Кундалини — йога для женщин

0
57
kundalini-joga

Философия йоги, сосредоточенная на мужской и женской энергетике, существует несколько тысячелетий. В учении мужчина – это солнце, а женщина — луна. Знак равенства между ними ставить, как меж диаметрально противоположностями, нельзя, даже если они живут в гармонии, дополняя друг друга.

Учитывая это, неудивительно, что в Кундалини есть практики, разработанные для женщин.

Зачем нужны аэробные упражнения для похудения и как их использовать читайте на этой странице — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/aerobnye-uprazhneniya.html

Особенности Кундалини для женщин

kudalini

Лунный центр женского организма активизирован, если практики Кундалини сопровождаются заботой здоровье, регулированием  питания, медитацией.

Только в таких условиях йога дает шанс задействовать женскую энергию целиком. Это приводит к оживлению чувства осознанности, совершенствованию интеллектуальных способностей, укреплению здоровья, возникновению огромной внутренней силы, которую воплощают в любой жизненной сфере. Доказана и польза для нервной, эндокринной системы, позвоночника.

Преследуя цель здоровой, продолжительной жизни в мире и согласии с собой, женщины, прислушивающиеся к рекомендациям специалистов, занимаются йогой каждый день.

Комплекс упражнений

kudalini

  1. Поза «Скалы». Исходное положение – сидя на пятках, руки расслабленные, расположены на бедрах или коленках. Осанка прямая. Расслабляемся и сосредотачивается на медленном и ровном дыхании. Время выполнения асаны – от 1 до 3 минут.
  2. Упражнение «Верблюд». Сидим на пятках, руками охватываем лодыжки. Делаем движение «вперед-вверх» тазом, следим, чтобы бедра оставались в перпендикулярном положении к полу. Голова отведена назад. Медленно таз «толкаем» вперед, дышим глубоко и медленно. Это упражнение для улучшения работы репродуктивной системы. Длительность асаны — 1-3 минуты.
  3. Поза «Свеча». Кто-то называет ее «березкой», а кто-то «стойкой на плечах». Начинается с исходного положения, лежа на спине. Ноги подняты вверх и образуют угол 90 градусов. Торс поднимаем, поддерживая спину внизу руками. Упираемся в пол локтями.

Вес тела при поднятии и удерживании торса в таком положении приходится на шею и плечи. Дышим медленно и спокойно. Выполняем несколько минут. Этого достаточно для «здорового» давления на органы и стимуляции работы щитовидной железы.

  1. Упражнение «Ребенок». Сидим на пятках, голова опущена к полу, верхние конечности с развёрнутыми вверх ладонями расслабленные, расположены рядом с головой. Длительность – 1-3 минут.
  2. Поза «Лучник». Стоим прямо. Правую ногу направляем резким движением вперед, переносим вес тела на нее, выпрямляя одновременно противоположную. Вперед вытягиваем правую руку, отводя согнутую в локтевом суставе левую руку назад. Движение похоже на движение лучника, который целится выстрелить. Дышим медленно, остаемся в положении 5 минут, после повторяем, меняя сторону.
  3. Упражнение «Лук». Ложимся на живот, лодыжки охвачены руками. Прогибаемся в спине, чтобы визуально напоминала лук. Пытаемся поднять бедра. Продолжительность – от 1 минуты до 3.
  4. Упражнение «Корова». Стартовое положение – с прогнутой спиной на четвереньках. Делаем медленное движение «вверх-вниз» головой.
  5. Поза «Кошка». Исходное положение – на четвереньках. Прогибаемся в позвоночнике вверх, одновременно откидывая голову, будто бы пытаясь дотянуться лбом до копчика.
  6. Упражнение «Саранча». Лежа на животе, сжимаем пальцы в кулак, размещая руку под линией бедер. Упираемся в пол подбородком, пятки сомкнуты. Дышим спокойно и ровно, поднимаем ноги медленно вверх. Делаем упражнение долго, сколько хватит сил.
  7. Упражнение Шавасана. Расслабляемся, лежа на спине, руки вытягиваем с развернутыми ладонями вверх вдоль тела. Остаемся минут 10.

Регулярное выполнение комплекса Кундалини благоприятно сказывается на состоянии душевного и физического здоровья, помогает женщине чувствовать себя сильнее, увереннее в себе.

Занятия во время месячных

kudalini

Практика Кундалини во время менструации разрешена.

Не забывайте! Динамические упражнения и перенапряжение приводят к потреблению большого количества энергии. Это сопровождается повышением температуры.

Ряд асан опасен для женского организма в это время, так как они уменьшают просвет между фаллопиевыми  трубами. Это вызывает боль за счет сокращения сосудов, а также усиливает кровотечение.

Откажитесь от асан, требующих балансировки, интенсивных повторов, напряжения мышц живота.

В черный список попадают «перевернутые асаны», нарушающие процесс очистки организма во время менструации.

В это время женский организм сталкивается с повышенной активностью иммунной системы, гормональными всплесками. Тратить энергию на интенсивные физические нагрузки не рекомендуется. Знатоки Кундалини йоги рекомендуют заняться упражнениями-релакс.

При беременности

kudalini

Заниматься йогой Кундалини во время беременности желательно со второго триместра, когда снижается риск выкидыша. Практика определенных асан ограничивается индивидуально, исходя из физической формы женщины и ее опыта дородовых занятий йогой.

Безопасный вариант для начинающих, желающих познакомиться с Кундалини во время беременности — простые упражнения, которые дадут возможность научиться правильно дышать, стимулировать работу органов, поддерживать работу кровеносной системы, бороться со стрессом, адаптироваться к физиологическим изменениям во время развития и роста плода.

Упражнение Кундалини, которое выполняют каждый день

kudalini

Стоим прямо. Взяв книгу в твердом переплете, прижимаем ее аккуратно нижним краем к животу (чуть ниже пупка, примерно на три пальца). Делаем вдох, как бы, отталкивая книгу. Выдыхаем, помогая книге скользить в обратную сторону.

Со временем женщина научится расслаблять мышцы живота, когда она вдыхает. Это даст возможность диафрагме открыться полностью. Такое дыхание, согласно учению, представляет дыхание, задуманное Богом. С физиологической точки зрения оно насыщает кровь кислородом, что положительно отражается на работе органов.

Беременные, практикующие Кундалини долгое время, выполняют это упражнение, одновременно медитируя, сосредотачиваясь на третьем глазе. При этом вдыхая, делают звук «сат», на выдохе звук «нам». Продолжительность – 5-7 минут.

Практика Кундалини укрепляет женский организм, расслабляет его и восстанавливает.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here