Воловичева участвовала в проекте «Дом-2». В то время вес телезвезды был свыше 100 кг. Поклонники интересуются, что представляет диета Инны Воловичевой и как ей удалось сбросить вес. Есть две версии мотивации, почему Инна решила похудеть.
Первая – ей поставили ультиматум редакторы, пообещав, что девушка попадет на обложку, только похудев до 75 кг. Но по второй версии причиной стал роман с Владом Кони. В любом случае из хорошенькой пышечки она за несколько месяцев превратилась в стройную красавицу, сбросив 40 кг.
Особенности и примерное меню диеты воина — https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-voina.html
Диета Инны Воловичевой – основные принципы
Диету Инна разрабатывала самостоятельно, учитывая не только составление правильного рациона питания, но и физические нагрузки, справедливо подметив, что без них кожа быстро обвиснет. Она решила разделить диеты на несколько этапов.
Первый – подготавливает организм к более строгим ограничениям. Это позволяет плавно перейти на основной этап диеты. В этот период необходимо точно соблюдать режим питания, меню и физические нагрузки. Последний этап – постепенный выход из диеты.
Также Инна строго соблюдала установленные правила:
- съедать в день не больше 1500 ккал (их она высчитывала на калькуляторе);
- ужин – с 18:00 до 19:00, после – любая еда под запретом (но время условно, главное последний раз питаться за 3-4 часа до сна);
- в течение дня выпивать 2 л негазированной воды;
- завтракать, обедать и ужинать нужно строго в определенное время;
- питание – дробное: 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
- одна порция – не больше 300 г;
- дважды в неделю устраивать разгрузочные дни на чае с обезжиренным молоком и без сахара (напиток можно пить в неограниченном количестве);
- соль сократить до минимума или на время отказаться от нее вовсе;
- способы готовки – на пару, запекание, отваривание, тушение;
- три раза в неделю нужно посещать тренажерный зал (каждое занятие не меньше часа);
- при возможности с интервалом в 2-3 дня ходить в баню или сауну;
- ежедневно выполнять косметические процедуры, чтобы предупредить растяжки и обвисание кожи.
Диета Инны Воловичевой имеет одно важное условие — разнообразный рацион. Это позволит не голодать, организм быстро привыкает и после завершения диеты будет легко поддерживать сбалансированный рацион и в дальнейшем, что позволит постоянно поддерживать достигнутый результат.
Однако во время любой диеты происходит перерыв в похудении. Тогда нужно сделать один «разгрузочный день наоборот» – есть в течение дня любые, даже запрещенные продукты, но с небольшим увеличением калорий.
Разрешенные и запрещенные продукты
Инна подобрала список разрешенных продуктов:
- нежирная рыба и мясо (лучше филе, с индейки и курицы предварительно снимать кожу);
- любые овощи, кроме картофеля;
- морепродукты;
- фрукты, свежие ягоды (исключение – бананы, виноград);
- яйца;
- сухофрукты (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/suxofrukty.html);
- ржаной хлеб (чуть зачерствевший);
- орехи;
- молочные продукты, но их жирность должна быть не больше двух процентов;
- крупы – овес или хлопья, греча и бурый рис;
- чай или кофе, но без добавления сахара.
В списке запрещенных находятся все продукты, которых нет в списке. Особенно:
- полуфабрикаты;
- копчености;
- жирное;
- маринады;
- кондитерские, мучные изделия;
- макароны;
- консервы;
- сливочное масло.
Также на время диеты запрещены любые газированные и спиртные напитки. Для перекусов используют йогурты, сухофрукты, кефир, орехи, ананас или цитрусовые.
Как похудела Инна Воловичева: соблюдение меню
Первый этап, подготовительный, нужно соблюдать в течение недели:
- Завтраки должны быть сытными. Желательно минимум трижды в неделю есть овсяную кашу. Но ее можно заменить бурым рисом с зеленью, паровым омлетом, фруктовым салатом, творогом, овощами с курицей.
- Обед тоже должен насыщать, поэтому в меню включают суп, кусок рыбы, мяса с любым понравившемся гарниром – тушеной капустой, винегретом, салатами и т.д.
- Ужин рекомендуется легкий – запеканка, салаты, омлет, рагу, творог.
Второй этап, основной, соблюдают ровно месяц. Меню можно составить согласно собственным предпочтениям в еде. Но каши нужно готовить на воде, салаты заправлять растительным или оливковым маслом, котлеты готовить на пару или в духовке (как и мясо, рыбу).
Минимум дважды в неделю в меню включать морепродукты (подробнее — https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/moreprodukty-vidy.html). Ежедневно важно добавлять в рацион белковую пищу. Также и фрукты, но если нет желания их есть в свежем виде, можно готовить фреши, фруктовые салаты.
Третий этап, заключительный, нужно поддерживать в течение месяца. В это время в меню ежедневно вводят по одному новому продукту. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно, иначе неправильная стабилизация может привести к обратному набору веса.
К плюсам диеты Инны Воловичевой относят разнообразие меню, сбалансированность подобранных продуктов, отсутствие чувства голода. Телезвезда не приветствует резкое снижение веса – это может негативно отразиться на здоровье.
Диета Инны Воловичевой предполагает, что похудение проходит плавно, стабильно. Но повторять диету можно только через 2-3 месяца. Хотя при соблюдении сбалансированного меню после последнего этапа этого не потребуется.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
