Упражнения от запора – как укрепить кишечник

0
446
uprazhneniya-ot-zapora

Запор – не только неприятное состояние. Застой каловых масс приводит к появлению болей, интоксикации организма. Основные причины запоров – неправильное питание, снижение активности, стрессы и заболевания. Самостоятельно устранить застой каловых масс можно с помощью физических упражнений.

Интересно! А здесь читайте, как удалось похудеть Светлане Ходченковой

Комплекс от запоров

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от возраста и возможностей человека. Рекомендованное количество повторов – от 10 до 20. Перед зарядкой важно выполнить разминку. В нее включаются растяжки, наклоны и приседания.

В положении «стоя»

Комплекс, который выполняется из положения «стоя»:

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руками опереться на пояс. Тело отклонить назад, а потом вперед – до образования прямого угла. Затем выпрямиться.kak-ukrepit-kishechnik
  2. Прислонить к стене спину, а ноги выставить по ширине плеч. Кисти рук сомкнуть на затылке. Затем делается глубокий вдох с одновременным выпячиванием живота и, наоборот, при выдохе – втянуть.
  3. Ноги расставить чуть шире плеч. Затем отклонить назад корпус и сразу – вперед, чтобы коснуться руками пола.
  4. Ноги на ширине плеч, руки отвести в стороны. Начать вращения туловищем сначала в левую, потом в правую сторону.
  5. Развести руки в стороны, ноги – на ширине плеч. Наклониться вниз, чтобы коснуться руками противоположной стопы.kak-ukrepit-kishechnik
  6. Делайте наклоны влево и вправо поочередно. Руки при этом, ставят  на пояс.

В положении «сидя»

Для выполнения «сидячих» упражнений потребуется стул. Сядьте на него боком. Потом наклониться вперед. Затем максимально выпрямитесь, а руки скрестите на затылке. В таком положении отклоните корпус назад. Упражнение трудное, поэтому одной держитесь за стул. Наклоны  делать с маленькой амплитудой.kak-ukrepit-kishechnik

Второй вариант – сесть на край стула. Затем наклониться вперед и дотянуться руками до ступней. Потом вернуться в начальное положение. Одна нога сгибается в коленке, обхватывается руками и прижимается к животу. Затем, то же самое повторить с другой конечностью.

kak-ukrepit-kishechnik

Самые эффективные упражнения

Эффективность не зависит от их сложностей. Даже простые покажут высокую результативность (все выполняются в положении «лежа на спине»):

kak-ukrepit-kishechnik

  • «Ножницы». Ноги выпрямляются и приподнимаются на 25 см от поверхности. Затем  разводите и скрещивайте конечности. Выполнять рекомендуется минимум 5 минут.
  • «Скрещивание коленей». Руки вытяните вдоль туловища, а ноги – согните. Затем разводите и сводите колени. При этом ступни не отрывайте от пола.
  • «Велосипед». Руки расположены вдоль туловища, прижаты к полу. Согнуть ноги в коленях и вращать несуществующие педали велосипеда. Сначала быстро, потом темп постепенно снижается.
  • «Подтяжка ног». Ноги сгибаются в коленях, а руками притягиваются к груди. Затем вернуться в начальное положение – вытянув все конечности. Следующий этап – поочередное подтягивание ног. При этом  придерживайте их руками.

Самое простое, которое можно делать даже на работе. Встать и начинать при глубоких вдохах по очереди втягивать и выпячивать живот.

Гимнастика от запоров для беременных

Для беременных женщин показан отдельный комплекс:

  1. Встаньте  на колени и выпрямите спину. Затем потихоньку наклонитесь  вперед (при этом плечи опустить). Вернитесь в начальное положение и попой попятьтесь назад.
  2. Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выгните спину, прижав к груди подбородок. При выдохе позвоночник прогибается, а голова, наоборот, высоко задирается.
  3. Самое простое – стоя на коленях и упритесь руками об пол, раскачивайтесь взад-вперед. При этом двигайте тазом вправо и влево.

kak-ukrepit-kishechnik

Упражнения выполнять регулярно. Запор не вылечить, если сделать  парочку повторений. Желательно выполнять комплексом – по нескольку из каждой группы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here