Как похудеть после праздников? Вопрос интересует многих. Было бы замечательно провести неделю в роскошном спа-центре, чтобы сбросить «праздничные» килограммы, но не у всех есть на это время и средства.
Хорошо, что можно создать «домашний санаторий» с идеальным планом по детоксикации после праздника. Результат будет лучше, нежели от посещения настоящего спа-центра.
Читайте, какие продукты считаются самыми полезными
Устранение «калорийных бомб»
- Необходимо исключить любые «рискованные» или вредные продукты из рациона.
- Контроль питания. Неорганизованные едоки тяжко расплачиваются за свое поведение.
- Дома и на работе нужно держать вкусные и полезные продукты. Например, тарелки с нарезанными, готовыми к употреблению фруктами и вегетарианскими блюдами, закусками, восхитительные натуральные йогурты.
Активность
Начинать день нужно с физической активности. Нужно забыть о лишних 15 минутах в постели, не спасающих от сонливости! Прежде чем проверять электронную почту, совершать телефонные звонки или наносить макияж, можно выйти из дома на прогулку, позаниматься на беговой дорожке, отправиться в бассейн или в спортзал.
Легко и просто начать день с йоги. Специалисты верят, что занятия йогой важны для обеспечения силы, баланса и гибкости, и это не требует столько денег, как занятия в спортивном зале. Йога может стать мощным инструментом, который поможет вам улучшить общее состояние здоровья.
Правила питания
Необходимо съесть завтрак, желательно дома, так чтобы избежать соблазна приобрести по дороге на работу аппетитную булочку. Игнорирование завтрака обычно вызывает неприятные последствия и переедание позже.
В вечернее и ночное время желательно потреблять меньше калорий, чем днем. Суп подходит, чтобы чувствовать себя сытым, употребляя меньшее количество калорий.
Это позволяет подготовиться ко сну без ощущения тяжести в желудке и не голодать до хорошего плотного завтрака.
Откажитесь от диет
Следует отказаться от строгих диет. После праздников это нецелесообразно и не дает хорошие результаты так быстро, как хочется, без вреда для организма.
Небольшие изменения, которые можно легко включить в повседневную жизнь, приведут к успеху.
Важные правила
Сон влияет на метаболизм, это доказано научно. Спать необходимо в ночное время семь-восемь часов. Исследование показало, что нарушения сна способствует появлению лишних килограммов.
Заведите дружбу с единомышленниками. Проводите время с ними и избегайте людей, которые будут мешать достижению цели. Это главное в работе многих групп для похудения.
Одна из причин, почему люди в таких местах быстрее достигают снижения веса, в том, что, заручившись моральной поддержкой, легче придерживаться любого плана похудения.
Для этого нужно не так уж много:
- Съедать среднюю порцию сбалансированного вкусного завтрака, который включает, как минимум одну треть калорий дневной нормы.
- В обед и на ужин употреблять любой овощной суп (это необязательно должен быть капустный).
Читайте о том, как можно похудеть на супах
- На обед и ужин есть только продукты с низким содержанием протеинов. Это морепродукты, домашняя птица, нежирное красное мясо, фрукты и овощи (их можно употреблять неограниченно).
- Исключить очищенные крахмалистые продукты и сахар из меню, пока не будет достигнут желаемый результат при взвешивании.
- Пить много йогурта. Почему йогурт? Исследование в Гарварде показало, что употребление йогурта коррелирует с более низкой массой тела. Дело в том, что замена бактерий в желудочно-кишечном тракте на здоровые штаммы может облегчить процесс похудение. Йогурт содержит пробиотики, которые обеспечивают полезные бактерии в ЖКТ, помогающие иммунной системе.
Желательно иметь шагомер. Необходимо делать минимум 10 000 шагов в день. Количество в диапазоне от 12 000 до 15 000 шагов в день – идеально для того, чтобы похудеть и легко изменить здоровье к лучшему.
Читайте, как полезна для похудения скандинавская ходьба с палками
