10 упражнений Амосова от гиподинамии – простой комплекс

0
434
10-uprazhnenij-amosova

Академик Амосов разработал специальный комплекс упражнений, которые поможет справиться с гиподинамией. Сам ученый считал, что здоровье во многом зависит от самого человека.

Информация! Упражнения для укрепления кишечника и от запора смотрите здесь

Подробно о системе

Николай Амосов почувствовал, что организм дает сбой, в 40-летнем возрасте. Тогда он решил создать новую систему, которая поможет не только ему, но и другим людям. Для выполнения комплекса потребуется выносливость и сила. Начинать желательно с 10 повторов. С каждым днем к этой цифре добавлять еще по десятке.

Комплекс Николая Амосова рекомендуется сочетать с пробежкой. Причем имеется два варианта выполнения. Первый – можно бегать трусцой. Тогда на последней стометровке перейти на максимальное ускорение. В другом случае нужно пробежать два километра за 12 минут.

Для чего необходимо ускорение? Это увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы до 130 ударов в минуту. Если это значение  меньше, то тренировка окажется менее эффективной. Поэтому выполнять упражнения по Амосову нужно в  быстром темпе.

Академик на 1000 движений затрачивал от 25 до 30 минут. Упражнения под номерами со 2-го по 7-е Николай Амосов выполнял на улице независимо от погоды. Некоторые утверждают, что такое количество повторений дают чрезмерную нагрузку на организм. Однако в этом случае эффективность комплекса окажется намного ниже.

Упражнения

Начинают  по 10 раз. Каждый день добавлять еще по десятке, до достижения сотни повторов.

  1. Принять положение стоя. Делать наклоны вперед, чтобы пальцы (а лучше ладони) коснулись пола. При этом голова  двигается синхронно с туловищем.10-uprazhnenij
  2. «Насос» – это наклоны в разные стороны. Если делаются влево, то правую руку подтягивают до подмышки, а другую тянуть вниз. Затем выполняется в другую сторону.10-uprazhnenij
  3. Рука поднимается вверх и закидывается за спину. Если это правая конечность, то она тянется к левой лопатке и наоборот. Шея  поворачивается синхронно.10-uprazhnenij
  4. Перед грудью сцепить в замок руки. Затем делать развороты в одну и другую сторону. Голова при этом поворачивается тоже синхронно. Амплитуда движений постепенно усиливается.10-uprazhnenij
  5. Принять позу стоя. Колено правой ноги сильно подбросить к груди. При этом руками прижимать его, чтобы оно было как можно выше. Затем повторить для другой ноги.10-uprazhnenij
  6. Лечь на табуретку лицом вниз. При этом нужно чтобы касался поверхности живот и тазобедренный сустав. Руки сцепить за головой в «замок», тело вытянуть в струну. Оно располагается параллельно полу. Прогибая поясницу,  приподнимайте верх туловища.10-uprazhnenij
  7. Поставить перед собой стул спинкой. Взяться за нее руками и приседать как можно ниже.10-uprazhnenij
  8. Упереться руками об пол (или на диван) и отжиматься. Тело при этом выпрямите.10-uprazhnenij
  9. Подскакивайте  на правой ноге как можно выше. Затем повторить для другой конечности или делать для обеих поочередно.10-uprazhnenij
  10. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Забрасывайте ноги через голову, касаясь пола.

10-uprazhnenij

Перечисленные 10 упражнений Амосова просты. На выполнение комплекса уходит не более получаса, если движения динамичные. При желании поставьте ритмичную музыку. Если возможно, то часть комплекса желательно выполнять на улице. Человек чувствует улучшение уже после первой недели тренировок.

10-uprazhnenij

С непривычки появляется боль в мышцах, но упражнения из-за этого прерывать нельзя. Через некоторое время организм перестроится, и негативные ощущения исчезнут. Если тяжело добавлять сразу по 10 повторов, можно несколько дней плюсовать по пять. Затем перейти на десятку.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here