Диета на овсянке – польза, вред, примерное меню

0
1669
диета на овсянке

Диета на овсянке поможет с легкостью за неделю попрощаться с 3-5 килограммами лишнего веса, не причиняя вреда организму, ведь овсянка богата множеством витаминов и полезных веществ, включая клетчатку, необходимую для очищения организма от шлаков и вредных токсических веществ.

Однако следует знать, как правильно готовить овсяную кашу для похудения, а также помнить о правилах проведения диеты на овсянке.

диета на овсянке

Диета на овсянке – полезные свойства

Хотя многие люди предпочитают готовить овсяную кашу на молоке для улучшения ее вкусовых качеств, многие диетологи и прочие специалисты убеждают в полезности диетической овсянки, отваренной на воде. Такая овсянка отличается низким гликемическим индексом, что является необычайно важно при наличии некоторых заболеваний, таких как сахарный диабет.

Овсянка отлично стабилизирует уровень сахара в крови человека. Кроме этого, она богата кальцием, необходимым для укрепления зубов и костей. Диета на овсянке помогает уменьшить содержание вредного холестерина, а также противостоит образованию холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.

Еще одним ценным свойством диеты на овсянке является профилактика стрессов и депрессий, что помогает более просто перенести диету и не чувствовать большого психологического дискомфорта.

Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в овсянке, хорошо влияет на пищеварительную систему, предотвращает развитие гастритов, расстройств работы ЖКТ, а также болезней двенадцатиперстной кишки и желудка. Простая овсянка может даже повысить иммунитет, так как содержит множество незаменимых аминокислот.

диета на овсянке

При этом любые диетические блюда из овсянки очень хорошо и быстро усвояются организмом, позволяя чувствовать легкость и энергичность.

Овсяная диета – вред и противопоказания

Хотя овсяная каша и множество диет, основанных на ней, являются очень полезными для человеческого организма, применять их можно не всем. Людям, страдающим глютеновой энтеропатией, употреблять овсянку категорически запрещается, ведь она не только не принесет пользы, но может серьезно навредить организму.

Также овсяная диета не рекомендуется людям, страдающим разными аллергиями на ячмень, рожь, пшеницу и овес. Воздержаться от употребления овсянки следует и людям, страдающим почечной недостаточностью или разными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Приготовление диетической овсянки

Чтобы сделать овсянку максимально полезной, следует не только варить ее на воде, но также не добавлять вкусовых добавок – масла, сахара и соли. Впрочем, можно сделать овсянку вкуснее, добавив в нее разные ягоды, сухофрукты или орехи.

Из сухофруктов с кашей отлично сочетается изюм, чернослив и курага. На одну порцию можно добавить небольшую горсть изюма или орехов, а также до 5 ягод кураги или чернослива. Применять все сухофрукты сразу не рекомендуется.

диета на овсянке

Можно готовить диетическую кашу горячим или холодным способом. В первом случае отлично подойдут овсяные хлопья, называемые в народе «Геркулес». Вечером хлопья заливают холодной водой, а наутро диетическая каша является полностью готовой к применению.

Примечательно, что овсянка, приготовленная таким способом значительно полезнее, так как не предусматривает тепловой обработки.

Горячим способом овсяные хлопья или овсянка готовятся намного быстрее. Их нужно просто залить кипятком или проварить на небольшом огне под крышкой на протяжении 10-15 минут.

Диета на овсянке – варианты меню

Самой действенной, но при этом довольно радикальной является строгая диета, предусматривающая употребление одной овсяной каши, приготовленной горячим или холодным способом, в течение 5-7 дней. Такая диета позволяет за неделю похудеть на 5-8кг, но ее нельзя проводить чаще 1 раза в 6 месяцев. Ее можно использовать при желании похудеть после родов.

Многие люди предпочитают строгой диете более щадящие варианты, приносящие такой же хороший результат, но намного меньше изнуряющие организм. Наиболее популярной из них является диета с фруктами.

Овсяная диета с фруктами

Эта диета предусматривает использование практически любых фруктов, кроме винограда, хурмы и бананов. Длительность диеты может достигать 14 дней, за которые можно попрощаться с 5-10 лишними килограммами. Одна порция должна не превышать 200г каши и 100г фруктов. Сахар и соль использовать нельзя.

На завтрак можно употребить 0,5ст запаренных хлопьев. Между завтраком и обедом можно также выпить стакан нежирного кефира. Обед составляет также 0,5ст каши, на полдник можно порадовать себя пахтой или 1ст нежирного кефира. Ужин должен получиться легким, поэтому можно перед сном съесть 1 грейпфрут или апельсин.

А ранее была статья о диете на гречке.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here