Диета Инны Воловичевой для стойкого похудения

dieta-inny-volovichevoy Диеты

Воловичева участвовала в проекте «Дом-2». В то время вес телезвезды был свыше 100 кг. Поклонники интересуются, что представляет диета Инны Воловичевой и как ей удалось сбросить вес. Есть две версии мотивации, почему Инна решила похудеть.

Первая – ей поставили ультиматум редакторы, пообещав, что девушка попадет на обложку, только похудев до 75 кг. Но по второй версии причиной стал роман с Владом Кони. В любом случае из хорошенькой пышечки она за несколько месяцев превратилась в стройную красавицу, сбросив 40 кг.

Особенности и примерное меню диеты воина — https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-voina.html

Диета Инны Воловичевой – основные принципы

Инна Воловичева

Диету Инна разрабатывала самостоятельно, учитывая не только составление правильного рациона питания, но и физические нагрузки, справедливо подметив, что без них кожа быстро обвиснет. Она решила разделить диеты на несколько этапов.

Первый – подготавливает организм к более строгим ограничениям. Это позволяет плавно перейти на основной этап диеты. В этот период необходимо точно соблюдать режим питания, меню и физические нагрузки. Последний этап – постепенный выход из диеты.

Также Инна строго соблюдала установленные правила:

  • съедать в день не больше 1500 ккал (их она высчитывала на калькуляторе);
  • ужин – с 18:00 до 19:00, после – любая еда под запретом (но время условно, главное последний раз питаться за 3-4 часа до сна);
  • в течение дня выпивать 2 л негазированной воды;
  • завтракать, обедать и ужинать нужно строго в определенное время;
  • питание – дробное: 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
  • одна порция – не больше 300 г;
  • дважды в неделю устраивать разгрузочные дни на чае с обезжиренным молоком и без сахара (напиток можно пить в неограниченном количестве);
  • соль сократить до минимума или на время отказаться от нее вовсе;
  • способы готовки – на пару, запекание, отваривание, тушение;
  • три раза в неделю нужно посещать тренажерный зал (каждое занятие не меньше часа);
  • при возможности с интервалом в 2-3 дня ходить в баню или сауну;
  • ежедневно выполнять косметические процедуры, чтобы предупредить растяжки и обвисание кожи.

Диета Инны Воловичевой имеет одно важное условие — разнообразный рацион. Это позволит не голодать, организм быстро привыкает и после завершения диеты будет легко поддерживать сбалансированный рацион и в дальнейшем, что позволит постоянно поддерживать достигнутый результат.

Однако во время любой диеты происходит перерыв в похудении. Тогда нужно сделать один «разгрузочный день наоборот» – есть в течение дня любые, даже запрещенные продукты, но с небольшим увеличением калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты

продукты

Инна подобрала список разрешенных продуктов:

  • нежирная рыба и мясо (лучше филе, с индейки и курицы предварительно снимать кожу);
  • любые овощи, кроме картофеля;
  • морепродукты;
  • фрукты, свежие ягоды (исключение – бананы, виноград);
  • яйца;
  • сухофрукты (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/suxofrukty.html);
  • ржаной хлеб (чуть зачерствевший);
  • орехи;
  • молочные продукты, но их жирность должна быть не больше двух процентов;
  • крупы – овес или хлопья, греча и бурый рис;
  • чай или кофе, но без добавления сахара.

В списке запрещенных находятся все продукты, которых нет в списке. Особенно:

  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • жирное;
  • маринады;
  • кондитерские, мучные изделия;
  • макароны;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Также на время диеты запрещены любые газированные и спиртные напитки. Для перекусов используют йогурты, сухофрукты, кефир, орехи, ананас или цитрусовые.

Как похудела Инна Воловичева: соблюдение меню

Инна Воловичева

Первый этап, подготовительный, нужно соблюдать в течение недели:

  1. Завтраки должны быть сытными. Желательно минимум трижды в неделю есть овсяную кашу. Но ее можно заменить бурым рисом с зеленью, паровым омлетом, фруктовым салатом, творогом, овощами с курицей.
  2. Обед тоже должен насыщать, поэтому в меню включают суп, кусок рыбы, мяса с любым понравившемся гарниром – тушеной капустой, винегретом, салатами и т.д.
  3. Ужин рекомендуется легкий – запеканка, салаты, омлет, рагу, творог.

Второй этап, основной, соблюдают ровно месяц. Меню можно составить согласно собственным предпочтениям в еде. Но каши нужно готовить на воде, салаты заправлять растительным или оливковым маслом, котлеты готовить на пару или в духовке (как и мясо, рыбу).

Минимум дважды в неделю в меню включать морепродукты (подробнее — https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/moreprodukty-vidy.html). Ежедневно важно добавлять в рацион белковую пищу. Также и фрукты, но если нет желания их есть в свежем виде, можно готовить фреши, фруктовые салаты.

Третий этап, заключительный, нужно поддерживать в течение месяца. В это время в меню ежедневно вводят по одному новому продукту. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно, иначе неправильная стабилизация может привести к обратному набору веса.

К плюсам диеты Инны Воловичевой относят разнообразие меню, сбалансированность подобранных продуктов, отсутствие чувства голода. Телезвезда не приветствует резкое снижение веса – это может негативно отразиться на здоровье.

Диета Инны Воловичевой предполагает, что похудение проходит плавно, стабильно. Но повторять диету можно только через 2-3 месяца. Хотя при соблюдении сбалансированного меню после последнего этапа этого не потребуется.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Диет-меню
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.