Как питаться правильно зимой, чтобы не набрать вес

0
932
как питаться правильно

Как питаться правильно в зимний сезон, чтобы не набрать лишний вес.

В холодное время года похудеть практически невозможно: повышается и аппетит, и калорийность питания, к тому же уменьшается двигательная активность. Дело в том, что организм запрограммирован реагировать на мороз и уменьшение светового дня накоплением жировых тканей и есть риск абсолютно незаметно для себя набрать лишний вес.

А поэтому многих интересует, как питаться правильно зимой, чтобы не ослабить организм, но и не набрать лишний вес.

Причины набора веса зимой

На физиологическом уровне, основной причиной прибавки в весе в холодную пору выступают особенности теплообмена: для того чтобы согреться организму требуется более калорийная пища.

Следующей немаловажной причиной переедания выступает стресс от уменьшения светового дня и снижения температуры. Эти причины способствуют увеличению аппетита и поэтому важно знать, как питаться правильно.

как питаться правильно

Зимой обмен веществ замедляется и понижается общая активность. Занятия спортом утомляют сильнее, чем обычно, а выйти на утреннюю пробежку не позволяет погода.

Отсутствие сезонных фруктов и овощей не только делает питание более калорийным, а и провоцирует повышение аппетита из-за нехватки витаминов.

Как питаться правильно и что есть в холода

Проблема повышенного аппетита решается нормализацией питания. Разделите дневную норму калорий на несколько приёмов пищи. В идеале нужно организовать питание маленькими порциями пять раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна.

Как питаться правильно – основные принципы

• Обязательно ешьте горячие белковые блюда, это поможет сохранить энергию необходимую в холода;

• употребляйте в умеренном количестве сложные углеводы: овощи и зелень, продукты из цельного зерна, сухофрукты;

• разнообразьте рацион полезными растительными маслами: оливковым, соевым, кукурузным;

• употребляйте достаточное количество жидкости: ягодные компоты или морсы, отвары лекарственных растений, чаи;

• разнообразить меню можно, добавив специи: шафран, тмин, сушеный базилик и чеснок.

Что следует исключить из рациона

В первую очередь избавьтесь от калорийных соусов (майонез, кетчуп). И снизьте количество быстрых углеводов в рационе. Такие продукты, как сахар и изделия из белой муки не имеют питательной ценности для организма.

как питаться правильно

Также следует отказаться от жирных продуктов: свинина, сливочное масло, сметана, торты и пирожные. Исключите газированные и содержащие кофеин напитки.

Вот и ответ на вопрос, как питаться правильно и какой должна быть ваша диета в холода — это полноценное здоровое питание, поэтому следует соблюдать умеренность. Объем порций должен быть небольшим. Питайтесь часто, но помалу.

Для того чтобы не ошибиться с порциями, придерживайтесь принципа: количество белка в одной порции должно быть равно объему вашего кулака, а количество сложных углеводов — длине ладони. Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

как питаться правильно

Вот и все хитрости, как питаться правильно зимой, чтобы весной не расстраиваться из-за лишних килограммов, а ранее была статья «Как укрепить иммунитет правильной диетой«.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here