Как питаться правильно зимой, чтобы не набрать лишний вес.
В холодное время года похудеть трудно: повышается аппетит, калорийность питания, к тому же уменьшается двигательная активность. Дело в том, что организм запрограммирован реагировать на мороз, уменьшение светового дня оборачивается накоплением жировых тканей и появляется риск незаметно для себя набрать лишний вес.
Как питаться правильно зимой, чтобы не ослабить организм, но не набрать лишний вес.
Причины набора веса зимой
На физиологическом уровне, частой причиной прибавки в весе в холодную пору становятся особенности теплообмена: для того чтобы согреться организму требуется калорийная пища.
Следующей причиной переедания выступает стресс от уменьшения светового дня и снижения температуры. Эти причины повышают аппетита, как же питаться правильно.
Зимой обмен веществ замедляется, понижается активность. Занятия спортом утомляют сильнее, а выйти на утреннюю пробежку мешает погода.
Отсутствие сезонных фруктов и овощей делает питание калорийным и провоцирует повышение аппетита из-за нехватки витаминов.
Как питаться правильно, что есть в холода
Проблема повышенного аппетита решается нормализацией питания. Разделите дневную норму калорий на несколько приёмов. В идеале организуйте питание маленькими порциями пять раз в день. Последний прием — не позже чем за два часа до сна.
Как питаться правильно – принципы
- Обязательно ешьте горячие белковые блюда, это сохранит энергию нужную в холода;
- употребляйте в умеренном количестве сложные углеводы: овощи, зелень, продукты из цельного зерна, сухофрукты;
- разнообразьте рацион полезными растительными маслами: оливковым, соевым, кукурузным;
- употребляйте достаточное количество жидкости: ягодные компоты или морсы, отвары лекарственных растений, чаи;
- добавьте в меню специи: шафран, тмин, сушеный базилик, чеснок.
Что исключить из рациона
В первую очередь избавьтесь от калорийных соусов (майонез, кетчуп). Снизьте количество быстрых углеводов в рационе. Сахар и изделия из белой муки не имеют питательной ценности для организма.
Откажитесь от жирных продуктов: свинина, сливочное масло, сметана, торты, пирожные. Исключите газированные, содержащие кофеин напитки.
Вот ответ на вопрос, как питаться правильно и какой должна быть ваша диета в холода — это полноценное здоровое питание, поэтому соблюдайте умеренность. Объем порций делайте небольшим. Питайтесь часто, но помалу.
Для того чтобы не ошибиться с порциями, придерживайтесь принципа: количество белка в одной порции равно объему вашего кулака, а количество сложных углеводов — длине ладони. Овощи и фрукты ешьте сколько угодно.
Это все хитрости, как питаться правильно зимой, чтобы весной не страдать из-за лишних килограммов.
Информация! Ранее была статья об укреплении иммунитета правильным питанием
