Сегодня речь пойдет о том, что такое дробное питание.
Многие люди думают о том, как нужно питаться правильно, но на самом деле допускают многочисленные ошибки. В большинстве случаев к этому приводит зависимость от рабочего и учебного графика, правил и условностей.
При этом порции на завтрак и ужин обычно оказываются большими, а обеду уделяется минимум внимания. Более того, перерывы между приемами пищи могут быть тоже большими. Нужно отметить то, что рацион почти всегда, в первую очередь, содержит простые углеводы.
Неправильное питание может вызывает переедание и в конечном итоге приводит к набору лишних килограммов, серьезным проблемам со здоровьем, депрессии и бесчисленным неудачам в жизни. Дробное питание идеально подходит для похудения, ведь данная система способствует успешному выведению токсинов и шлаков, активации обменных процессов.
Что представляет собой дробное питание?
Предполагается, что пищу нужно принимать чаще, но при этом порции могут быть небольшими. Если порции удастся уменьшить, по крайней мере, в 2 раза, кушать можно 5 – 6 раз в день. По такой схеме не будет вызываться слишком яркий и неконтролируемый аппетит.
Организм перестанет откладывать жировые отложения, а голод больше не будет беспокоить. К тому же понимание, что можно покушать через 2,5 – 3 часа позволит сохранять психологический комфорт.
Каким должно быть меню для похудения?
Какие продукты лучше всего включить в рацион? Что рекомендуется употреблять, если все-таки состоится переход на дробное питание?
Прежде всего, нужно уменьшить размер порции. Даже, если вы не готовы менять рацион, порцию нужно сократить, сделать меньше. При этом объем можно уменьшать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться. Через пару дней порция еды должна помещаться только в стакан, пиалу небольших размеров или в ладонь.
Время главных приемов пищи можно оставить прежним.
Рацион желательно менять постепенно, так как только в этом случае удастся избежать нежелательного стресса.
Примерное меню
На завтрак идеально подойдет углеводистая пища. Однако помните о том, что нужно выбирать только сложные углеводы, поэтому не нужно активно налегать на сладости.
На обед и ужин следует выбрать белковую пищу, но при этом сочетание с крахмалами не рекомендуется, поэтому откажитесь от макарон и круп, картофеля. Белок сочетается с клетчаткой, поэтому идеальным вариантом будут зеленые овощи без содержания крахмала.
Дробное питание предполагает наличие дополнительных приемов пищи. Откажитесь от перекусов в виде шоколадных батончиков, сухариков и чипсов, бутербродов, ведь в противном случае дробное питание не сможет оказаться полезным.
Вы можете кушать натуральный йогурт, зерновые хлебцы, овощные и фруктовые салаты, мюсли, пить свежеприготовленные соки и компоты из сухофруктов, в которые рекомендуется вместо сахара добавлять мед.
Орехи, семечки, нерафинированное растительное масло, авокадо нужно включать в рацион для того, чтобы получать натуральные природные жиры. В день можно съедать не более 30 граммов сливочного масла, но при этом маргарин или спрэд нельзя включать в рацион.
Помните о том, для организма очень важно питье, поэтому в день желательно употреблять около 2 литров воды. Идеальный вариант – это стакан воды приблизительно за полчаса до еды, так как в этом случае вы будете поддерживать водный баланс, сможете улучшать пищеварение, гарантировать ускоренное похудение.
Постарайтесь внимательно следить за количеством еды в сутки, за калориями, так как в противном случае похудение может происходить за счет мышц, а не жировых отложений.
Относительно меню, которое нужно составлять на день, мнения расходятся. Некоторые профессионалы уверены в том, что нужно отказываться от многих продуктов. Не нужно следовать всем рекомендациям, но при этом желательно выбирать горький шоколад, а выпечку следует готовить без муки и стараться исключить другие вредные продукты.
· Орешки желательно покупать свежими, без сахара и соли.
· Не нужно использовать вместо сахара его заменители, так как они часто оказываются более вредными.
· Отдавайте предпочтение натуральному чаю, а не кофе.
Дробное похудение — плюсы и минусы
Частые приемы пищи и небольшие порции уменьшают риски относительно срыва, ведь вы сможете кушать полноценно, устраните голод, но при этом сумеете контролировать аппетит, запустите обменные процессы.
Особенности образа жизни могут оказываться серьезным недостатком для выбранного рациона. Работающим людям будет затруднительно соблюдать дробное питание с частыми приемами пищи, ведь покушать не всегда удается.
На самом деле с этой проблемой можно успешно справиться, если предусмотреть определенные продукты для различных ситуаций, составить определенный план на день.
Дробное питание требует определенной адаптации, но в то же время оно обладает поистине достойным эффектом, поэтому его рекомендуется использовать, принимая во внимание важные советы опытных диетологов, ориентируясь на свой организм, а ранее была лепестковая диета.
