Сушка тела – что это и кому она нужна

0
1379
сушка тела

Сушка тела - это процесс сжигания подкожного жира с помощью углеводного голодания. В результате жировая прослойка сжигается, тело становится рельефным.

Кому показана сушка тела?

Людям, активно занимающимся спортом. Особенно бодибилдерам в период соревнований. Во время между соревнованиями спортсмены периодически набирают мышечную массу, а потом в период сушки сжигают жир при минимальных потерях сухой массы.

Важно! Людям, не имеющим проблем с лишним весом. Те, у кого мышцы находятся в тонусе, и процент содержания подкожного жира превышает 20%, могут смело выбирать сушку в качестве инструмента для придания телу рельефности.

похудение

Полным людям сушка не принесет никакой пользы. Для сжигания жира показаны кардионагрузки и диета. Тем, у кого дефицит массы тела, но есть жировая прослойка на животе, рекомендуется наладить питание.

В чем разница между сушкой и похудением?

Похудение является более щадящим методом. Ее проводят несколько раз в год для поддержания постоянного веса. Основной принцип похудения – тратить большее количество калорий, чем было употреблено. Сушка предполагает систематический контроль над питанием. Она считается большим стрессом для организма.

Подход к сушке у каждого человека должен быть индивидуальным. Кто-то может долгое время употреблять только молочные продукты, для некоторых такой подход проблематичен.

Углеводы – основной источник энергии для организма. Если потребляемых углеводов слишком много, они оседают в печени и тканях мышц. Образуется гликоген. Если все клетки заполнены глюкозой, то вследствие перенасыщения углеводами, образуется жир.

При дефиците глюкозы организм сначала потребляет запасы гликогена, а затем и жира. Неправильный подход к сушке может привести к печальным последствиям, вплоть до коматозного состояния.

похудение

В процессе сушки не стоит использовать дополнительные препараты для сжигания жира. Подобные средства способствуют усилению обмена веществ и появлению такого заболевания как кетоацидоз.

Основные принципы сушки

Это:
• поддержание ежедневного дефицита калорий;
• усиление обменных процессов в организме;
• придерживаться дробного питания.

Дробное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html) подразумевает принятие пищи небольшими порциями и часто. Такой подход к питанию является основой успеха.

Принципы питания в период сушки

В начале сушки нужно исключить углеводную пищу. Если резко прекратить ее потребление, это будет большим стрессом для организма. В середине и в конце сушки углеводы можно употреблять только в утренние часы.

похудение

Для дам в процессе сушки необходимо употреблять легко усваиваемые белки. В дополнение к сушкам можно прибегнуть к силовым тренировкам. Тренировки помогают улучшить метаболизм. К концу периода сушки имеет смысл снизить потребление овощей.

Сушка тела - продукты, которые стоит исключить

Эти продукты следует обязательно исключить из своего рациона:

• сладкое;
• мучное;
• еда с содержанием животных жиров.

Если без сладкого очень сложно обойтись, то можно употреблять фрукты и мед, а вместо жирного мяса – рыбу и морепродукты.

Приветствуется потребление следующих продуктов:

• крупы (рис, гречка);
• овощи;
• орехи;
• макароны их твердых сортов пшеницы;
• бобовые;
• творог (лучше нежирный).

Если сушка сопровождается дополнительными физическими нагрузками, например, упражнением Планка (читайте - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/planka-uprazhnenie.html), то питаться нужно хорошо, чтобы организм не был ослаблен.

Рекомендуется, есть за два часа до тренировки, после нее нужно подождать также минимум два часа.

похудение

Обязательным пунктом в процессе сушки является каждодневное употребление жидкости. Газированные напитки с красителями и повышенной долей сахара исключены. Суточная норма потребления чистой негазированной воды должна составлять 2.5-3 литра.

Ограничения и противопоказания для сушки

1. Активная интеллектуальная деятельность.
2. Период беременности и лактации.
3. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
4. Сахарный диабет.

Сушка тела – процесс сложный и энергозатратный. Перед проведением лучше проконсультироваться с профессионалами, а также посетить врача на предмет наличия противопоказаний.

Сушка тела для девушек

Сушка тела для мужчин

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here