Что кушать, чтобы похудеть?

0
425
Что кушать

Что кушать, чтобы похудеть – проблема, которая волнует очень многих. Есть такая притча.

Женщина пришла диетологу и спросила: «Доктор, что мне кушать, чтобы похудеть». Доктор ответил: «Нужно есть 5 раз в день куриную грудку, отварные овощи, сельдерей и пить кефир». Женщина ушла, а затем вернулась с вопросом: «Доктор, а всё это кушать до еды или после?».

Перейти на диетическое питание сложно. Не надо строить грандиозных планов и надеяться на то, что килограммы, накопленные годами способны уйти за месяц. Однако грамотно планируя ежедневный рацион питания, любая женщина способна достичь положительного результата.

Что кушать и с чего начать новую жизнь?

Начинать новую жизнь нужно именно сегодня, не дожидаясь понедельника или первого числа следующего месяца. Откройте холодильник и уберите из него всё, что больше не понадобится.

Это вредно:

  • майонез, кетчуп, маргарин;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • копчёности, колбасные изделия, сало;
  • всё мучное и кондитерское;
  • алкоголь.

Наводим инвентаризацию других запасов и смело попрощаемся с любимыми:

  • картофелем;
  • макаронами;
  • манной крупой;
  • рисом, горохом и фасолью;
  • орехами, конфетами;
  • печеньями и хлебом;
  • сахарным песком.

Полезно написать список продуктов, которые можно и нельзя кушать. Разместите его на видном месте, например, на холодильнике или около обеденного стола. Таким образом, он всегда будет напоминать о правильном питании.

Что кушать

А ещё заведите дневник, в котором будете записывать всё, что кушали в течение дня, какие ощущения получали и каких результатов достигли. Не забудьте про весы, каждые потерянные 100 г. будут приближать к заветной цели.

Не стремитесь к быстрому похудению, медленный результат способен сотворить чудеса с фигурой и дать гарантию, что потерянные отложения не вернутся.

Кушаем и худеем

Исключив всё вредное необходимо завести «новых друзей». Ими в первую очередь станут:

  • постное мясо;
  • нежирная птица;
  • рыба и другие морепродукты;
  • овощи, фрукты;
  • отруби;
  • оливковое масло.

Диетологами разработано огромное количество диет. Это экспресс-диеты (моно) в которых разрешено питание двумя-тремя продуктами. Выдержать их трудно и полученный результат быстро возвращается. Длительные диеты ограничивают рацион питания и чётко «привязывают» к перечню разрешённых продуктов.

Но ведь жизнь остаётся жизнью. Мы ходим в гости, посещаем кафе и рестораны, на календаре существуют праздничные числа, в конце концов, строгое ограничение отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Что кушать

Чтобы избежать подобного стресса, необходимо элементарно соблюдать правила полезного питания и поддерживать правильный рацион. Необходимо выбрать продукты, есть которые можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Полезное не бывает вкусно! Это мнение ошибочно. Проявляя фантазию можно из обычных продуктов творить настоящие шедевры кулинарного искусства.

Рацион питания при похудении

Список продуктов, позволяющих раз и навсегда похудеть необходимо, выучить наизусть. Эти продукты доступны по своей цене. Речь не идёт ни о какой-то сложной диете, речь идёт о правильном образе жизни и питании.

Все продукты, которые употребляет человек, подразделяются на содержащие жиры, белки и углеводы. Эта «святая троица» отвечает за полноценную жизнедеятельность нашего организма.

Белковая пища

Она нам нужна для клеток организма и полезна для обмена веществ, её иначе называют протеинами. В первую очередь - это все виды мяса и продукты, произведённые из молока, а также пища растительного происхождения:

Что кушать

Чтобы похудеть, надо кушать следующие белки:

  • постное мясо (говядина, телятина);
  • птица (куриная грудка, индейка);
  • не жирные сорта рыбы (треска, навага, морской окунь);
  • творог, кефир другие молочные продукты с минимальным % жирности;
  • сыр с низким содержанием жира (тофу, ольтермани, чечил, грюнландер);
  • огурцы, томаты,
  • цветная капуста, шпинат, брокколи,
  • кабачки, патиссоны, тыква, морковь;
  • петрушка, щавель, укроп,
  • гречка, ячневая крупа, перловка, рис;
  • отруби;
  • фрукты (за исключением виноград и бананы);
  • ягоды.

Исключите из рациона:

  • жирное мясо (баранина, свинина);
  • птица (утка, гусь);
  • жирные сорта рыбы (сёмга, форель, зубатка), икра;
  • молочные продукты с повышенным % жирности;
  • жирные сорта сыра;
  • картофель, фасоль, горох;
  • манная крупа и геркулесовые хлопья;
  • хлеб ржаной и пшеничный;
  • виноград и банан;
  • колбаса и сосиски;
  • копчёности (рыба и мясо);
  • макароны.

Жиры

Жиры являются источником энергии. Исключив их из рациона, мы заставляем организм энергетические резервы, и он находит их внутри себя, разлагая жировые отложения и преобразовывая их в нужную энергию. Основной источник жиров – это животные и растительные. Совсем без жиров жить нельзя, но нужно максимально сократить их потребление. Таким образом, вы научите организм работать в верном направлении.

Исключите из рациона питания:

  • масло сливочное и растительное;
  • сало;
  • халва и шоколад;
  • мороженое, сливки;
  • майонез;
  • жирный творог и другие продукты, произведённые из молока.

Углеводы хорошие и вредные

Углеводы помогают работать мышцам, они нужны для обмена белков и жиров. Исключить их из меню нельзя, потому что они образуют важные соединения, отвечающие за гормоны и работу желез. Полюбите хорошие углеводы и позабудьте плохие.

Что кушать

Хорошие углеводы

  • арбузы и дыни, груши и яблоки, слива, смородина, цитрусовые,
  • черника и земляника, малина, вишня, черешня.

Вредные углеводы

  • сахар, конфеты, мёд, мармелад, макароны, варенье, финики, изюм;
  • картофель, свекла (в них большое содержание крахмала).

Золотые правила для похудения

Каким бы способом вы не худели, соблюдайте следующие правила.

  1. Питайтесь небольшими порциями.
  2. Сократите употребление соли, добавляйте в блюда ароматные травы и специи.
  3. Исключите сахар и замените его глюкозой.
  4. Не ешьте на ночь.
  5. Еду готовьте на пару или на гриле, запекайте в духовке.
  6. Кушайте больше овощей, фруктов и ягод.
  7. Пейте воду 2 л в день, зелёный чай или травяные настои.
  8. Принимайте поливитамины.
  9. Не употребляйте спиртное.

Как видите, для того, чтобы худеть, важно не только что кушать, но и быть готовым изменить свою жизнь и серьезно настроиться на похудение.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here