Как питаться правильно. Меню на неделю

0
1157
правильное питание

Чтобы планомерно худеть и при этом чувствовать себя хорошо, а не страдать по еде, могут воспользоваться предлагаемым ниже меню. Понятно, что не нужно следовать ему слепо, вы можете изменить его так, как вам больше нравится, но нужно знать, как питаться правильно. Главное, чтобы сохранялся общий принцип – пища должна быть здоровой, в умеренном количестве и сбалансированной.

правильное питание

Как питаться правильно - примерное меню на неделю

Понедельник

· Завтрак - начните неделю с овсяной кашей (100 г), сдобрив ее десертной ложкой меда.
· Второй завтрак – съешьте любой фрукт, который содержит углеводы, например, банан.
· На обед приготовьте хорошую порцию овощного салатика, добавив к ней 200 г отварной куриной грудки.
· На полдник – 150 г творога и яблоко или апельсин не дадут вам проголодаться до ужина.
· На ужин можете выпить до двух стаканов кефира.

Вторник

· На завтрак приготовьте 200 г риса с овощами.
· Второй завтрак – полстакана орехов с ложкой меда.
· Обед – хорошая порция любого овощного салата и 200 г отварной или паровой телятины.
· Полдник – салат из 2 помидоров и 2-3 вареных яиц.
· Ужин - 300 г несладкого йогурта.

правильное питание

Среда

· Завтрак - 200 г гречневой каши с паровыми овощами.
· Второй завтрак - два больших яблока или апельсина.
· Обед – овощной салат и 200 г отварной говядины.
· Полдник – 200 г паровой или отварной морской рыбы и один грейпфрут.
· Ужин - 150 г творога с ложкой меда.

Четверг

· Завтрак - 200 г макарон из твердых сортов пшеницы и 50 г творога.
· По одному яблоку и банану.
· Обед – Овощной салат с говядиной.
· Полдник – 200 г любых морепродуктов.
· Ужин – 300 г молока.

Пятница

· Завтрак – 100 г отварной рыбы, а на гарнир 100 г риса.
· Яблоко и 2 ложки меда.
· Обед - овощной салат, заправленный оливковым маслом.
· Полдник – 200 г отварного куриного филе с салатом из огурцов.
· Ужин – 2 вареных яйца и 100 г несладкого йогурта.

правильное питание

Суббота

· Завтрак – приготовьте на пару 200 г стручковой фасоли с овощами.
· Второй завтрак сделайте фруктовым, а если фрукты не очень сладкие, салат можно подсластить ложечкой меда.
· Обед пусть состоит из 200 г отварной телятины, на гарнир – салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.
· Полдник – стакан несладкого травяного чая и 150 г сыра.
· Ужин – перед сном выпейте кефир.

Воскресенье

· Завтрак – отварной картофель с овощами, всего 200 г.
· Второй завтрак – 200 г любого фруктового салата.
· Обед – 200 г говядины и большой грейпфрут или 2 апельсина.
·Полдник – 150 г творога.
· Ужин – простокваша.

Как видите, при таком питании вы не будете ощущать голод, каждый день будет съедаться норма продуктов, а плюс в том, что такое меню сбалансированное. Дополняйте каждый прием пищи чашкой несладкого чая или кофе. Не забывайте, что нормальный обмен веществ возможен только в том случае, если вы выпиваете за день не менее 2 л простой воды. Ее лучше пить до 16-17 дня.

Теперь вы знаете, как питаться правильно, а это значит, что здоровый образ жизни привет вас к успеху. Вы также можете почитать, как похудеть быстро и вкусно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here