Ляйсан Утяшева и ее система питания

0
121
Ляйсан Утяшева

Ляйсан Утяшева – всемирно известная звезда в художественной гимнастике. Этот вид спорта можно считать утонченным. Это и понятно. Гимнастки постоянно контролируют свой вес, следят за ним.

Любая гимнастка, даже если она совсем немного прибавит в весе, может потерять все свои спортивные достижения. Это может негативно отразиться на ее спортивной карьере. Поучительна история похудения звезды мировой величины по гимнастике Ляйсан Утяшевой.

В 2013 году в конце весны у гимнастки родился сынишка. Во время беременности она прибавила в весе на целых 22 килограмма. Спустя три месяца гимнастка снялась в рекламе «Мерседеса». На публике она показалась в форме, которая была просто идеальной. Как же ей это удалось? Об этом она поведала сама.

Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.Ляйсан

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Отправляемся в баню

Это можно делать только после того, как прекращено кормление грудью. Только в этот период позволительно побаловать себя любимыми банными процедурами. Водные процедуры оказывают благотворное влияние в отношении формы и здоровья.

Использование корректирующего белья

Это позволит наиболее быстро устранить «родовую» сумку. Если ограничений по здоровью нет, показано использование корсета или корректирующего белья. Подобные манипуляции прошли проверку временем и использовались еще нашими бабушками.

Использование в питании протеиновых коктейлей и протеиновых батончиков

Режим питания требует обязательного контроля. Но если в суете поесть просто некогда, то на помощь придет стакан коктейля или протеиновый батончик. Можно даже использовать мороженое. А можно употреблять специальные фитонапитки для сжигания жира.

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

  • Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
  • В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
  • Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
  • Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
  • Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.Ляйсан

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Система питания

Когда ее тренером была легендарная Ирина Винер, то она тщательно следила за состоянием здоровья своей подопечной. Она грамотно составила рацион ее питания. В нем появились овощные супы, морепродукты, различные представители фруктового ассортимента.

Накануне ответственных соревнований проводилось усиление рациона медом, орехами, сухофруктами, красной икрой. Перед соревнованиями организм нуждался в дополнительных калориях, но они отражались на весе гимнастки. Для них имеют большое значение даже лишние 200 грамм.

В этом вопросе гимнастке на помощь приходила русская баня. Парная способствовала потере лишних граммов.

В основе диеты Утяшевой лежит психологическая составляющая. Гимнастка считает, что похудение следует начинать с головы. Необходимо окружить любовью свое нынешнее тело и заниматься его совершенствованием. Не надо комплексовать, ведь это может только навредить.Ляйсан

По мнению гимнастки, подсаживаться на диету надо постепенно, методично убирая из рациона вредные продукты.

В первую очередь, следует полностью отказаться от мучных продуктов. Ляйсан Утяшева их считает пустыми калориями. Но макароны не входят в список запрещенных продуктов. В рационе не должно быть ничего жирного и жаренного.

Дневной рацион наполовину должен состоять из белковой пищи. Обязательно надо потреблять молочные продукты, поскольку они содержат много кальция. Пища в рационе должна быть только отварная. Категорически запрещены спиртные напитки, поскольку они могут повысить сахар в крови и спровоцировать усиление аппетита.

Диета предполагает большое количество воды. Это не только будет способствовать похудению, но и поможет быть коже эластичной.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ