Как накачать бицепс и другие мышцы рук в домашних условиях

0
1345
как накачать бицепс

Каждый мужчина мечтает иметь красивые накачанные руки. Некоторые стараются получить красивый бицепс, предплечье и трицепс путем занятий на турнике, но эти занятия не всегда дают ожидаемый результат. Для красивых и равномерно накачанных рук и предплечий нужно выполнять комплекс определенных упражнений, проверенных многими известными культуристами. Но как накачать бицепс, чтобы гордиться красивыми руками? А ранее можете почитать о пользе хурмы.

Как накачать бицепс — обязательно ли посещать спортзал?

В спортзале предусмотрены все условия для максимально быстрой прокачки различных групп мышц, поэтому если есть возможность, лучше проводить занятия с тренером. Впрочем, накачать бицепс и мышцы рук можно и в домашних условиях, используя разнообразные подручные материалы и соблюдая последовательность выполнения упражнений. Также важно правильно подобрать упражнения, способствующие быстрому развитию мышц рук.

Упражнения для трицепса

Первым упражнением, помогающим быстро накачать трицепс, являются отжимания от скамьи обратные. Нужно подыскать подходящую лавочку или табуретку. Можно использовать также кровать, диван или кресло для удобного расположения ног.

Существует несколько вариантов таких отжиманий. Новичкам лучше проводить отжимания не поднимая ноги на табурет или другую поверхность. Если же человек имеет определенную физическую подготовку, ноги лучше зафиксировать на какой-нибудь возвышенности.

как накачать бицепс

Руки нужно поставить на стул или другую устойчивую опору, а ноги – расположить одним из вышеописанных способов. Руки должны быть заведены за спину и согнуты в локтях приблизительно на 90 градусов.

как накачать бицепс

С помощью рук нужно поочередно подниматься и опускаться, стараясь максимально напрягать мышцы. Чтобы активно качался трицепс, нужно поднимаясь полностью распрямлять руки.

Когда выполнение 25-30 упражнений станет несложной задачей, нужно применять утяжеление (дополнительный вес). При этом важно правильно выбирать вес утяжеления и предметы, подходящие для этих целей.

Хорошим вариантом может стать рюкзак с тяжелыми предметами, одетый задом наперед. Для быстрого развития трицепса желательно делать упражнение не менее 7-8 раз по 2 или 3 подхода.

Еще одним эффективным упражнением как накачать бицепс является выпрямление рук из-за головы. При его выполнении обязательно нужно использовать утяжеление. Можно использовать тот же рюкзак, наполненный тяжелыми предметами.

Держа его обеими руками за головой, нужно разгибать руки, стараясь следить за устойчивостью локтей. Максимальная нагрузка должна делаться на верхнюю часть рук. Следует поочередно опускать и поднимать руки. Это упражнение выполняется в 2 или 3 подхода по 7 или 8 раз.

Не помешают также классические занятия на турнике и отжимания от пола.

Упражнения для бицепса

Новичкам, только мечтающим как начать бицепс, лучше начинать с подъема дополнительного веса в положении стоя. В качалках это же упражнение выполняется с помощью гантелей. Если эти приспособления есть в наличии, лучше использовать их.

Если же этого спортивного инвентаря нет, можно использовать опять же рюкзак. Нужно взять гантель (рюкзак) в одну руку, наблюдая, чтобы ладонь была развернута к телу. Немного сжав ноги, следует выпрямить спину и начинать поднимать дополнительный вес стоя.

как накачать бицепс

Не стоит делать это упражнение в пол силы. Утяжеляющий предмет должен максимально подниматься над головой и опускаться вниз. При положении гантели в крайнем верхнем положении рука в локте должна быть полностью прямой.

При выполнении упражнения Как накачать бицепс нужно стараться напрягать преимущественно бицепс, минимально вовлекая в процесс мышцы спины. Вес должен быть относительно большим, чтобы выполнить упражнение 7 или 8 раз было трудно.

Еще одним хорошим упражнением является так называемый молоток, также часто применяемый в качалках. Упражнение практически полностью совпадает с предыдущим, но ладонь должна быть развернута от тела.

как накачать бицепс

При выполнении нужно следить, чтобы локоть был максимально стабильным и не ерзал вдоль тела. Так прокачивается внешняя часть бицепса.

Оба упражнения нужно выполнять поочередно правой и левой рукой.

Более подготовленные физически люди могут качать бицепс на турнике. Известно, что с помощью занятий на турнике можно быстро развить мышцы верхней части тела, включая бицепс. При этом с помощью турника можно накачать действительно большой и привлекательный бицепс.

Первым упражнением должно стать подтягивание обратным узким хватом. Нужно начинать упражнения без раскачек и пробных попыток. Все подтягивания должны быть четкими и правильными.

Также нужно следить за дыханием. Когда 15-20 подтягиваний будут даваться легко, следует применять дополнительный вес. Можно использовать вышеупомянутый рюкзак.

Также не следует забывать о подтягиваниях обычным хватом. Упражнения в классическом стиле также дают очень хорошие результаты. Но подтягиваться нужно только с помощью мышц рук, стараясь не задействовать другие группы мышц. В противном случае видимых результатов придется ждать долго.

Упражнения для предплечий

Накачать предплечья также поможет турник. Новички могут выполнять простые упражнения, предусматривающие простое висение на турнике. Но висеть нужно довольно продолжительное время, поскольку результатов не будет.

Когда продолжительное висение станет несложной задачей, можно переходить к более сложным вариантам подтягиваний для прокачки предплечья.

Более сложным упражнением на турнике является действие, напоминающее эффект эспандера. Нужно взяться за турник пальцами, и попробовать сжать руку в кулак. Такие подтягивания очень эффективны при обычном или обратном хвате.

Когда и это упражнение станет легким, можно использовать дополнительный вес. Нужно взять по гантели или рюкзаку с тяжелыми предметами в обе руки и попеременно сгибать каждую из них под углом 90 градусов.

Локти должны быть прижаты к телу, а кисти нужно поднимать и опускать, чтобы работали мышцы предплечья. Напрягаться должны только кисти рук. Это даст максимально быстрый эффект. При этом упражнения можно выполнять прямым и обратным хватом.

Теперь вы знаете как накачать бицепс, а как накачать пресс вы можете тут.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ