Диета Магги на 4 недели: правила, условия, подробное меню

0
225
dieta-maggi-na-4-nedeli

Диета Магги на 4 недели помогает сильно сбросить вес – от 20 килограмм. Однако метод относится к строгим, необходимо четко соблюдать меню. При этом большой плюс – минимум противопоказаний.

Диета Магги на 4 недели (иначе яичная или Магия) должна соблюдаться ровно месяц. Она составлена не на снижении калорийности, а на биологических и химических реакциях.

Читайте, почему диеты не работают, в чем причина — http://www.diet-menyu.ru/diety/pochemu-diety-ne-rabotayut.html

Правила диеты и запреты для ее использования

dieta-maggi

Бытует мнение, что такой рацион питания был создан в одной из американских клиник – для М. Тэтчер. Она относится к белковым вариантам с минимальным уровнем углеводов (но не полным их исключением). Диета Магги на 4 недели не имеет возрастных ограничений, но придерживаться ее можно только лишь раз в год.

dieta-maggi

При этом результат сохраняется длительное время, если правильно выйти из строгого рациона и до следующего раза стараться есть пищу с минимальным количеством углеводов.

Диета Магги на 4 недели разработана на сочетании цитрусовых с яйцами, которые содержат много нужных микроэлементов, а фрукт – витаминов. Все продукты подобраны специально для стимуляции организма перерабатывать жировые отложения. Главные правила:

  • есть продукты, строго указанные в меню;
  • нельзя менять рацион обедов, ужинов;
  • запрещается голодать, устранить это чувство можно небольшим количеством овощей (съесть огурчик, полморковки);
  • нельзя менять рацион (заменять одни блюда другими, включать дополнительные продукты);
  • ежедневно пить до 3-х л воды;
  • разрешается слабый чай, но без сахара;
  • желательно отказаться от любых приправ, но разрешается добавлять немного лука, зелени, чеснока;
  • запрещается готовить первые блюда на мясной основе;
  • рекомендованные способы готовки – варка, тушение, запекание, иногда разрешается жарить;
  • запрещаются любые газированные напитки, спиртное;
  • если на любой неделе произошел сбой (пропущен обед, съедены запрещенные продукты и т.д.) – диета начинается заново, с 1-го дня;
  • салаты заправляются исключительно растительным, оливковым или льняным маслом.

Однако диета Магги на 4 недели слишком строга для беременных, поэтому им категорически запрещена. Нельзя так питаться в период лактации и людям с аллергией на цитрусы, проблемами с ЖКТ, принимающих лекарства для снижения артериального давления. С осторожностью (после консультации с врачом) при печеночной недостаточности.

Диета Магги на 4 недели: меню 1-й недели

dieta-maggi

На 1-й неделе все завтраки должны включать половинку апельсина либо грейпфрута, пару яиц (сваренных вкрутую). Это убирает ощущение голода и поможет продержаться до обеда. По утрам разрешается выпить чашку несладкого и некрепкого кофе либо чая. Из цитрусовых употребляются только апельсины, грейпфруты (читайте о фрукте — http://www.diet-menyu.ru/diety/grejpfrut-dlya-poxudeniya.html).

День Обеды Ужины
1 Фрукты (ограничений по количеству нет) с небольшим содержанием сахара. Диетическое мясо.
2 Курица, тушеная, вареная, но без кожицы. Пара яиц. Овощной микс с одним куском сухого хлеба (либо тостом). Грейпфрут.
3 Нежирный сыр (без количественных ограничений), свежие томаты, кусок черствого хлеба либо тост. Мясо.
4 Один вид из не сильно сладких фруктов. Мясо с нарезанными овощами, заправленными постным маслом.
5 Пара яиц. Тушеные в духовке овощи. Диетическая рыба. Овощной микс, грейпфрут.
6 Любой не сахаристый фрукт (по количеству не ограничено). Мясо.
7 Курица (готовится без кожицы) с запеченными овощами. Свежий томат, апельсин. Приготовленные на пару овощи.

 

dieta-maggiДиета Магги на 4 недели из напитков разрешает только некрепкий чай, по утрам можно кофе. В сутки нужно выпивать до 3 л воды (сюда входят и бульоны, водянистые фрукты, овощи). Цитрусовые можно менять. Когда в меню встречается мясо, то разрешается любое, кроме баранины.

Меню 2-й недели

dieta-maggi

Рекомендации по завтракам идентичные первой неделе. Из цитрусовых употребляются только апельсины и грейпфруты.

День Обеды Ужины
1 Мясо, салат, например, этот. Пара куриных яиц и апельсин.
2 Повтор меню 1-го дня 2-й недели
3
4 Два яйца, сыр с минимальной долей жирности, приготовленные любым способом овощи. 2 яйца.
5 Рыба. Повтор вчерашнего ужина
6 Диетическое мясо со свежими томатами. В конце –один цитрус. Фруктовая нарезка из куска дыни и апельсина с добавлением мандарина, яблока, персика.
7 Курятина (кожа снимается) со свежими томатами и приготовленными в духовке овощами. Грейпфрут.

 

Из напитков разрешается чай, по утрам – кофе. Цитрусовые можно менять.

Меню 3-й недели

dieta-maggi

В каждый из семи дней употребляется только один продукт без количественных ограничений:

  1. Понедельник. Выбираются любые фрукты. Исключается финики, инжир, категорически запрещены манго, бананы, сладкий виноград.
  2. Вторник – запеченные в духовке овощи либо микс из свежих. Исключить картофель и злаковые.
  3. Среда –выбирается из меню 1-го и 2-го дня.
  4. Четверг – диетическая рыба, овощи.
  5. Пятница – мясо. Исключить баранину. Паровые овощи.

В выходные выбрать один вид фруктов: персики, абрикосы, либо яблоки, груши.

Меню 4-й недели

dieta-maggi

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

  1. Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
  2. До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
  3. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
  4. Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
  5. Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
  6. Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
  7. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.

Творожная диета-альтернатива

dieta-maggi

Альтернативой предыдущей диеты  Магги на 4 недели является творожная, также рассчитанная на месяц. Она основана на таком же содержании белка и употреблении куриных яиц. Творожная диета хороша еще и тем, что этот продукт быстро усваивается.

Одновременно в нем находится много кальция, за счет чего укрепляются ногти, костные ткани и зубы. Творог хорошо влияет на сердце и помогает нормализовать гемоглобин, улучшает пищеварение.

Ежедневно по утрам в течение целого месяца нужно съедать 200 г обезжиренного творога, плюс фрукты. Все остальные компоненты диеты Магги на 2-й неделе остаются, но яйца меняют на творог. На 3-й неделе:

  1. Фрукты.
  2. Овощи в свежем виде.
  3. Фрукты, помидоры и огурцы, морковка.
  4. Морепродукты (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/moreprodukty-vidy.html). В дополнение – овощи (свежие или приготовленные любым способом).
  5. Помидорки, огурчики, мясо.
  6. В выходные – фруктовая нарезка.

Важное дополнение – это творог. Он добавляется в меню по средам и воскресеньям по 400 г, в субботу – неограниченное употребление.

Выход из диеты

dieta-maggi

После диеты Магги на 4 недели важно правильно перейти к обычному питанию. Делается это постепенно. Обычно сколько дней длится диета – столько нужно и выходить из нее. Каждый день в меню включается калорийная пища только по одному новому виду, категорически нельзя переедать.

Потом нужно стараться придерживаться диетической пищи. Желательно на время отказаться от острого и жирного, жареного, еды с большим количеством жиров, сахара. Исключить употребление алкоголя и кондитерских изделий. Через неделю еще 7 дней придерживаться меню первого этапа (не творожного). Это закрепит полученный результат.

С какой интенсивностью теряется вес

dieta-maggi

При правильном соблюдении диеты Магги на 4 недели снижение веса будет заметно уже после 1-й недели, так как ежедневно человек будет терять 0,8-2 кг. На седьмой день диеты потеря веса составляет примерно 7 кг. Объемы в 1-ю неделю уходят из-за большой потери жидкости. С 7 по 14 день сжигаются жиры, и вес теряется до 300 г в сутки.

Килограммы начинают сбрасываться не так быстро как раньше, но объемы все равно уходят, а кожа подтягивается. В середине диеты вес стабилизируется, так как организм привыкает к новому питанию, но спустя несколько дней килограммы снова начинают уходить. К концу 4-й недели можно похудеть до 20 килограмм.

Придерживаться диеты Магги на 4 недели рекомендуется только раз в год, так как в основе рациона питания – дефицит углеводов, а они необходимы организму. При недостатке их снижается иммунитет, ухудшается физическая и умственная активность, могут появиться проблемы со здоровьем.

Поэтому дольше месяца диету Магия выдерживать нельзя. Если все-таки хочется повторить ее еще раз, то минимум через пару месяцев. И только по определенной схеме – сначала 2 раза первую неделю, а потом столько же – последнюю.

Диета Магги на 4 недели: дополнительные условия

dieta-maggi

При малейшем нарушении диеты необходимо начинать ее заново иначе она станет бессмысленной и не даст результата. Самое серьезное нарушение – употребление запрещенных продуктов – сладкого, острого, мучного, газированных напитков, специй, масла.

Очень важны физические нагрузки. Они помогают сжигать лишний жир и способствуют увеличению потери килограммов. Можно ходить в фитнес-центр, бегать по утрам, заниматься спортивной ходьбой, плаванием, кататься на велосипеде и т.д. Однако силовые нагрузки, если их до диеты не было, исключаются, иначе негативно отразятся на организме.

При соблюдении всех правил диета Магги на 4 недели поможет сбросить минимум 12 килограмм. Если одновременно заниматься спортом, то и 20 кг.

Новый вес будет легко удерживаться, если калорийную пищу, сладкое, острое и жирное после диеты употреблять в минимальных количествах и сохранить постоянные физические нагрузки. Если необходимо повторить диету, то перед этим делается минимум 2-3 месячный перерыв.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here