Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.
В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.
Диета Елены Малышевой – суть системы
Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:
- нельзя голодать во время диеты;
- ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
- одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).
Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:
- Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
- При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
- Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
- Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.
Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на неделю
1-й день
Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.
Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.
Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.
Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.
Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.
Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).
Диета Елены Малышевой — 2-й день
Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.
Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.
Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.
Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.
Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).
Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).
3-й день
Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.
Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).
Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)
Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.
Ужин: 150 г нежирного творога.
Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
4-й день
Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.
Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.
Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.
Перекус: зеленое яблоко некрупное .
Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).
Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).
Диета Елены Малышевой — 5-й день
Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.
Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).
Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.
Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.
Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).
Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).
6 день
Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.
Второй завтрак: 1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.
Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).
Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.
Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.
Перед сном: 200 мл кефира.
Диета Елены Малышевой — 7 день
Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.
Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.
Диета Елены Малышевой особенно строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от таких диетических их источников, как хлебцы и фрукты.
Сидела на диете 7 дней, за это время похудела на 4 килограмма. Полностью оправдались мои ожидания. Через месяц планирую еще раз использовать данную методику, чтобы избавиться от лишнего веса. Диета Елены Малышевой меню на неделю – отлично решение для худеющих.
Это не диета, а обжорство!
Согласна с Вами)))