Как похудеть после родов эффективно и без вреда?

0
1295
Как похудеть после родов

В то же время, многих женщин очень волнует проблема, как похудеть после родов?

Некоторые выбирают вариант сидения на изнурительных диетах, но обычно такие диеты воспринимаются организмом как стресс, поэтому пользы от них практически никакой, а вред может быть существенным. Вес, скорее всего, не изменится, но могут начаться проблемы с образованием молока, необходимого для вскармливания ребенка.

похудение после родов

Кроме этого, женщине, перенесшей беременность и роды, нельзя резко ограничивать поступление питательных веществ, выбирая одну из жестких диет.

Как похудеть – настройтесь психологически

Во-первых, нужно настроиться психологически. Конечно, после родов женщина уже привыкает к своей немного изменившейся фигуре. Привычные методы быстро вернуть фигуру в форму не помогают, что вызывает массу разочарований.

Главное – это не поддаваться отчаянию. Нужно настроиться на позитив, четко поставить перед собой цели на будущее. Следует понять, что самым важным фактом является рождение ребенка. Все остальное является выполнимым, но требует терпения и стараний. С таким настроем будет намного проще попрощаться с лишними килограммами.

Не стоит ставить перед собой трудновыполнимые цели

Быстро похудеть на 10-20кг невозможно, даже вредно. Если женщина, задумавшись, как похудеть после рождения ребенка, будет изнурять себя голодом или чересчур строгими диетами, избежать серьезных проблем со здоровьем и выделением молока не удастся.

Чем медленнее женщина будет терять вес, тем проще будет закрепить результат, уменьшить стресс. Примечательно, что проблемы с весом, измеряемые в килограммах или десятках килограммах, существенно отличаются. В зависимости от количества лишнего веса нужно выбирать способ похудения.

Выбор правильного рациона питания

Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.

Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.

похудение после родов

Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.

Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.

В проблеме как похудеть важна также частота употребления пищи. Не нужно стараться ограничится одно- или двухразовым питанием. Намного проще переваривать и усваивать небольшие порции пищи. Поэтому нужно разделить дневную норму продуктов на 5 или 6 раз.

Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.

Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.

Без очищения похудеть невозможно

Одним из важнейших этапов похудения является очищение. При употреблении любых продуктов в организме задерживается много веществ, оставшихся после естественного метаболизма.

Кроме этого, нужно помнить, что с пищей постоянно поступают вредные вещества, химические соединения, которые производители продуктов питания добавляют для продления срока годности.

Когда накапливается большое количество таких шлаков, запускается процесс интоксикации, проявляющийся нарушением обмена веществ, появлением дискомфорта в области желудка, вздутием, болью живота, прыщами, запорами. Поэтому при появлении таких тревожных сигналов нужно обязательно помочь организму очиститься, нормализовать свою деятельность.

Можно подобрать приемлемые разгрузочные дни.

похудение после родов

Для очищения можно использовать разнообразные способы, например, употреблять воду. Чтобы иметь возможность вовремя избавляться от всех ненужных вредных веществ, нужно после пробуждения натощак и незадолго до сна выпивать по стакану очищенной или минеральной воды.

Таким образом, токсины и все продукты метаболизма будут выходить естественным путем без какого-либо вреда.

Физические упражнения помогают худеть быстрее

Для скорейшего избавления от лишнего веса, следует выполнять определенные физические упражнения. Естественно, молодым мамам будет сложно найти достаточное количество времени для занятия своей фигурой, так как большая часть дня уходит на заботы о малыше, многим из них некогда думать о похудении.

Впрочем, можно выбрать комплекс несложных упражнений, который направлен на подтягивание мышц, улучшение стройности фигуры.

Самым простым упражнением станут прогулки с ребенком на свежем воздухе. Достаточно гулять по часу в день для того, чтобы получить нужное количество кислорода, а мышцы на бедрах и икрах значительно укрепились.

Подтянуть живот помогут наклоны и растягивания. Если же хочется иметь подтянутые ягодицы, можно кататься на велосипеде (велотренажере) или выполнять ряд маховых упражнений ногами.

Очистившись, подготовившись психологически и выполняя несложные физические упражнения ежедневно, можно значительно улучшить состояние своей фигуры, постепенно, но стабильно терять лишние килограммы. Процесс похудения будет происходить не слишком быстро, поэтому будет проще расстаться с жировыми отложения, а также вернуться к нормальной работе.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here