Диета моделей – эффективная и строгая

dieta-modeley Диеты

Девушки-модели отличаются не только красивой или необычной внешностью, но и стройной фигурой. Даже несколько лишних килограмм могут испортить их карьеру. Поэтому девушкам приходится практически постоянно придерживаться ограничений, одно из них называется диета моделей.

Хорошие стоматологи находятся на Селигерской — https://www.diet-menyu.ru/diety/stomatologiya-na-seligerskoy.html

Плюсы и минусы диеты

Диета моделей

Постоянно сидеть на ней нельзя. Диета моделей относится к категории строгих, не обеспечивает организм всеми нужными витаминами и питательными веществами. Диета моделей рассчитана на кратковременное, но эффективное похудение, так что не успевает негативно отразиться на здоровье. Сидеть на ней можно не чаще одного раза в месяц.

К плюсам диеты относится очищение организма, снижение нагрузки на пищеварительную систему, печень, поджелудочную и желчный пузырь. За счет кратковременного изменения рациона питания сильного истощения не наступит, а шлаки и токсины будут выведены. После диеты организм быстро восстанавливается, улучшается обмен веществ.

К минусам относят часто возникающие приступы голода. Необходимо иметь большую силу воли, чтобы не вернуться к привычному рациону. Перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом или диетологом. Иначе новый рацион питания может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Диету нельзя соблюдать (особенно трехдневный вариант) людям с патологиями ЖКТ, сахарным диабетом, слабым иммунитетом. Противопоказаниями могут стать и другие патологии.

Диета моделей: правила

правила

Раньше такое питание предписывали полным людям перед операцией. Простая, но очень строгая диета моделей помогала сбрасывать в день по 1-1,5 кг. Так как в модельном бизнесе необходимо поддерживать определенный вес, то такое питание помогает быстро сбросить случайно набранные килограммы. В итоге диета начала пользоваться большой популярностью, а заодно и получила свое название.

Ее можно использовать и как экспресс-метод похудения в обычной жизни. Или, если нужно сбросить больше 10 кг, то увеличить период такого питания. Но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые ограничения могут быть недопустимы – в зависимости от состояния здоровья. Если это не экспресс-вариант на пару суток, то необходима подготовка. Достаточно сделать перед диетой 2-3 разгрузочных дня.

Разновидности диеты и их особенности

Разновидности диеты

Диета для моделей разработана в нескольких вариантах. Первый – кратковременная трехдневная. Это самый строгий вариант, так как в день есть можно съедать продуктов до 800 ккал. При длительном соблюдении такой диеты есть риск развития серьезных заболеваний. Плюс человек становится раздражительным, злым, появляется хроническая усталость и апатичность. Вторая разновидность рассчитана на семь дней. Свои особенности есть у диет на 16 и 30 дней.

Какие ошибки совершают при похудении — https://www.diet-menyu.ru/diety/oshibki-pri-pohudenii.html

На трехдневном варианте есть можно только до 15:00. После этого разрешен только чай и напитки на травах, но запрещены содержащие кофеин. Кофе можно выпить только один раз – утром. Все три дня акцент делают на белковой пище. Соусы, соль, специи – под запретом.

Семидневный вариант диеты моделей более щадящий. Ежедневно можно съедать продуктов на 1000 ккал. Но белковые продукты по-прежнему остаются в приоритете. Последний прием пищи разрешен в 18:00. Размер основных порций – не больше 200 г. Менять местами завтраки, обеды и ужины нельзя. Любые два дня в неделю – бессолевые. Это необходимо для вывода из организма лишней жидкости. Также кроме воды, можно пить чай и напитки из трав.

Вариант диеты, рассчитанный на 16 дней, обязательно учитывает количество калорий. В первый день – только 200 ккал, второй – 400 ккал. Затем в каждый последующий день добавляют по 200 ккал (600, 800). На пятый день отсчет начинают сначала. Но если при таком варианте человек начал чувствовать себя плохо – диету срочно прекращают.

Так как сильные ограничения в питании рассчитаны только на кратковременные периоды, то месячный цикл необходимо сделать более мягким. Для этого завтраки, обеды и ужины дополняют полдником. Плюс обязательно включают в меню морепродукты и бобовые. После месячной диеты обязательно соблюдать правильный выход (возврат к обычному рациону).

Общие принципы диеты

принципы диеты

Правила диеты моделей могут показаться жесткими даже людям, привыкшим к ограничениям в питании. Придется полностью отказаться от большинства продуктов. Правила диеты моделей:

  1. Дробное питание – по 5 раз в день (3 основных и 2 перекуса). Так как диета низкокалорийная, она будет вызывать чувство сильное чувство голода. Поэтому, чтобы не испортить желудок и не спровоцировать развитие различных заболеваний, есть нужно через каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Тогда будет легче справиться с чувством голода.
  2. Из рациона полностью исключают мучное, соленое и сладкое. В таких продуктах много калорий, они задерживают воду в тканях, в результате чего увеличивается вес тела, нарушаются обменные процессы, начинают накапливаться жиры.
  3. В меню должны преобладать свежие овощи и фрукты – как в качестве основных блюд, так и для перекусов. Быстро подавляют аппетит петрушка и артишоки, ананасы сжигают жиры, предупреждают их появление. Растительная пища необходима для работы ЖКТ, а за счет высокого содержания клетчатки хорошо насыщает, предотвращает сильное чувство голода.
  4. Важно выпивать в день не меньше 2 л негазированной воды. Она не только улучшает обменные процессы, что помогает быстрее выводить из организма шлаки, токсины, жиры, сокращает объем желудка. В результате человек наедается даже небольшими порциями. Кроме воды нужно ежедневно пить зеленый чай, травяные настои и отвары, разрешается немного черного кофе – без сахара и сливок.

Кроме особенностей рациона важно обеспечить ежедневные физические нагрузки. Если нет времени, то можно ограничиться утренней гимнастикой и вечерней часовой прогулкой на свежем воздухе. Это поможет предотвратить обвисание кожи после потери лишних килограммов, привести мышцы в тонус.

Разрешенные и запрещенные продукты

принципы диеты

Список запрещенных продуктов очень велик. Поэтому достаточно ориентироваться по разрешенному. Способы готовки – отваривать, запекать в духовке или на пару. Все значения разрешенных продуктов в таблице указаны за 100 г.

Продуктыккалжирыбелкиуглеводы
Оливковое масло900100
Вареные яйца16012130,8
Отварная грудка курицы1401,8300,5
Запеченные яблоки900,30,525
Гречка, сваренная на воде900,83,217
Овсяная каша на воде851,7315
Творог (нежирный)70171,5
Гранат52114
Вареная свекла501,511
Ананас500,20,411
Петрушка450,43,57,6
Цветная капуста304,55
Морковь300,11,37
Грейпфрут300,76,5
Кефир300,134
Нежирное молоко300,125
Артишок280,11,26
Перец271,35,5
Вареная брокколи270,434
Помидоры200,20,54
Огурцы150,10,72,8
Лимон150,113

Также диета моделей разрешает включать в меню нежирное мясо и рыбу. Но при этом нужно учитывать их калорийность, содержание жиров, белков, углеводов. Допускается одна чашка кофе (200 мл) в день – без сливок, молока, сахара. Если очень хочется, то можно слегка подсластить его медом (1/2 ч. л.). Соль сократить до минимума.

Примерное меню

меню

В идеале придерживаться только списка разрешенных продуктов. Меню 3-х дневной диеты: завтрак – одно вареное яйцо, на обед – 150 г творога и зеленый чай. После 15:00 есть нельзя, разрешены только напитки. Более мягкий вариант трехдневной диеты:

  • завтрак – порция овсянки на воде;
  • обед – мясо или рыба, приготовленная на пару (150-200 г);
  • между ними можно сделать перекус – нежирный творог (100-150 г).

Если невозможно выдержать без еды после 15:00, то на ужин можно съесть овощной салат, заправить его небольшим количеством соевого или бальзамического соуса, сбрызнуть лимонным соком. Ужинают не позднее 18:00.

Диета моделей: меню на 7 дней

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВареное яйцо, йогуртОвощной хлеб с кусочком ржаного хлеба, салат из свежих огурцов и петрушкиДва кусочка сыра, порция тушеного мяса (200 г), стакан обезжиренного кефира
ВторникПерловка на воде (100 г), салат из петрушки и капустыОвощное рагу, но без картофеляПшенная каша на воде, свекольный салат
СредаОдин свежий огурец с куском ржаного хлеба, 50 г твердого сыраТушеная капуста с грибами, грейпфрут, два кивиОтварной минтай (100-150 г), йогурт
ЧетвергМорковный салат, заправленный лимонным соком и хлебецОвощи на пару или грибной супСалат из фасоли, помидор и огурцов, зеленый чай
ПятницаОбезжиренный творог (150 г), грейпфрутСалат из натертой отварной свеклы, заправленный оливковым маслом и рисом (100 г), 250 мл томатного сокаТушеная гречка с овощами
СубботаПерловая кашаСуп из овощейКапустный салат с зеленью
ВоскресеньеОвсяная каша, сваренная на водеЩи на нежирном бульоне с ржаными гренкамиСалат из моркови, капусты, огурцов с кусочком ржаного хлеба, один киви

Предложенные варианты меню – с учетом, что ими будут пользоваться не модели. Но рацион максимально приближен к их диете. Йогурты следует выбирать только с малым количеством жира или вовсе без него. Все блюда, количество которых в меню не указано – от 150 до 200 г одна порция.

Выход из диеты

Диета моделей

При длительных диетах (от 14 недель) необходимо правильно выходить из диеты, то есть – возвращаться к обычному питанию постепенно. Для этого ежедневно меню дополняют одним продуктом (не больше 100 г) из запрещенного списка. Также постепенно увеличивают объем порций.

Диету модели с непривычки выдержать очень трудно. Будет постоянно возникать чувство голода. Если человек не представляет, что такое 800-1000 ккал в день и ему кажется, что это много, то есть специальные онлайн-калькуляторы, помогающие рассчитать количество продуктов в зависимости от калорий.

Тогда становится понятно, зачем перед недельным вариантом диеты необходима подготовка. Она минимизирует стресс для организма при переходе на новое питание. Главным плюсом диеты считается быстрый сброс лишних килограммов, что происходит гарантированно – по 1-1,5 кг в день.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Диет-меню
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.