Диета для мужчин имеет свои особенности. Мужчины гораздо реже садятся на диету, чем женщины, поэтому процесс похудения мужчин немного другой. Он состоит в увеличении калорийности суточного рациона. Это вполне объяснимо.
Организм мужчины не так интенсивно трансформирует углеводы в жир, как это происходит у женщины. И количество при этом гораздо меньше. В результате использования диет мужчина способен потерять в весе до 10 килограммов. А здесь — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/limfodrenazhnyj-massazh.html читайте о пользе лимфодренажного массажа .
Диета для мужчин: садимся на диету грамотно
Недопустимо резкое ограничение питания и суточной калорийности. Килограммы просто с легкостью вернутся назад. Питание должно быть правильным и сбалансированным. В этом случае худеть мужчина будет не в ущерб здоровью, а возврата лишним килограммам уже не будет.
Питание должно быть достаточным, а вот в меню надо будет внести определенные коррективы. Из рациона исключаются вредные продукты. Нельзя употреблять пищу в жареном виде. Не место в рационе мучному и пиву. Надо сделать так, чтобы рацион покинули полуфабрикаты. Для фигуры подобная пища представляет большую опасность, и на потенции она отражается не лучшим образом.
Акценты следует расставить на постном мясе, свежей зелени, продуктах морского происхождения. Всегда надо помнить о соблюдении питьевого режима, который предполагает ежедневное поступление в организм жидкости в количестве не менее 1,5 литров.
Как похудеть мужчине — избавляемся от живота и боков
Мужской живот формируется благодаря наличию многих факторов. Он определяется толщиной подкожного жира, зашлакованностью кишечника. Для избавления от живота не требуется приложение значительных усилий. В этом поможет использование простого меню.
Необходимо применение сбалансированной диеты. Она включает в себя многие продукты и носит щадящий характер. Пища должна быть сытная и белковая по своему характеру. Питаться надо в одно и то же время. Состав диеты может периодически меняться. Допускается перестановка местами продуктов. Главным является недопущение выхода за рамки суточной калорийности. В общей сложности энергетическая ценность рациона не должна превышать 1800 ккал.
Современный мужчина стремится выглядеть соответствующим образом. Поэтому показаны ежедневные спортивные занятия. Следя за собой, фигура мужчины становится подтянутой. Применение белковой спортивной диеты должно продолжаться 10 дней. В рационе преобладает белковая пища. Она обладает хорошим насыщением, что обусловливает длительное отсутствие чувства голода. В результате такой диеты снизится и сахар крови.
Чтобы получить рельефные мышцы проводят постепенное снижение суточного рациона в плане его калорийности. Похудение обязательно сопряжено с тем, что теряется мышечная масса. Если за месяц мужчина избавляется от 1-3 кг массы, то он делает все правильно. Диета не означает полного отказа от углеводов. Они просто должны сокращаться и быть сложными по своему характеру.
Прекрасным источником углеводов служат каши, фрукты, овощи, орехи. Рацион состоит из 12 основных продуктов, представленных куриным мясом, орехами, творогом, овощами, другими представителями пищевого рациона, которые можно чередовать между собой. Каждый прием пищи в совокупности не должен превышать 500 калорий.
В этом случае можно худеть, не теряя мышечную массу. Перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан воды.
Как набрать мышечную массу?
Мышечный рост предполагает наличие физических нагрузок. Без этого достижения такой цели весьма проблематично. Основное заблуждение мужчин состоит в том, что они считают рост мышц результатом изнурительных физических тренировок. Наоборот, они способны разрушить мышцу.
А вот рост мышечной ткани наблюдается в период между тренировками. Поэтому крайне важным является правильное питание. Белковая пища (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta.html) является отличным материалом для построения мышечной ткани. Немалую роль в этом процессе играют и углеводы.
Применение классической гречневой диеты
Такому виду предпочтение отдают многие мужчины. Она предусматривает потребление достаточно большого количества гречи. В результате этого мужчина может сбросить до 10 кг веса. Продолжается диета на гречке в течение двух недель.
Мужчина потребляет гречку, но готовить ее надо по особому рецепту. Гречневая крупа в количестве 400 г заливается кипятком в объеме одного стакана и оставляется на ночь. Никакие заправки не предполагаются. Эффективность метода основана на выведении избыточной жидкости из организма.
Достоинства и недостатки мужской диеты
Положительные стороны можно свести к следующим моментам:
1.Мужчина не только избавляется от лишнего веса, но и добивается нормализации работы пищеварительного тракта.
- Происходит избавление организма от шлаков и токсических продуктов.
- Диета отличается разнообразием и сбалансированностью.
- Предполагает длительность использования.
К сожалению, у нее есть и свои недостатки:
- не исключено возникновение состояний, при котором возможно обострение хронических заболеваний;
- некоторым мужчинам она тяжелая в морально-психологическом аспекте.
Для повышения эффективности диета должна сопровождаться спортом. Три раза в неделю надо выполнять несложные упражнения. Они будут под силу каждому, даже новичку в этом деле.
