Упражнения для трицепса для женщин — описание

0
288
uprazhneniya-dlya-tricepsa

О тонизации группы мышц рук девушки задумываются серьезно перед жарким сезоном, когда в ход идут стильные и открытые майки, купальники. Даже красивые фигуры могут быть испорчены дряблыми руками, которые выглядят привлекательно только при условии подтянутых трицепсов.

Для любой девушки, желающей создать идеальное тело, работа над этими мышцами – необходимость. По важности группа мышц не уступает бицепсу. Девушки улучшают внешний вид рук, выбирая эффективные упражнения разработанные профессионалами.

Читайте о пользе моркови для здоровья и похудения — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/chem-polezna-morkov.html

Особенности упражнений

uprazhneniya-dlya-tricepsa-opisanie

Проводят тренировку дома или в тренажерном зале.

Для дополнительной нагрузки используют гантели или другие утяжелители.

Эффективными упражнениями считаются те, которые влияют на трицепс изолировано, не нагружая другие мышцы.

Советы

uprazhneniya-dlya-tricepsa-opisanie

Хороший разогрев и правильный подход к упражнениям – залог удачной тренировки.

Варианты:

  1. Разогрев длительностью не менее пяти минут.
  2. Растяжение мышц, которое повторяют между подходом. Растяжение не сделает мышечную группу выразительной, но повлияет на ее выносливость и силу. Бонус – снижение риска обвисшей кожи.
  3. Концентрация. Упражнения повторяют в медленном темпе. Используя со временем легкий вес и выполняя быстро, девушкам не удается полностью нагрузить мышцы. Медленный темп – друг эффективной тренировки, заставляющий трицепсы работать максимально.
  4. Постепенное увеличение нагрузки. Резко нагружать профессионалы не рекомендуют, так как это чревато травмами. На большее количество подходов и тяжелые утяжелители решаются только после того, как трицепсы окрепнут. Важно, чтобы во время занятия девушка чувствовала комфорт с весом гантелей.
  5. Не гонитесь за цифрами. Следуя плану, многие через силу выполняют то количество подходов определенного упражнения, сколько им задает программа. Если выполнять подходы сложно, откажитесь от затеи и сделайте, сколько получается. Важно в упражнениях на тренировку трицепса не количество подходов, а вес утяжелителей.
  6. Подход разделяется паузой в полминуты. Между упражнениями для отдыха выделяют от 1 до 2 минут.

Выпрямление с гантелями

uprazhneniya-dlya-tricepsa-opisanie

Девушки повторяют упражнение дома и в зале. Понадобится стул, скамья, гантели. Рекомендуется вести записи результатов тренировки, поэтому желательно обзавестись дневником.

  1. Исходное положение – комфортную по весу гантель берут в левую руку. Противоположную руку и колено размещают на стуле. Тело со сведенными лопатками и напряженными мышцами пресса параллельно полу.
  2. Рука с гантелью согнута (угол — 90 градусов).
  3. Не сдвигая локоть, руку разгибают, так чтобы она выпрямлялась. Полностью разгибать ее не стоит, это чревато перегрузкой локтевого сустава.
  4. Во время упражнения концентрируются на работе трицепса, повторяя движения «сгибаю-разгибаю».
  5. Один подход на руку составляет 12 повторений движения. На каждую конечность делают по 2-3 подхода.

Выпрямление обеих рук с гантелей

uprazhneniya-dlya-tricepsa-opisanie

Исходное положение: сидя на краю стула или стоя прямо. Женщины, начинающие в таких тренировках для снижения давления на спину становятся ровно, делая одной ногой шаг назад.

  1. Гантель удерживают обеими руками.
  2. Конечности поднимают, располагая гантель над головой.
  3. Конечности медленно опускают, сгибая их в локтевом суставе.
  4. Доводят вниз полностью, после чего повторяют движение вверх с подъемом гантели.
  5. Движение повторяют по 10 раз. На каждую руку приходится по паре подходов.

Усложненный вариант – подъем гантели вверх одной рукой. К нему переходят те женщины, которые легко выполняют стандартное упражнение и готовы максимально изолировать напряжение в трицепсе.

Отжимание

Отжимания от скамьи – эффективный метод укрепления трицепсов для женщин.

  1. Руки упираются в край скамьи, ноги прямые, носочки упираются в пол.
  2. Мышцы пресса напрягают для уменьшения нагрузки на поясничный отдел.
  3. Верхнюю часть корпуса не сгибают.
  4. Сгибая конечности в локтях, дотрагиваются грудью до уголка скамьи.
  5. Конечности выпрямляют, возвращаясь в начальное положение.
  6. Один подход – 10-11 повторений, выполняют несколько подходов.

Если выполнять отжимание от скамьи сложно, начинают отжимание с колен.

Обратные отжимания

uprazhneniya-dlya-tricepsa-opisanie

  1. Руки упираются о край стула. Человек располагается к нему спиной. Конечности расположены максимально близко к туловищу. Ноги сгибают в коленях.
  2. Руки сгибают в локте, тело опускается медленно вниз.
  3. Руки выпрямляют, поднимая тело в исходную позицию.
  4. Делают по 10 повторений в 3 подхода. Важно не переносить весь вес на ступни.

Регулярное выполнение упражнений в комплексе со здоровым питанием и другими тренировками, дают возможность женщинам быстро преобразить трицепсы, сделав эту область рельефной, подтянутой и красивой. Упражнения на трицепс приводят в тонус кожу, окружающую эту группу мышц, чему рады женщины, сбросившие вес.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here