Раздельное питание – отличный способ похудеть

0
1465
раздельное питание

Раздельное питание давно и прочно вошло в список популярных диет. Каждый человек мечтает о подтянутой стройной фигуре, а особенно люди, не достигшие 35-летнего возраста. Способов улучшить параметры фигуры существует множество: изнурительная диета голливудских звезд,  длительные тренировки в спортзалах, фармакологические препараты и многое другое.

Впрочем, можно получить стройную фигуру, избежав подобных неудобств. Существует определенная хитрость, позволяющая быстро терять килограммы без вреда для здоровья, называемая раздельным питанием. Впрочем, этот способ можно назвать безопасным лишь при соблюдении главных принципов и правил его использования.

правильное питание

Раздельное питание - главные правила

Раздельное питание можно назвать правильным питанием и оно предполагает несколько несложных, но важных правил:

• Следует отказаться от периодических проверок содержимого холодильника. Перекусы только способствуют набору веса, не оказывая практически никакой пользы. Поэтому открывать место хранения всех полезных и вредных продуктов нужно лишь при остром чувстве голода.

• Употреблять пищу нужно без отвлекающих элементов в виде телевизора, компьютера или книги. Увлекаясь такими занятиями, человек может поглотить намного больше пищи, нежели ему нужно на самом деле. Поэтому кушать нужно в спокойном месте, стараясь максимально тщательно пережевывать каждый кусочек.

• Существуют также важные правила, относящиеся ко времени употребления воды. Нужно выпивать немного воды через 30 минут после употребления фруктов. Если меню включало крахмалистую пищу, воду следует употреблять через 120 минут. Если же употреблялись белки, воду нужно пить через 240 минут после трапезы.

• Следует отказаться от перееданий. Порция должна равняться кулаку человека, а окончательное чувство сытости приходит лишь спустя 20 минут после завтрака, ужина или обеда.

• Не стоит употреблять холодную или горячую пищу. Все продукты должны иметь приятную для поглощения температуру.

• Ягоды и фрукты нельзя совмещать с другими продуктами.

• В рационе человека, практикующего раздельное питание, не должно присутствовать сахара. При этом следует отказаться как от сахара в чистом виде, так и от продуктов, приготовленных с его использованием.

• Под строжайшим запретом различные магазинные полуфабрикаты, включая колбасу, разные виды копченостей, консервы и вредный фастфуд.

Главные принципы раздельного питания

Хотя раздельное питание предусматривает довольно много ограничений, его нельзя называть диетой. При этом нельзя применять любые виды голодания. Даже разгрузочные дни (читайте - http://www.diet-menyu.ru/diety/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html) нужно устраивать с большой осторожностью, тщательно подбирая продукты. При соблюдении раздельного питания приветствуется занятие физическими упражнениями. Только переход на эту систему питания должен быть максимально плавным, чтобы организм успел перестроиться.

правильное питание

Основными продуктами при раздельном питании являются овощи и фрукты. Но даже они должны употребляться раздельно, поскольку фрукты бывают среднесладкими, сладкими и кислыми, а овощи крахмалосодержащие и крахмалонесодержащие. Вещества, содержащиеся в этих овощах и фруктах, оказывают разное воздействие на пищеварительную систему, поэтому на их усвоение требуется разное количество времени.

Правильное раздельное питание предусматривает главный акцент на разнообразные продукты не животного происхождения. При этом строго запрещается смешивать углеводы и белки. Молоко также нельзя употреблять с другими продуктами. Можно выпить молоко за 60-120 минут после или до принятия пищи. Под запрет попадает одновременное употребление кислых фруктов с мучными изделиями.

При белковом приеме еды следует применять продукты, относящиеся к одной группе протеинов. Важно помнить, что фрукты также выступают пищей, поэтому их следует есть отдельно от остальных блюд. Отдельно нужно употреблять и разнообразные виды сладких блюд.

Примечательно, что раздельное питание предусматривает частое (дробное) питание. Поэтому употреблять различные продукты следует не реже, чем 1 раз в 4 или 5 часов.

Польза раздельного питания

Поскольку раздельное питание предусматривает употребление совместимых продуктов, в желудке практически не возникают процессы брожения или загнивания. Таким образом, интоксикация организма существенно снижается.

При длительном использовании этой системы питания можно не только сбросить лишний вес, но также хорошо поправить самочувствие. Новый вес закрепляется и практически не увеличивается, особенно если соблюдение раздельного питания не прекращается. При этом человек, применяющий систему раздельного питания, ощущает улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, энергичность.

Раздельное питание рекомендуется людям, страдающим разнообразными недугами пищеварительной системы. Нагрузка на желудочно-кишечный трак снижается, поэтому проявления заболеваний становятся более редкими или вовсе исчезают.

Вред раздельного питания

Многие диетологи считают такую систему питания искусственной, поэтому прогнозируют последствия в виде возможных нарушениях процесса пищеварения. Если же человек будет долго соблюдать эту систему, желудок постепенно начнет отвыкать от серьезных нагрузок, поэтому вернуться к обычному образу жизни и питанию будет трудно.

Также специалисты выделяют, что в природе не получится найти ни одного продукта, состоящего исключительно из углеводов, жиров или белков. Обычно продукты содержат комплекс этих веществ в разных пропорциях. Поэтому сложно рассматривать систему раздельного питания в качестве эффективного способа оздоровления и очищения организма.

Многие люди, с детства привыкшие к другой системе питания, очень сложно привыкают к раздельному питанию, поэтому практически не насыщаются, постоянно ощущая чувство голода. Как правило, это приводит к периодическим срывам или перееданиям.

Примерное меню на 7 дней

В первый день в качестве завтрака можно употребить немного овсянки и яблоко, а на 2-й завтрак применить зеленый салат, заправленный оливковым маслом. В качестве обеда подойдет грудка курицы в отварном виде с добавлением брокколи, в послеобеденное время скушать дыньку, и поужинать любым овощным супом.

правильное питание

На второй день с утра можно подкрепиться гречкой и грушей, в качестве 2-го завтрака – большое яблоко, а на обед приготовить рыбу с овощами в отварном или тушеном виде. Перекусом может стать любое количество кефира, а ужином – суп или салат из овощей.

Третий день начинается с белкового омлета (5 яиц) и тушеной зелени шпината. Второй завтрак предусматривает 50г любых сухофруктов, а обед – овощи со ржаным хлебушком. В качестве перекуса можно использовать фруктовый коктейль или смузи, а на ужин можно полакомиться мясом в тушеном виде с овощами.

Завтрак четвертого дня состоит из любой крупяной каши и апельсина, а 2-ой завтрак – печеных яблок с медом. На обед можно скушать вареную рыбку с сырыми овощами, в качестве перекуса – творог, а на обед – говядина в тушеном виде с овощами.

На пятый день можно 1-ый раз позавтракать творогом, а 2-ой – сочетаемыми фруктами или ягодами. На обед можно употребить суп из овощей или грудку курицы в вареном виде. Перекус может предусматривать овощной салат, а ужин рыбку, приготовленную на гриле, а также овощной салатик.

Шестой день должен стать разгрузочным, поэтому можно провести его на фруктово-овощной диете или только на воде.

Последний седьмой день в качестве 1-го и 2-го завтрака предусматривает йогурт, не содержащий сахара (творог) и фрукты соответственно. На обед можно покушать овощи и рыбку в отварном виде. Чтобы перекусить, следует употребить 40г орехов, а поужинать можно грудкой курицы, приготовленной на гриле, а также овощами в тушеном виде.

Спорная, но очень полезная лекция о раздельном питании:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here