Вода – сколько нужно пить, чтобы худеть

0
842
Вода

Вода  помогает худеть, это слышали многие, но не знают, как именно это происходит. Итак, какие проблемы организма решает обычный стакан простой воды?

В недавних исследованиях ученые выяснили, что если пить воду всего на 1 % больше, чем вы привыкли, только от одного этого вес начнет снижаться. Происходит это вследствие того, что насыщение организма водой снижает потребление сахара, холестерина, солей натрия и насыщенных жиров.

Ученые утверждают, что 2-3 стакана воды снижают калорийность пищи на 70–210 килокалорий, натрия на 78–235 мг, сахара на 5–18 г, а холестерина на 8 –21 мг в сутки.

Сколько пить воды в день?

Со школьных уроков биологии известно, что вода составляет 2/3 человеческого организма. При этом, полтора литра выводятся через почки, примерно 150 мл – через кишечник. Еще около 500 мл человек теряет с потом, и 300 – с дыханием. Общий подсчет дает около 2,5 л, которые ежедневно нужно восполнять, чтобы организм нормально функционировал.

польза воды

К сожалению, большинство употребляет воду всего лишь 4-5 стаканов в день, а это всего  менее половины, от того, что нужно для регуляции обмена веществ. В зависимости от индивидуальных особенностей взрослому человеку нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л в день.

Следует знать, что супы, соки и чай не входят в это число, а каждая чашка кофе требует дополнительного стакана воды. Это потому, что кофе обладает достаточно сильными мочегонными свойствами и выводит жидкость из организма.

Польза воды

Выше я уже писала, что вода снижает калорийность пищи. Магического тут ничего нет – просто вода, выпитая за полчаса до приема пищи,  вытесняет из желудка более калорийные продукты. В результате, вы меньше съедите для того, чтобы почувствовать сытость.

Одно условие – вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода просто «проскакивает» через пищеварительную систему и не всасывается стенками кишечника. Кроме того, холодная вода обостряет чувство голода и возбуждает аппетит.

Вода – это универсальный природный растворитель, она растворяет и выводит из клеток соли, шлаки, токсины и прочий «мусор». Она также растворяет полезные соли и микроэлементы и доставляет их в ткани. Упрощенно говоря, вода доставляет все полезное, а затем выводит ненужное.

польза воды

Она является катализатором всех процессов обновления и восстановления клеток, а также простым и доступным средством повышения иммунитета за счет регулирования водно-солевого баланса. Оптимальный режим потребления воды является профилактикой появления отеков.

Признаки дефицита воды

Недостаток воды легко заметить. За счет того, что при ее недостатке происходит концентрация вредных веществ,  токсины не выводятся и негативно влияют на клетки. Появляется неприятный и резкий запах пота, отеки, особенно конечностей, а также редкие позывы в туалет.

Моча может приобретать сильный коричнево-желтый или красно-бурый цвет, тогда как при достаточном количестве воды она почти прозрачная или светло-желтая.

Вода – как правильно ее пить

Каждое утро нужно начинать не с бутерброда, а со стакана чистой воды. Можно добавить в нее чайную ложечку меда и столько же сока лимона. Это «запустит» работу желудка. Заведите себе полезную привычку за полчаса до еды выпивать стакан воды.

польза воды

А вот пить сразу же после приема пищи вредно. Употреблять воду можно лишь через 2-4 часа, это зависит от того, какую пищу вы принимали – углеводную или белковую.

И еще несколько правил:

  • Пейте воду небольшими глоточками, выпитая залпом вода перегружает почки, что не хорошо. Кстати, такой способ хорошо утоляет жажду.
  • Откажитесь от любой сладкой и газированной воды. Если хотите похудеть или просто вести здоровый образ жизни – не употребляйте никакой газировки, это настоящий яд для организма.
  • Следите за качеством воды, чтобы в ней не было посторонних запахов или примесей.
  • Если работа сидячая, каждые полчаса-час делайте по несколько глотков воды. Так вы будете контролировать ее нужное количество, а также отобьете желание устроить перекус.
  • Не пейте воду из пластика, лучше купите себе красивый кувшинчик или большой стеклянные бокал. Пить будет гораздо приятней и полезней.

 Если занимаетесь бегом или другими физическими упражнениями, обязательно пейте воду перед тренировками.

Как худеть с водой

Называть это водной диетой немного неправильно. Просто вода, как уже писалось выше, регулирует обмен веществ, сокращает количество потребляемой пищи, выводит шлаки и продукты распада. Похудение происходит за счет этих причин, конечно, если не накидываться после пары стаканов воды на тортик или булки.

польза воды

Еще очень важно знать, что вода – это не панацея от лишнего веса. Ее нужное количество для каждого человека индивидуально. Этот момент вы можете обсудить с диетологом или руководствоваться собственными ощущениями. В среднем считается, что человеку нужно 30 мл на каждый килограмм веса.

Лишняя жидкость не принесет пользы и, прислушиваясь к себе, вы быстро определите, в каком количестве вода нужна вашему организму.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here