Как накачать пресс – основные принципы и правила

0
2209
как накачать пресс

Как накачать пресс - этот вопрос волнует и обладателей брюшка, и тех, у кого оно только намечается.

Пресс является одной из наиболее важных мышц в теле человека, независимо от половой принадлежности. Именно эта мышца демонстрирует подтянутость человека. Если зимой живот можно спрятать под свитером, летом весь появившийся на боках и животе становится максимально заметным.

Чтобы не ощущать морального дискомфорта летом, нужно хорошенько постараться в другие сезоны. При этом важно знать правила накачивания крепкого пресса.

Физиологическая важность пресса

Кроме визуальной привлекательности пресс надежно удерживает внутренние органы, способствуя их нормальной работе. К главным функциям пресса относится также стабилизация всего организма, ведь без этой мышцы человек не смог бы не только вставать или нагибаться, но и ходить. Во всех видах спорта прессу уделяется значительное внимание, исключением может быть покер и шахматы. Кроме этого, человек, имеющий хороший и накачанный пресс более ловкий, подвижный и устойчивый.

как качать пресс

Главные заблуждения о прессе

Многие люди верят в наличие нижнего и верхнего пресса. Это мнение является ошибочным, ведь мышца живота является цельной, поэтому при напряжении нагрузку испытывает вся мышца. Более быстрому накачиванию верхней части пресса способствует скапливание основной части жира в нижней части живота.

Поэтому область на уровне пупка является самой жирной в теле человека. Кроме этого, часть мышцы пресса, поднимающаяся выше пупка, является более сильной и устойчивой, поэтому проще поддается накачиванию. В это время часть ниже пупка слабая. При возникновении нагрузок, основную часть усилий берет на себя сильная часть. Следовательно, и накачивается она значительно быстрее.

Еще одним распространенным заблуждением является мнение об эффективности упражнений на пресс только для области живота. Таким образом, качая пресс, можно убрать жир только с живота и боков, а все остальные проблемные места останутся без изменений.

как качать пресс

Если качать пресс для галочки, жир действительно останется. При этом даже на животе он будет уходить очень медленно. Если же человек стремиться получить привлекательные кубики на животе, качание пресса изначально поможет снизить уровень жира во всем организма, и лишь после этого начнут появляться привлекательные формы.

Поскольку в области живота скопляется наибольшее количество жира, этот участок подтягивается в первую очередь.

Третьим заблуждением является убеждение в том, что красивый и крепкий пресс является результатом ежедневных тренировок. В действительности мышца пресса практически не отличается от других мышц, поэтому нескольких занятий в неделю вполне достаточно для достижения заметных результатов.

Секреты прокачки красивого пресса

В интернете можно найти множество вопросов о секретах быстрой и эффективной прокачки пресса. Но чтобы действительно получить красивое и подтянутое тело, не достаточно однотипного упражнения по качанию пресса.

Таким образом, можно лишь улучшить ситуацию, но не достичь видимых результатов. Чтобы тело в результате тренировок становилось красивым максимально быстро, нужно совмещать разные виды упражнений, включая качание пресса.

Как качать пресс девушкам

Многие девушки считают, что особенности физиологического строения требуют отдельных упражнений для мужчин и женщин. Однако, мышца пресса у мужчин и женщин расположена в одинаковом месте и накачивается аналогичным способом, поэтому нет особой разницы, как накачать пресс.

Существенных различий в комплексах упражнений для мужчин и женщин нет. Хотя физиология все же имеет значение, ведь девушкам нужно потратить больше времени для получения привлекательных кубиков на животе, нежели мужчинам.

Все дело в более плотной жировой прослойке на животе, необходимой для нормального вынашивания ребенка. Впрочем, даже после прокачки крепкого пресса девушка может легко выносить здорового и полноценного ребенка. В подтянутом мамином животе ему будет очень комфортно.

Следует знать, что беременным выполнять упражнения на пресс нельзя. Также пресс не рекомендуется качать во время месячных.

Как накачать пресс быстро и эффективно

Процесс прокачки красивого пресса состоит из трех этапов. Следует проводить кардиотренировки, правильно питаться и посещать спортзал. Многие не видят смысла в кардиотренировках, но они являются необычайно важными в процессе борьбы с подкожным жиром.

Существует нижний и верхний передел пульса, предусмотренный практически во всех тренажерах. Если человек качает пресс и выполняет другие упражнения правильно, в процессе тренировок активно сжигаются калории.

Важно следить, чтобы во время тренировок пульс был выше нижнего предела, но не достигал верхнего. В этих пределах происходит активное использование жировых кислот как заряда энергии.

Если же пульс опускается, ниже этого предела, организм для выполнения упражнений использует только глюкозу и гликоген, содержащийся в мышцах. Если пульс превышает верхний предел, человек быстро устает, не дождавшись, начала расщепления жиров.

как качать пресс

Систему физических упражнений можно выбирать самостоятельно, но лучше проконсультироваться с опытным тренером. Он поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений, позволяющих в короткий срок достичь поставленной цели.

Особенности правильного питания

Чтобы быстро накачать пресс и привести фигуру в порядок, нужно меньше употреблять жиры. Они должны не превышать 20% дневного рациона. Треть этого рациона должна быть углеводами и белками, содержащимися в молочных продуктах, мясе и рыбе, макаронах, кашах, картофеле и так далее. При этом основную часть углеводов лучше применять до обеда.

Пищу следует принимать не менее 5 раз в день маленькими порциями. Одна порция должна помещаться в одной из ладоней тренирующегося человека. О кремлевской диете можно почитать тут.

Можно применять специальные препараты-жиросжигатели. Их можно приобрести в стационарных и интернет-магазинах спортивного питания. Но выбирая этот способ, нужно обязательно принимать витамины или витаминные комплексы.

Видеоролик, как накачать пресс девушке:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here