Диета для кормящих мам — каким должен быть рацион

0
1129
Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам должна быть  продуманной и щадящей, ведь важно, что от ее состояния зависит здоровье ребенка. Во время беременности многие женщины набирают вес и похудеть после родов не просто, если мамочка кормит ребенка грудью. Ограничения в питании могут негативно сказаться на развитии ребенка. Но, правильно организовав рацион, можно привести свои формы в порядок.

Диета для кормящих мам - главные правила питания

  1. При составлении меню важно руководствоваться правилами здорового питания. Свежие овощи и фрукты, каши, хлеб грубого помола и мясо нежирных сортов должны стать основой рациона кормящей мамы.
  2. Стоит исключить из меню кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда и копчености.
  3. Для достижения максимального эффекта важно не забывать пить чистую воду. Питание кормящей мамы, должно быть дробным, 5 раз в день.

4. Раз в пять – шесть дней можно устраивать себе разгрузочные дни, которые позволят ускорить процесс похудания. Внезапные встряски для организма полезны и ведут к потере веса.

5. Нельзя полагать, что в разгрузочный день можно пить одну воду и голодать. Для кормящей женщины полезны белковые и углеводные диеты, которые специалисты рекомендуют чередовать.

Диета для кормящих мам - разгрузочные дни

Рисовый день

питание кормящей мамыС вечера, в небольшой емкости нужно замочить стакан риса. С утра крупу промывают несколько раз так, чтобы при сливании вода была чистой. Рис варят обычным способом без добавления соли. Порцию делим на 6 частей.

Целый день нужно есть только рис. Последний прием пищи допускается до 20.00. Такую однодневную диету разрешают кормящим мамочкам. Разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг веса за один день. А какой должна быть диета беременной женщины, можно прочитать здесь.

Огурец+кефир

Нужно приобрести 0,5 литра однопроцентного кефира, который разделить на четыре раза. Половину килограмма свежих огурцов делим на такое же количество порций. В день нужно сделать 8 приемов пищи, употребляя огурцы и кефир по очереди. Параллельно, не следует забывать о балансе воды в организме.

Диета для кормящих мам - ананасовый день

Разгрузочный день включает в себя единственный продукт, который нужно кушать в течение дня, разделив его на 6 порций. В день допускается не более полутора килограммов ананаса. Таким образом, можно выдерживать разгрузочный день на яблоках, апельсинах, арбузах.

Диета для кормящих мам - творожный день

питание кормящей мамы

Подойдет творог с низким процентом жирности, который желательно купить около половины килограмма. Также нужно 100 гр. сметаны (нежирной). 400 гр. шиповника. Сметану и творог перемешивают и разделяют на 6 частей. Между приемами пищи пьют шиповниковый отвар. Альтернативой отвару может быть несладкий зеленый чай. Диета для кормящих мам будет не только полезной для фигуры, но и для здоровья малыша, который получит витамины вместе с молоком матери. Забывать о количестве выпитой в течение дня воды не стоит.

Мясной день

Для мясного разгрузочного дня оптимальным вариантом станет мясо кролика или курицы (подойдет и любое нежирное мясо в количестве 350 гр.). Нужно еще пару свежих огурцов. Мясо отваривают или запекают без соли. Продукты чередуют и употребляют на протяжении дня в 6 приемов. Между приемами пищи можно пить чай с молоком. При этом в чай совершенно не обязательно добавлять сахар.

Диета для кормящих мам - что еще полезно знать

питание кормящей мамы

Важно учесть, такие вещи:

  • Кормящей маме для поддержания формы необходимо по мере введения прикорма, ужесточать свой рацион. Количество жиров нужно будет сократить. Стоит обратить внимание на рацион крохи. Если он получает жиры вместе с кашей или картофельным пюре, можно смело ограничивать себя.
  • Высококалорийные продукты употребляют только до обеда. К ним относят макароны, картофель, кондитерские изделия.
  • Ужин должен быть ранним. Если очень хочется кушать вечером можно позволить себе перекус ломтиком сыра или небольшой порцией овощного салата.
  • Обед может быть сытным. Так как кормящая мама нуждается в полноценном питании.

В то же время, вскармливание ребенка – сложный процесс и обязательно посоветуйтесь с врачом, приемлема ли именно для вас диета для кормящих мам. А ранее мы рассказывали, как держит фигуру в идеальном состоянии известная итальянская звезда Софи Лорен.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here