Диета Протасова – принципы, примерное меню, особенности

Диета Протасова стала известна россиянам с конца девяностых годов и с тех пор число ее поклонников только растет. Диета переносится довольно легко и дает возможность, не голодая, избавиться от необходимого количества килограммов и надолго закрепить полученный результат. В чем же секрет столь комфортного похудения по методу Кима Протасова?

Диета Протасова — принцип работы диеты

Диета Протасова длится пять недель и включает дополнительные две недели для выхода из нее. Каждая неделя имеет свое особое меню: первый период – вегетарианский, второй – с вводом мяса в рацион, третий – закрепляющий.

Диета относится к числу низкокалорийных, суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий.

Особенности диеты

Рацион диеты состоит в большей степени из овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. Этот набор позволяет наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору и запустить процесс сжигания жира. Диетическое питание по системе Протасова позволяет наладить равномерное поступление сахара в кровь, без резких колебаний его уровня, а это препятствует резким выбросам инсулина, вызывающим вспышки аппетита.

Диета предусматривает отказ от соли, что способствует снижению отеков и улучшению общего самочувствия и настроения.

Диета позволяет также заниматься спортом, а это позволит добиться лучших результатов, поднять настроение и похудеть без негативных последствий в виде обвисшей кожи.

Разрешенные продукты

• Свежие некрахмалистые овощи, а также соки из них;
• диетическое мясо – телятина, говядина, курица;
• рыбные и другие морепродукты;
• молочные и кисломолочные изделия с невысоким содержанием жира;
• яйца;
• зеленые яблоки в свежем виде;
• кофе, чай;
• вода без газа.

Запрещенные продукты

Диета запрещает употребление в пищу продуктов:

• соль и сахар;
• мучные изделия;
• жирные молочные продукты;
• любые полуфабрикаты, включая колбасы, фастфуд;
• жирное мясо;
• растительные и сливочные масла;
• орехи;
• алкогольные напитки.

Описание каждой недели питания

Каждый день вы можете употреблять в пищу овощи в любом количестве, нежирный йогурт и сыр. Остальные продукты расписаны строго по неделям:

1 неделя

Соблюдается овощная диета: овощи можно также есть в виде пюре, дополните рацион кусочками сыра, одним яйцом. Разрешено съедать до трех яблок в сутки.

Питьевой рацион первой недели включает воду (2 литра), чай и кофе без сахара в любом объеме.

2 неделя

Рацион остается тем же, но так как организм легче переносит ограничения в пищи, можно исключить яйцо и сократить объем сыра.

Начните подвергать организм физическим нагрузкам: на второй неделе вы почувствуете легкость и желание заниматься.

3 неделя

Водите в рацион по 300 г мяса ежедневно. Допустимо варить или жарить мясо без масла. А вот молочных продуктов как источника белка вам теперь потребуется меньше.

4-5 недели

Набор продуктов для оставшихся двух недель тот же, что и на предыдущей неделе, но разрешается комбинировать различные продукты, составлять новые блюда, чтобы похудение не было в тягость.

Диета Протасова — примерное меню на каждый день

Меняйте меню в соответствии с текущей неделей похудения и набором допустимых продуктов.

День 1

• Утро: творог, 1 яблоко, любой разрешенный напиток.
• Перекус: любой фрукт, 1 яйцо.
• День: суп на основе мяса, салат из помидоров, огурцов и перца, чай.
• Вечер: приготовленные в духовке овощи, чай.

День 2

• Утро: овощной салат с сыром, яблоко (сырое или запеченное), любой разрешенный напиток.
• Перекус: йогурт или творог.
• День: салат из овощей с сыром (допустимо использовать другие овощи), свежевыжатый овощной сок.
• Вечер: сырники, кефир.

День 3

• Утро: безмолочная каша из крупы, яйцо, любой разрешенный напиток.
• Перекус: напиток из кефира с зелеными овощами.
• День: овощной или рыбный суп, чай.
• Вечер: тушеные овощи, можно дополнить диетическими хлебцами.

День 4

• Утро: овощной салатик.
• Перекус: сырники, фруктовый сок.
• День: овощной холодный суп, салат из моркови со сметаной, чай.
• Вечер: вареное мясо, винегрет из сырых овощей, чай.

День 5

• Утро: творожные котлетки с яйцом, йогуртом и зеленью, стакан любого кисломолочного продукта.
• Перекус: овощной салат с лимонным соком.
• День: овощной суп, овощной сок.
• Вечер: салат из свежих овощей, яблоко, чай.

Диета Протасова — день 6

• Утро: помидоры с болгарским перцем, заправленные лимонным соком, йогурт.
• Перекус: яблоко и сок.
• День: запеченная или отварная рыба, салат из свежих овощей, чай.
• Вечер: овощная запеканка с сыром, помидор, чай.

День 7

• Утро: омлет с зеленью, любой разрешенный напиток.
• Перекус: фруктовое пюре, творог.
• День: кальмары в сметане, овощной салат, ряженка.
• Вечер: фруктово-овощной салатик (яблоко, морковь и тыква), стакан кисломолочного продукта, чай.

Диета Протасова — несколько важных советов

И еще несколько важных нюансов при соблюдении диеты Протасова:

1. Выбирайте только натуральные кисломолочные продукты, без красителей и загустителей.
2. Запрещен сахар в любом виде, в том числе и сахарозаменители. Любой срыв в виде одной конфетки ведет к резкому выбросу инсулина в кровь и повышению аппетита.
3. Продукты должны быть маложирными, но не обезжиренными.
4. Помните, что запрещена не только соль в чистом виде, но и в качестве добавки в различные продукты.
5. Не обязательно съедать весь объем пищи, рекомендованный в диете. Если организму требуется меньше, послушайте его.

6.Чтобы диета Протасова была менее затратной, начинайте ее в весеннее или летнее время, когда цены на овощи и фрукты значительно ниже, да и сами продукты полезнее.

Диета Протасова – прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья и нервов, подарить своему организму здоровье и отличное настроение!