Рыбная диета для похудения: примерное меню, запрещенные продукты

1
398
rybnaya-dieta

Среди популярных диет внимание уделяют рыбной. Она устраняет чувство голода, дает быстрый результат без негативного влияния на организм. Процесс похудения запускается за счет употребления питательной, но нежирной рыбы.

Например, форель, лосось, тунец. Вводят в рацион сардины, скумбрию.

Как похудеть на вареных яичных белках читайте на этой странице — http://www.diet-menyu.ru/diety/yaichnyj-belok-na-noch-dlya-poxudeniya.html

Особенности

В белый список, кроме рыбы входят:

  • овощи (салат, капуста брокколи, морковь, кабачки, перец);
  • бурый рис;
  • яйца;
  • фрукты (за исключением бананов и винограда).

По желанию рацион обогащают и другими продуктами, не исключая кисломолочные.

Рыбу готовят разными способами:

  • на пару;
  • запекают;
  • варят.

Это плюс для худеющих, так как они не ограничены в составлении меню. При этом диетологи рекомендуют рыбу, приготовленную на гриле или пару.

Жарка – популярный способ приготовления рыбы, но он увеличивает калории и не способствует быстрому снижению веса.

Например, средняя порция белой рыбы, такой как треска или минтай содержит 188 калорий и почти 11 граммов жира, большую часть составляет масло для жарки. Но если вы запекаете рыбу, она «на выходе» имеет меньше калорий — 94 и 1 грамм жира.

fish-diet

Рыбная диета дает результат быстрее, если ее совмещают с приемом красного сухого вина, ускоряющего метаболические процессы в организме.

Запрещенные продукты

В черный список попадает:

  • выпечка;
  • сладкое (калорийное);
  • кофе;
  • чай (исключение – зеленый).

Рыбная диета находится в топе экспресс-диет из-за:

  • богатого содержания белков;
  • низкого содержания жира и калорий.

Увеличение рыбных блюд в рационе не влияет негативно на здоровье, а наоборот, положительно сказывается на работе систем и органов.

  1. Укрепляется сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы.
  2. Улучшается состояние кожи и волос.

 Польза

Польза от употребления диетической рыбы неоспорима. Неудивительно, что во многих монодиетах присутствует рыбный разгрузочный день.

Он активирует процесс сжигания жиров, препятствует накоплению новых отложений. Акцент в такие дни делают на треске, минтае, сайде, камбале, судаке и хеке.

Рыбный рацион длится 7 – 10 суток. В зависимости от продолжительности диеты, меню отличается.

Примерное меню на день для 10-дневной диеты

Завтрак

  1. 1-2 яйца (вареные).
  2. Йогурт обезжиренный (стакан) или кефир.
  3. Апельсин или другой фрукт, богатый витамином С (грейпфруты, гранат или киви).
  4. Натуральный чай (без добавления сахара, зеленый).

Второй завтрак

  1. Рыба (200-250 грамм).
  2. Стакан воды.
  3. Овощи по выбору.

Обед

  1. Рыбное блюдо (250 грамм).
  2. Вода (от одного до двух стаканов).
  3. Салат на основе овощей (взбрызнуть соком лимона).

В перерыве между обедом и полдником на протяжении двух часов избегают употребления жидкости.

Полдник

Творог обезжиренный (альтернативно греческий йогурт).

Ужин

  1. Два стакана воды.
  2. Рыба или любое блюдо на основе морепродуктов (250 грамм).
  3. Салат из овощей заправленный обезжиренным йогуртом.

Воду рекомендуется пить кипяченую, теплую. Правильный водный (питьевой) режим – ключ к потере веса. За 10 суток теряют от 5 до 7 кг.

Приблизительное меню на день для 7-дневной диеты

fish-diet

Завтрак

  1. Яйца (сварить парочку всмятку).
  2. Зеленый чай несладкий.

Второй завтрак

  1. Вода негазированная (стакан).
  2. Рыба (200-250 грамм) запечь или сварить.
  3. Огурец (1 штука).
  4. Салат зеленый (взбрызнуть соком лимона или добавить немного масла растительного).

Ужин

  1. 200 грамм рыбы.
  2. Овощи на выбор.
  3. Творог обезжиренный (150-200 грамм).
  4. Чай натуральный зеленый (не добавлять сахар).

Несколько альтернативных вариантов

fish-diet

Первый вариант

На завтрак

  1. Рыбы (150 грамм) на пароварке.
  2. Латук.
  3. Зеленый чай.

Обед

  1. Суп с брокколи (см. http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/brokkoli-dlya-poxudeniya.html).
  2. Слабосоленый лосось.
  3. Чай зеленый.

Ужин

  1. Креветки (200 грамм) сварить.
  2. Рис дикий.
  3. Хлебцы.
  4. Чай зеленый.

Второй вариант

Завтрак

  1. Зеленый чай.
  2. Лосось на пару (150 грамм).

Обед

  1. Рыбу приготовить на гриле(300 грамм).
  2. Уха.
  3. Чай.

Ужин

  1. Вода (негазированная).
  2. Рыба (на гриле 200 грамм).
  3. Салат из овощей.
  4. Ломтик хлеба на основе муки грубого помола.

Третий вариант

Завтрак

  1. Ломтик ржаного хлеба или из муки грубого помола с икрой (красную предпочтительно).
  2. Чай зеленый.

Обед

  1. Капуста (потушить).
  2. Овощной суп.
  3. Два яйца всмятку.

Ужин

  1. Латук.
  2. Ломтик хлеба ржаного.
  3. 200 грамм мидий.

Во время приготовления рыбных блюд не используют соль. Экспериментируют добавляя:

  • зелень;
  • лимон;
  • чеснок;
  • лук;
  • кориандр;
  • пряные травы.

Эти продукты сделают блюдо пикантным, добавят аппетитный аромат, не задерживают в организме воду, не тормозят процесс похудения.

После приготовления рыбу можно посыпать паприкой, луковым или чесночным порошком, чтобы придать аромат.

Любители морепродуктов помимо рыбы вводят в рацион мидии, кальмары, креветки и т. д.

Рыбная диета не подходит тем, кто страдает от аллергии на морепродукты.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Вот примерное меню безбелковой диеты: на завтрак съешьте рисовую кашу и запейте отваром шиповника. Перед обедом перекусите печёным яблочком с мёдом, на обед борщ со сметаной заешьте отваренной на пару брокколи. Пополдничайте чаем с гречневыми хлебцами и джемом. А на ужин побалуйте себя овощным рагу и фруктовым желе.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here