Планка упражнение, которое поможет похудеть

0
676
упражнение Планка

Упражнение Планка является идеальным для тех, кто хочет худеть, не заглядывая в спортзалы.

«У меня нет времени на посещение тренажёрного зала», «У меня нет денег на покупку спортивной одежды и абонемента в спортзал», «Я займусь этим с понедельника». Как часто мы слышим подобные отговорки от людей, которые не хотят заниматься спортом.

Стоит подчеркнуть, что это именно отговорки, а не веские причины, ведь существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять без красивой спортивной формы и посещения тренажёрных залов. К их числу относится планка, которая не требует никаких дополнительных атрибутов, кроме ровного пола.

упражнение Планка

Упражнение Планка — эффект

Конечно, по эффективности планку нельзя сравнить с приседаниями, жимом штанги и становой тягой. Однако она так же, как и вышеперечисленные упражнения, оказывает комплексное влияние на организм.

упражнение Планка

Во время её выполнения задействуются разные мышцы:

  • Большинство людей выполняет планку, чтобы сделать плоским живот. И в этом нет ничего странного, ведь во время выполнения этого статического упражнения, мышцы брюшного пресса находятся в постоянном напряжении.
  • Планка относится к числу самых любимых упражнений у большинства девушек. Объясняется этот тем, что оно отлично тренирует ягодичные мышцы. Кроме того, существует мнение, что стояние в планке помогает избавиться от целлюлита. Однако это довольно спорно.
  • Многие опытные тренеры советуют своим подопечным стоять в планке для того, чтобы укрепить спину. Дело в том, что при выполнении этого упражнения, напрягаются все мышцы кора, комплекса, который отвечает за стабилизацию таза и позвоночника. Так что, при сидячей работе планка станет для вас настоящей находкой.
  • Так как во время выполнения этого упражнения, основной упор тела приходиться на ноги, то вполне объяснимо, что планка благоприятно сказывается на их стройности и силе. И это касается не только икроножных мышц, но и бёдер, что не может не радовать девушек.
  • Кроме ног, это статическое упражнение Планка отлично тренирует руки. Особенно это касается дельт и трицепсов.

упражнение Планка

Глядя на все положительные эффекты этого упражнения, становиться понятным, почему планка пользуется такой большой популярностью не только среди новичков, но также у опытных спортсменов.

Техника выполнения

Так как это упражнение статично, то нужно стараться выполнять его правильно от начала и до конца. Ведь если изначально неправильно стать в позу, то не получится добиться максимального эффекта от планки.

упражнение Планка

Поэтому необходимо научиться правильно держать тело:

  • Сделайте упор на руках, согнутых в локтях на девяносто градусов.
  • Проследите за тем, чтобы ваше тело представляло прямую линию, а не синусоиду.
  • Проконтролируйте, чтобы ваше тело держалось, как можно ровнее на протяжении всего упражнения.
  • Делайте упор исключительно на предплечья и пальцы ног.
  • Встав в позу, напрягите мышцы живот и держите его в таком состоянии до конца выполнения упражнения.
  • Помимо пресса, напрягите ягодичные мышцы и держите их в напряжении до самого конца.
  • Не прогибайте и не выгибайте поясницу.
  • Держите локти перед плечевыми суставами, чтобы снизить нагрузку на дельты.

Научившись правильно держать тело, вы сможете добиться отличных результатов. Однако для этого вам нужно будет регулярно стоять в планке, а как накачать грудь, можно почитать здесь.

Распространённые ошибки

На первый взгляд планка является самым простым упражнением. Но, на самом деле, этот не так. Многие люди, начиная стоять в планке, совершают несколько серьёзных ошибок:

  • Прижимают таз к полу.
  • Прогибают спину.

Это наиболее распространённые ошибки, которые совершают практически все новички. Однако если помнить об этих ошибках, то их можно довольно легко избежать, выполняя упражнение Планка.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ