Спортивное питание – обязательно ли его употреблять

0
388
Спортивное питание

Свой взор на спортивное питание обращают не только спортсмены профессионального плана, но и новички, которые только встали на путь тренировок.

По поводу спортивного питания ходит такое большое количество слухов и догадок, что, прежде чем прийти к однозначному выводу, в этом вопросе надо тщательно разбираться. А для этого, как минимум, надо знать основы анатомии и физиологии организма. А здесь (http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/finiki.html) можно почитать о пользе фиников, которые можно эффективно использовать в диетическом питании.

Если присутствуют физические нагрузки, то нервная система подвергается истощению. Следствием этого может стать вторичный иммунодефицит (подробнее об этой проблеме - http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-ukrepit-immunitet.html), который непременно повлечет за собой изменения со стороны костного мозга, в селезенке и лимфатическом аппарате.

Подобные неприятные последствия не будут возникать, если будет происходить постоянная энергетическая подпитка организма. Она возможна в том случае, если организм получает нормальное питание и полноценный отдых.

Спортивное питание – кому необходимо

По утверждению известных атлетов, благодаря различным тренажерам, они достигли увеличения своих мышц только на 20%, остальное они получили за счет сбалансированного питания и отдыха. Вопросы питания для спортсменов стоят на первом месте. Ему надо уделять первостепенное значение. Оно должно отличаться рациональностью и требует расчетов.питание спортсменов

Питательных веществ в организм должно поступать ровно столько, сколько ему необходимо. Если питание будет недостаточным, то это может привести к истощению. Избыток в питании, излишества, будут, наоборот, способствовать набору лишних килограммов. Это в полной мере относится к любому живому организму.

Но ведь спортсмены еще и качают свои мышцы. На тренировках они на это тратят значительное количество энергии. Поэтому поступление энергии в их организм должно быть несколько большим, чем ее траты.

Грамотное питание нужно для того, чтобы эта энергия шла именно в мышцы, а не откладывалась в виде жировой ткани. Здесь на помощь и приходит питание для спорта, которое отличается максимальной сбалансированностью пищевых веществ.

Что должно входить в рацион?

Прежде всего, пища должна быть богата протеинами. Это необходимо по той причине, что белковые соединения являются материалом для построения мышечной ткани. Мышцы будут расти, если спортсмен будет ежедневно потреблять белок в количестве 2 г на килограмм собственной массы.

питание спортсменов

Белки

Они способны поступать в организм с пищей, но усваивается далеко не полностью. Чтобы обеспечить себя белком в полном объеме, спортсмен должен съедать очень большое количество пищи. Но это не представляется возможным, поскольку огромное потребление пищи будет просто мешать постоянным тренировкам. Спортивное питание содержит белок (читайте -http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta.html) в больших количествах. Там он находится без жира и легко усваивается организмом.

 Жиры

Значение имеют и жиры. Набрать жир с пищей проблемой не является. Но спортсмену нужны не все, а только необходимые ему жиры. Жирные кислоты, входящие в состав жиров, нужны для нормальной функции различных органов. Многие из подобных кислот, являются важными. Например, утилизация подкожного жира связана с линолевой кислотой. Из обычных продуктов питания вычленить ее довольно сложно, а вот в спортивном питании она находится в необходимых количествах.

Витаминно-минеральный комплекс

Существенное значение для спортсменов имеют витаминно-минеральные комплексы. При их недостатке рост мышц может прекратиться вовсе или значительно замедлиться. Избыток витаминов не сулит организму тоже ничего хорошего. В спортивном питании все необходимые витамины и минералы находятся в сбалансированном состоянии.

питание спортсменов

Необходимый аминокислотный состав нужен для синтеза самого белка. После  физических нагрузок аминокислоты помогают организму быстрее восстановиться.

Сжигатель  жира

Вещества, сжигающие жир необходимы, так как с их помощью проводится утилизация отложений жира. Подобные вещества представлены кофеином и левокарнитином. Они для организма безопасны, поскольку имеют природный характер, способны выводиться из организма естественным путем, и представлены в данном питании в полноценном и сбалансированном составе.

Креатин восстанавливает физические силы организма. За сутки организм способен выработать его в количестве не более 2 г. Но при интенсивных физических тренировках его надо значительно больше. В необходимом количестве его можно найти в спортивном питании.

Мифы о спортивном питании

По поводу спортивного питания имеется несколько заблуждений.

  • Оно нужно только спортсменам профессионального плана. Ничего подобного. В таком виде питания сосредоточены все необходимые вещества в сбалансированном состоянии. Обычное питание оно, конечно, не заменит, а вот существенно дополнить его может. С ним рацион станет более совершенным.питание спортсменов
  • Все смеси имеют одинаковый состав. Подобное утверждение также не соответствует истине. Любой уважающий себя производитель дорожит своей репутацией и клиентурой. Он весьма ответственно подходит к вопросу производства спортивного питания и борется за его качества. Известные бренды, в принципе, не могут быть одинаковыми и копировать друг друга.
  • Основой для производства спортивного питания являются химические компоненты. Такое утверждение является совершенно беспочвенным. Любое спортивное питание производится только из натуральных продуктов, прошедших специальную переработку. Это вам достоверно скажет любой тренер по фитнесу. В основе этого заблуждения является обстоятельство, при котором этот тип питания смешивают с медикаментозными средствами и анаболиками. У него с ними нет ничего общего. Основой для спортивного питания служат продукты, богатые пищевыми веществами, такие, как, например, куриные яйца.
  • Добиться показателей можно и без этого питания. Определенное рациональное зерно в этом утверждении есть. Тем более, если целью не является установка каких-то рекордов, а делается это просто для поддержания своей формы. Но если тренировки проходят часто, сопряжены с максимальной нагрузкой, то спортивное питание необходимо. Используя его, организм лучше справляется с нагрузками физического плана.питание спортсменов

При этом восстановление после тренировок пройдет интенсивнее. Организм получит для этого все необходимые вещества, а пищеварительная система не испытает перегрузки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here