Диета Протасова – принципы, примерное меню, особенности

0
2033
диета протасова

Диета Протасова стала известна россиянам с конца девяностых годов и с тех пор число ее поклонников только растет. Диета переносится довольно легко и дает возможность, не голодая, избавиться от необходимого количества килограммов и надолго закрепить полученный результат. В чем же секрет столь комфортного похудения по методу Кима Протасова?

Диета Протасова - принцип работы диеты

Диета Протасова длится пять недель и включает дополнительные две недели для выхода из нее. Каждая неделя имеет свое особое меню: первый период – вегетарианский, второй – с вводом мяса в рацион, третий – закрепляющий.

Диета относится к числу низкокалорийных, суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий.

Особенности диеты

Рацион диеты состоит в большей степени из овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. Этот набор позволяет наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору и запустить процесс сжигания жира. Диетическое питание по системе Протасова позволяет наладить равномерное поступление сахара в кровь, без резких колебаний его уровня, а это препятствует резким выбросам инсулина, вызывающим вспышки аппетита.

Диета предусматривает отказ от соли, что способствует снижению отеков и улучшению общего самочувствия и настроения.

Диета позволяет также заниматься спортом, а это позволит добиться лучших результатов, поднять настроение и похудеть без негативных последствий в виде обвисшей кожи.

Разрешенные продукты

  • Свежие некрахмалистые овощи, а также соки из них;
  • диетическое мясо – телятина, говядина, курица;
  • рыбные и другие морепродукты;
  • молочные и кисломолочные изделия с невысоким содержанием жира;
  • яйца;
  • зеленые яблоки в свежем виде;
  • кофе, чай;
  • вода без газа.

диета протасова

Запрещенные продукты

Диета запрещает употребление в пищу продуктов:

  • соль и сахар;
  • мучные изделия;
  • жирные молочные продукты;
  • любые полуфабрикаты, включая колбасы, фастфуд;
  • жирное мясо;
  • растительные и сливочные масла;
  • орехи;
  • алкогольные напитки.

Описание каждой недели питания

Каждый день вы можете употреблять в пищу овощи в любом количестве, нежирный йогурт и сыр. Остальные продукты расписаны строго по неделям:

1 неделя

Соблюдается овощная диета: овощи можно также есть в виде пюре, дополните рацион кусочками сыра, одним яйцом. Разрешено съедать до трех яблок в сутки.

Питьевой рацион первой недели включает воду (2 литра), чай и кофе без сахара в любом объеме.

2 неделя

Рацион остается тем же, но так как организм легче переносит ограничения в пищи, можно исключить яйцо и сократить объем сыра.

Начните подвергать организм физическим нагрузкам: на второй неделе вы почувствуете легкость и желание заниматься.

3 неделя

Водите в рацион по 300 г мяса ежедневно. Допустимо варить или жарить мясо без масла. А вот молочных продуктов как источника белка вам теперь потребуется меньше.

диета протасова

4-5 недели

Набор продуктов для оставшихся двух недель тот же, что и на предыдущей неделе, но разрешается комбинировать различные продукты, составлять новые блюда, чтобы похудение не было в тягость.

Примерное меню на каждый день

Меняйте меню в соответствии с текущей неделей похудения и набором допустимых продуктов.

День 1

  • Утро: творог, 1 яблоко, любой разрешенный напиток.
  • Перекус: любой фрукт, 1 яйцо.
  • День: суп на основе мяса, салат из помидоров, огурцов и перца, чай.
  • Вечер: приготовленные в духовке овощи, чай.

День 2

  • Утро: овощной салат с сыром, яблоко (сырое или запеченное), любой разрешенный напиток.
  • Перекус: йогурт или творог.
  • День: салат из овощей с сыром (допустимо использовать другие овощи), свежевыжатый овощной сок.
  • Вечер: сырники, кефир.

День 3

  • Утро: безмолочная каша из крупы, яйцо, любой разрешенный напиток.
  • Перекус: напиток из кефира с зелеными овощами.
  • День: овощной или рыбный суп, чай.
  • Вечер: тушеные овощи, можно дополнить диетическими хлебцами.

День 4

  • Утро: овощной салатик.
  • Перекус: сырники, фруктовый сок.
  • День: овощной холодный суп, салат из моркови со сметаной, чай.
  • Вечер: вареное мясо, винегрет из сырых овощей, чай.

День 5

  • Утро: творожные котлетки с яйцом, йогуртом и зеленью, стакан любого кисломолочного продукта.
  • Перекус: овощной салат с лимонным соком.
  • День: овощной суп, овощной сок.
  • Вечер: салат из свежих овощей, яблоко, чай.

диета протасова3

День 6

  • Утро: помидоры с болгарским перцем, заправленные лимонным соком, йогурт.
  • Перекус: яблоко и сок.
  • День: запеченная или отварная рыба, салат из свежих овощей, чай.
  • Вечер: овощная запеканка с сыром, помидор, чай.

День 7

  • Утро: омлет с зеленью, любой разрешенный напиток.
  • Перекус: фруктовое пюре, творог.
  • День: кальмары в сметане, овощной салат, ряженка.
  • Вечер: фруктово-овощной салатик (яблоко, морковь и тыква), стакан кисломолочного продукта, чай.

Несколько важных советов по диете Протасова

И еще несколько важных нюансов при соблюдении диеты Протасова:

  1. Выбирайте только натуральные кисломолочные продукты, без красителей и загустителей.
  2. Запрещен сахар в любом виде, в том числе и сахарозаменители. Любой срыв в виде одной конфетки ведет к резкому выбросу инсулина в кровь и повышению аппетита.
  3. Продукты должны быть маложирными, но не обезжиренными.
  4. Помните, что запрещена не только соль в чистом виде, но и в качестве добавки в различные продукты.
  5. Не обязательно съедать весь объем пищи, рекомендованный в диете. Если организму требуется меньше, послушайте его.

6.Чтобы диета была менее затратной, начинайте ее в весеннее или летнее время, когда цены на овощи и фрукты значительно ниже, да и сами продукты полезнее.

Диета Протасова – прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья и нервов, подарить своему организму здоровье и отличное настроение!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here