Самая быстрая диета для похудения

bystraya-dieta Диеты

Есть много видов диет, но одни рассчитаны на краткосрочное похудение, другие нужно соблюдать минимум месяц. При этом килограммы уходят медленно, по 3-4 в месяц. Однако есть очень быстрая диета, которая поможет скинуть от 20 кг за месяц.

Что такое лунная диета — https://www.diet-menyu.ru/diety/lunnaya-dieta.html

Суть быстрой диеты и ее общие принципы

bystraya-dietaЭто новая методика, разработанная для похудения и очищения организма. За счет этого достигнутый результат сохраняется длительное время. Чтобы вес снова не вернулся, потом достаточно будет кратковременных моно-диет, разгрузочных дней.

С помощью быстрой диеты для похудения можно потерять до 20 кг за двадцать дней. При наличии чрезмерно избыточного веса человек теряет до 7-10 кг за неделю. Но при таком стремительном похудении здоровье не ухудшается. Его ухудшение чаще всего связано с нарушением принципов диеты. Например, моно-варианты нельзя выдерживать более трех дней.

Также важно прислушиваться к своему организму и если он не воспринимает определенную пищу, то ее исключают, даже если она указана в меню. Любой продукт всегда можно заменить на более подходящий. Нельзя питаться 1-2 раза в день и наедаться до отвала.

Одна из особенностей быстрой диеты – чередование. Это значит, первые 4 дня нужно пропускать завтрак, потом такой же период – обеды, затем – ужины. Это уменьшит объемы пищи, аппетит, а желудок сжимается примерно на 20 процентов.

Второе главное правило быстрой диеты – снижение калорий, особенно «вредных». Это значит, предпочтение нужно отдавать диетическим видам мяса, морепродуктам, растительной пище, с максимальным количеством витаминов, минералов. Они обеспечат запас энергии на сутки.

Быстрая диета: разрешенные и запрещенные продукты

bystraya-dietaБыстрая диета категорически запрещает жареное, копченое, острое, жирное и консервированное. На время соблюдения режима питания нужно забыть об алкоголе. В виде исключения (например, на праздник) можно выпить 50 г коньяка или стакан красного сухого вина. Продукты, которые должны входить в меню обязательно:

  1. Куриное, индюшачье мясо. Это лучшие диетические сорта, содержащие необходимые организму белки и аминокислоты.
  2. Куриные, перепелиные яйца. Их нужно есть только отварными – вкрутую или всмятку. Они отлично справляются с голодом, плюс это необходимый организму белок.
  3. Морская рыба, водоросли, другие морепродукты. В них содержится фосфор, жирные кислоты, кальций и легкоусвояемые белки. Эти продукты необходимы для волос и ногтей, упругости кожи.
  4. Творог, другие кисломолочные продукты. Это природный источник кальция, белка, витаминов, микроэлементов. Творог и другие кисломолочные продукты можно есть на завтрак, ужин и перекусы. Они быстро насыщают и утоляют голод.
  5. Брокколи. В ней много фолиевой кислоты, в-каротина, витаминов, минералов. Дополнительно брокколи предупреждает формирование новообразований в грудных железах и кишечнике, развитие подагры, атеросклероза.
  6. Огурцы. Они в основном состоят из воды, насыщенной витаминами, питательными веществами. Их едят в любом количестве, используют для разгрузочных дней.
  7. Помидоры. Они способствуют выработке серотонина, выполняют желчегонную, мочегонную функции.
  8. Стручковая фасоль. Она имеет высокую питательную ценность, участвует в расщеплении липидов и выведении продуктов распада из организма.
  9. Не менее полезна белокочанная и красная капуста. В ней много клетчатки, за счет чего нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  10. Зелень. В ней множество витаминов и полезных микроэлементов. Зелень можно использовать любую и добавлять во все блюда, но все же желательно есть в свежем виде.
  11. Гречка. Рекомендуют ее сделать основным гарниром. Она особенно эффективна в комбинации с зеленым чаем. Она уменьшает уровень холестерина, сахара в крови, отеки.
  12. Рис. Он подходит даже людям с заболеваниями ЖКТ. Быстро и надолго утоляет голод, дает стойкий результат – лишние килограммы не возвращаются. Для диеты предпочтительно использовать бурый и красный рис, можно покупать из него лапшу.
  13. Яблоки. В них содержится пектин, клетчатка, питательные вещества, органические кислоты. В яблоках мало калорий, они идеальны для разгрузочных дней.

В качестве напитков, кроме воды можно употреблять чай, но только белый или зеленый. Они не только хорошо утоляют жажду, но и поднимают тонус, способствуют снижению веса, являются природными антиоксидантами, предупреждают стресс.

                                                                                  Продукты и напитки
РазрешенныеЗапрещенные
·   курица;

·   индейка;

·   морской окунь;

·   дорадо;

·   кефаль;

·   горбуша;

·   морская капуста;

·   оливковое масло;

·   гречка;

·   рис;

·   обезжиренное молоко, йогурты, кефир и ряженка;

·   айран;

·   капуста;

·   морковь;

·   огурцы;

·   помидоры;

·   фасоль;

·   шпинат;

·   салат айсберг;

·   петрушка;

·   укроп;

·   руккола;

·   яблоки;

·   сушеный инжир;

·   изюм;

·   черника;

·   клюква;

·   голубика;

·   смородина;

·   яйца;

·   соки – из лайма и лимона.

·   жареный картофель;

·   квашеная капуста;

·   консервы;

·   попкорн;

·   картофельные чипсы;

·   пшено;

·   мучные и макаронные изделия;

·   пельмени и равиоли;

·   мороженое;

·   сливки;

·   сгущенное молоко;

·   баранина;

·   говядина;

·   свинина;

·   колбасные изделия.

 

Главное в быстрой диете – чередование. Не обязательно отказываться, начиная с завтрака, это индивидуально. Одним проще отказаться сначала от обеда, другим – от ужина. С этого и нужно начинать чередование. Из разрешенных продуктов можно экспериментировать с блюдами. Но от перекусов придется отказаться. Продукты можно варить, тушить или запекать.

Быстрая диета: примерное меню

диета для похуденияМожно воспользоваться примерным рационом. Меню рассчитано на каждые 4 дня. В это время нужно соблюдать один и тот же рацион.

Первый этап:

  1. Завтрак – 4 зеленых яблока, нежирный творог (150 г), белый чай.
  2. Обед – курица с рисом, салат из свежих огурцов, помидоров, зелени. Заправить оливковым маслом. Стакан обезжиренного кефира.
  3. Ужин – пропустить, но если сильно мучает голод, то разрешается выпить 200 мл молока, съесть один плод инжира.

Второй этап:

  1. Завтрак. Пропускают, но если избежать этого нельзя, то разрешается выпить чашку зеленого чая (сахар добавлять нельзя).
  2. Обед. Отварная треска с подсоленной гречкой, одно яйцо, чай.
  3. Салат (150 г) из брокколи, помидоров. Заправить их лимонным соком. Стакан минералки.

Быстрая диета третий этап:

  1. Салат из 3-х огурцов, заправленный 1 ч. л. лимонного сока или 2 ст. л. оливкового масла. Можно слегка подсолить.
  2. Обед пропускают.
  3. Ужин. Стручковая фасоль с отварной индейкой (курицей). Можно посолить. Запить стаканом воды.

Четвертый этап:

  1. Завтрак. Творог – 200 г. Чашку зеленого чая с 1 ч. л. фруктозы.
  2. Обед. Брокколи – 200 г.
  3. Ужин. Пропустить, но если мучает чувство голода, то разрешается съесть яблоко (зеленое).

Пятый этап – заключительный:

  1. Завтрак. Пропустить, но при необходимости можно выпить 250 мл кефира.
  2. Обед. Два огурца, тушка отварной трески, сдобренная лимонным соком. Зеленый чай.
  3. Ужин. Бурый рис, две помидорины, пучок петрушки или укропа.

Начинать пропуски нужно по своему усмотрению. В этом варианте предлагается отказаться от ужина, но можно поменять его на другой – без завтрака или обеда.

Плюсы и минусы быстрой диеты

диета для похуденияБыстрая диета имеет больше плюсов, чем минусов. К плюсам относится общее оздоровление, восстановление аппетита и уменьшение желудка до нормальных размеров. Одновременно улучшается состояние кожи, ногтей и волос. Так как организм получает нужные вещества, то негативных последствий для здоровья нет, а результат сохраняется длительное время.

К минусам диеты можно отнести строгий, минимальный рацион. Некоторым людям без предварительной подготовки (сначала выдерживают мягкие ограничения) соблюдать ее будет тяжело. Так как нужно строго придерживаться разрешенных продуктов, то заранее готовят на работу обеды.

Из-за жестких ограничений могут периодически возникать кратковременные головокружения, слабость, раздражительность и быстрая утомляемость. Но чаще симптомы возникают только в начале диеты. После первой недели проходят самостоятельно.

Быстрая диета подразумевает сильное сокращение рациона, плюс каждые 4 дня – отказ от одного из приемов пищи. Поэтому выдержать ее сложно. В качестве подготовки к быстрой диете для начала рекомендуют использовать более мягкие и щадящие варианты.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Диет-меню
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.