Упражнения для ягодиц для желающих иметь красивую попу

0
245
Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц должны занять одно из основных мест в ваших регулярных занятиях. Большинство уважающих себя женщин стараются поддерживать свою фигуру. Упругая красивая попа  может быть результатом регулярных тренировок. Так заложено природой, что мужчины увидев девушку, акцентируют свое внимание на пятой точке.

Существуют фигуры, у которых красивая попа является неизменным приложением.

Но для того чтобы она всегда была в идеальном состоянии, ее следует поддерживать регулярными физическими нагрузками. В первую очередь следует обратиться к упражнениям, поддерживающим тонус мышц. Кстати, информативную статью о точечном массаже читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/tochechnyj-massazh.html.

Заниматься фитнесом (http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/fitnes.html)  или бегом (http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/beg-dlya-poxudeniya.html) также можно, но они не окажут нужного воздействия на ягодичные мышцы. Силовые занятия позволят заниматься самостоятельно. Для нужного результата необходимо запастись терпением.

упражнения для красивой попы

Упражнения для ягодиц — приседаем правильно

В момент выполнения упражнений без использования дополнительного груза следует приседать максимально низко. Ноги могут быть поставлены на ширину плеч. Ладони держать в замке. При вставании пятки от поверхности пола отрывать нельзя. В первое время выполнять упражнения будет трудно. Но со временем количество упражнений стоит увеличивать.

Всадница

Это упражнение будет эффективным для мечтающих об идеальной пятой точке. Нужно встать прямо, ноги широко расставить. При этом носки могут смотреть в разные стороны. Приседы делают не глубоко. Упражнение напоминает попытку сесть на стул.

упражнения для красивой попы

 Спину следует держать прямо. Если упражнение выполняется правильно, ноги могут ощущать незначительную боль. Так должно быть. Позицию следует удерживать насколько это возможно. Специалисты рекомендуют новичкам удерживаться с 15 секунд. Со временем время занятия увеличивают.

Стоит отметить, что девушки, занимающиеся длительный период, могут удержать позицию более 5 минут.

Эффективные выпады

Обеспечить ягодицам отличную поддержку можно при помощи следующего упражнения. Ноги ставят на расстоянии  немного шире линии бедер. Поясницу следует прогнуть, а колени согнуть. Теперь делают широкий шаг перед собой, смещая вес на эту ногу.  Выполняя упражнение, следует контролировать спину, она может быть прямой. На переднюю ногу нужно присесть, согнутое колено держат максимально близко к поверхности пола. Манипуляции повторяют со второй ногой.

Упражнения можно усложнить, воспользовавшись гантелями.

О полумостике

Считается наиболее результативным занятием для роста ягодиц. Но в процессе выполнения могут присутствовать дискомфорт, и даже  болезненные ощущения.

Лежа на спине, руки расположены параллельно туловищу, ноги сгибаются в коленях, пятки плотно прилегают к поверхности пола. Теперь нужно поднять бедра от пола на максимально высоко, сжимая мышцы.

упражнения для красивой попы

Заниматься следует не менее 20 раз, причем положение фиксируют и считают до 30. Спустя неделю время увеличивают. Чтобы усилить эффект и усложнить занятие, можно выпрямлять одну ногу. Есть еще полезное упражнение под названием ягодичный мостик — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/yagodichnyj-mostik.html.

Махи одной ногой для красивой попы

Нужно встать на четвереньки. Одну ногу нужно поднимать вверх на 90 градусов. При этом пятка должна находиться параллельно полу. Упражнение повторяют другой ногой. Специалисты не рекомендуют делать махи слишком быстро. Лучше сделать меньшее количество подходов, но с лучшим результатом.

упражнения для красивой попы

Боковые махи

Для выполнения этого упражнения нужен стул. Возле него становятся боком, а при помощи левой руки поддерживают себя. При этом спина должна быть прямая. Ногу нужно отводить в сторону, не сгибая колен. упражнения для красивой попы

Не обязательно поднимать ногу слишком высоко, это не повлияет на эффективность. Вернувшись к исходной позиции, следует стать другим боком и всё повторить.

Ленивое упражнение

Это упражнение простое и подходит даже для ленивых. При этом оно не менее эффективно. Нужно лечь на твердую поверхность возле стены и согнуть ноги. Стопы упирают поверхность стены и выполняют упражнение, которое имитирует шаг вперед- назад. При этом ягодицы должны быть на полу, не отрываясь.

Махи ногой

В упражнения для ягодиц стоит включить и это. Нужно встать в положение на четвереньки. Ногу, согнутую на 90 градусов нужно поднимать в бок и вверх. Теперь можно вращать ногой, выполняя круги максимально широко. Выполнять упражнение можно до легкой боли в суставе.

На начальном этапе рекомендуется занятие не более 20 секунд в три подхода. Таким образом,  укрепляться не только ягодицы, но и мышцы в ногах. Еще упражнения для ног — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html.

Мостик

Из положения, лежа на спине, когда ноги будут в согнутом состоянии, ладони рук кладут параллельно голове так, чтобы пальцы смотрели на плечи. Теперь следует потихоньку поднимать туловище. Чтобы сделать правильный полный мостик, нужно долго тренироваться. С первого раза он может получиться не идеальным. Выполняя мостик регулярно, можно, как улучшить форму, так и способствовать поддержанию мышц живота, ног и плеч в отличном состоянии.

Позицию следует зафиксировать, насколько это возможно. Для первых занятий можно ограничиться несколькими секундами. Делать через силу мостик не рекомендуется, поскольку могут случиться сильные приливы крови к голове. Возвращаться в исходную позицию следует не спеша, после чего в течение минуты нужно спокойно полежать, чтобы нормализовать кровообращение.

Если мечтаете о совершенстве, не забывайте регулярно выполнять эти упражнения для ягодиц и вы через пару месяцев не узнаете себя.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here