота о себе всегда должна стоять на первом месте, а диета выступать вспомогательным средством достижения цели, но не основным.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here