Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

0
610
разгрузочные дни для похудения

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается наличие избыточного веса. Однако человеку может быть сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, вариантов которых существует довольно много.

Впрочем, изначально нужно определить, что представляет собой разгрузочный день, и каких правил следует придерживаться в процессе его поведения.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения организма. В такие дни человек должен употреблять исключительно один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

разгрузочные дни для похудения

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для похудения являются не только отличным способом похудения, но также и хорошей поддержкой пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению организма.

Разгрузочные дни для похудения – правила проведения

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление на протяжении выбранного дня большого количества жидкости. Следовательно, нужно выпивать приблизительно 1,5-2,5 л воды, чтобы организм имел возможность вывести разные вредные вещества и продукты метаболизма.

разгрузочные дни для похудения

Нельзя проводить разгрузочные дни для похудения слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю вполне достаточно для очищения организма и активной потери лишнего веса. Если же проводить очистку организма слишком часто, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Перед началом разгрузочных дней для похудения беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями следует обязательно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Следует понимать, что разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу нужно употреблять довольно часто, а утро лучше начать со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается одной из самых эффективных для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, а также бобовые. Обязательно следует употреблять большое количество воды.

разгрузочные дни для похудения

Минимальным объемом воды, который должен поступать в организм в период разгрузки является 2,5л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а принимать пищу нужно через каждые 4-5 часов.

Как вариант, можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без каких-либо добавок, таких, как сахар.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка отлично подойдет томатный сок.

Рыбный разгрузочный день

Такой вариант разгрузки тоже является отличным вариантом для желающих похудеть и людей с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

разгрузочные дни для похудения

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), а также отвар шиповника. Можно употребить 600г филе рыбы в отварном виде. Это количество следует разделить на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя этот вариант разгрузки организма, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение организма на гречке позволяет также очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

разгрузочные дни для похудения

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, поэтому важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он позволяет не только сбросить 0,5-1кг нежелательного веса, но также является полезным для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, а также страдающих разнообразными болезнями и нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

разгрузочные дни для похудения

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, а также смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и разные сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ