Гипертония – это сердечно-сосудистое заболевание, при котором наблюдается устойчивое повышенное артериальное давление. Это может вызвать нарушение кровообращения, что негативно отражается на всем организме, приводит к инсульту, инфаркту или даже смерти. При лечении очень важно правильное питание и тут поможет специально разработанная диета при гипертонии.
Что такое Сурья Намаскар и какие упражнения подойдут для начинающих, читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/surya-namaskar.html
Основные правила
Так как целью составления рациона является восстановление обменных процессов, нормального кровообращения и веса, улучшение функционирования ЖКТ, печеночно-билиарной, сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, предупреждение атеросклероза. Диета при гипертонии направлена на обеспечение организма всеми питательными веществами, а также витаминами, макро- и микроэлементами.
При гипертонии нужно соблюдать низкокалорийную диету № 10. Это достигается с помощью уменьшения потребления углеводов, жиров. Содержание нужных веществ в сутки должно соответствовать:
- 85-90 г белкам, из которых 50 г – животного происхождения;
- 300-330 г углеводов, из которых простых разрешается не больше 50 г;
- 70-80 г жиров, в которых 30 г должны быть растительные.
Суточное потребление калорий не должно превышать значения 2400 ккал.
К основным принципам диеты при гипертонии относятся:
- Режим приема пищи. Есть нужно небольшими порциями, по 5-6 раз в день. Это уменьшает нагрузку на сердце и сосуды, улучшает пищеварение, нормализует вес (обычно гипертония диагностируется у людей с разной степенью ожирения). Последний раз можно есть за 3 часа до сна (во время него углеводы не расщепляются, а откладываются в виде жира).
- Тепловая обработка пищи. Продукты разрешается готовить любыми способами, кроме жарки, так как при этом появляются канцерогены и вредные для сосудов вещества. Они еще увеличивают риск онкологических заболеваний. Чтобы щадить пищеварительную систему, пищу лучше измельчать.
- Температурный режим. Нельзя есть очень горячие или холодные блюда. Они должны употребляться теплыми, в идеале 15-65 градусов.
- Употребление соли. Ее можно употреблять в количестве не более 6 г в сутки. Переизбыток соли провоцирует появление сосудистых спазмов, отечности, стойкому повышению АД. Одновременно происходит угнетение нервной системы, что увеличивает риск инсульта.
- Употребление воды. В день необходимо выпивать 2-2,5 литров. Это необходимо для выведения лишних солей, шлаков, очищению сосудов, восстановления обменных процессов. Свободной жидкости (в виде бульонов, содержащейся в овощах, фруктах) – не больше 1,5 л.
- Минеральные компоненты и витамины. Гипертоникам нужны продукты с высоким содержанием витаминов С, А, Е, В, калия, а также кальция, магния, йода, фосфора. Аскорбинка обладает анти-атеросклеротическим эффектом, укрепляет стенки сосудов, иммунную систему. Витамины В предупреждают спазмы, защищают стенки вен и артерий от образования холестериновых бляшек, улучшают приток кислорода. Калий улучшает работу миокарда при недостаточном кровоснабжении, магний купирует перевозбуждение в головном мозге, понимает сосудистый гипертонус. Йод оказывает антисклеротическое действие. Фосфор нужен для работы головного мозга, в кальций – для укрепления сосудов и костной системы.
При гипертонии противопоказан крепкий алкоголь. Он возбуждает нервную систему, отрицательно влияет на печень, почки, повышает АД. Однако слабый алкоголь употреблять в минимальных количествах разрешается (не больше бокала сухого вина в день), это будет даже полезно.
Запрещенные и рекомендуемые продукты
Диета при гипертонии запрещает продукты, в которых много холестерина, а также углеводов и жиров. Полинасыщенные кислоты способствуют повышению массы тела, вызывают перевозбуждение нервной системы. Также ограничивается количество продуктов, которые усиливают вязкость крови, скопление солей и нарушают микроциркуляцию крови.
В список продуктов, рекомендованных диетой 10, входят богатые растительной клетчаткой. Она способствует нормальной работе ЖКТ, снижению веса, восстанавливает нормальный стул. В рационе должно быть много липотропных веществ, расщепляющих жиры, выводящих «плохой» холестерин. В меню обязательно должны быть белки. Он нужен для «строительства» клеток, повышения стрессоустойчивости и тонуса сосудов.
Список продуктов | |
Запрещенные | Рекомендуемые |
В эту категорию входят: · копчености, консервация, маринады; · свежая сдоба, белый хлеб, любая выпечка (в т. ч. пирожные, торты, блинчики, оладьи и т.д.); · наваристые бульоны; · сало; · острое; · соленые блюда; · яйца (кроме тех, что приготовлены в виде омлета или всмятку); · молочка с высоким процентом жирности; · субпродукты (например, мозги, язык, печень, почки); · кулинарный жир либо маргарин; · колбаса, сардельки или сосиски; · жирные сорта рыбы, мяса (особенно баранина, свинина, утка, скумбрия, палтус, гусь); · горчица, хрен, любой перец (кроме болгарского); · солонина; · маринованные продукты; · жирные сыры; · мороженое, шоколад; · кофе, крепко заваренный чай; · газированные напитки; В минимальных количествах разрешается добавлять в пищу мед, варенье и сахарный песок, а также грибы, редьку, шпинат, бобовые. Изредка (немного) можно есть чеснок, редис, репу и дайкон. В день разрешается только 20 г сливочного масла. | В эту группу входят: · вчерашний хлеб или черствый хлеб, отруби; · нежирные сорта рыбы и мяса (например, курица, говядина, индейка, телятина, а также щука, судак, карп, треска); · яйца всмятку (или омлет); · овощные и молочные супы; · несоленые сыры; · любая зелень; · сметана и творог с минимальным содержанием жирности; · морепродукты (например, креветки, морская капуста, а также кальмары, устрицы); · сухофрукты (см. http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/suxofrukty.html); · консервированные овощи; · тыква, кабачки и топинамбур; · фасоль и горошек зеленый; · кислые ягоды либо фрукты; · растительные масла; · лаврушка, ванилин, тмин; · нежирное молоко и продукты на его основе (особенно простокваша, йогурты, творог, кефир); · петрушка, укроп, лимонная кислота; · сливочное масло (не более 20 г в сутки); · салаты из овощей, заправленные постным маслом; · цикорий, отвар шиповника, слабый чай с молоком или лимоном, любые компоты; · желе и муссы из ягод и фруктов. Разрешается есть в небольших количествах варенье и мед. |
Рацион составляется так, чтобы в нем были продукты, богатые минералами. Они нужны для работы сердечно-сосудистой системы. Полинасыщенных кислот много в морепродуктах, рыбе.
Диета при гипертонии второй степени составляется с обязательным включением в меню сухофруктов, отрубей и морепродуктов. Особенно будут полезны авокадо и чеснок. При гипертонии в третьей степени полностью исключаются соль и жиры животного происхождения. Рекомендовано есть больше фруктов и свежих овощей.
Мужчинам-гипертоникам нужно обратить внимание на сельдерей, красную рыбу, гранат, яйца, морепродукты. Женщинам с высоким АД нужно заменить постное масло на оливковое. В меню включать брокколи (см. http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/brokkoli-dlya-poxudeniya.html), сельдерей, авокадо. Пожилым людям рекомендованы каши на воде, постное мясо, рыба, блюда на пару.
Соблюдение диеты при гипертонии помогает сбалансировать все витамины и микроэлементы, восстановить нормальное давление. Одновременно снизится уровень холестерина, что является профилактикой тромбозов, инсультов, инфарктов, ослаблением стенок сосудов.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
https://youtu.be/6ZF1lDhhPIE