Для похудения не обязательно сидеть на жестких диетах. Можно использовать правила, как правильно пить воду и при этом терять лишние килограммы. При этом рацион останется прежним.
Вода помогает выводить шлаки и токсины. При правильном питьевом режиме можно терять по 3-4 кг в неделю, за месяц – до 12 кг.
Чем вредны для здоровья трансжиры — https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/transzhiry-eto.html
Основные правила водной диеты
Основной принцип диеты – выпивать в день определенное количество воды. Наполняя желудок, она притупляет ощущение голода и снижает аппетит. Правила питания:
- Сначала определить необходимый суточный объем жидкости. В среднем для взрослого человека это составляет 2,5 л. Можно рассчитать более точно по формуле 30 мл/1 кг веса.
- Разрешается пить любой чай, морсы, компоты. Но они не должны превышать больше 500 мл в день. Кофе пить во время диеты нельзя, он замедляет процесс похудения.
- Напитки должны быть теплыми, не горячими и не холодными.
- В жару вода быстро испаряется из тела, поэтому норма жидкости увеличивается.
- Рекомендуется чередовать периоды, когда пьют много воды с перерывами. Нельзя нарушать работу почек.
- Нельзя пить газированную воду. Желательно исключить алкоголь, энергетики и ароматизированные напитки. Они не принесут пользы, но возбуждают аппетит.
Как правильно пить воду для похудения? Нужно учитывать, что теплая вода быстрее усваивается, а в горячей активнее растворяются токсины. Питьевой режим можно соблюдать в течение месяца, потом надо сделать перерыв на такой же период. Если пришлось выпить газированный напиток или спиртное, то сразу нужно компенсировать это отклонение от диеты, добавив к норме 300 мл теплой воды.
Такой питьевой режим запрещается соблюдать людям с заболеваниями почек, патологиями мочевыводящих путей, при гипертонии. В этих случаях перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом. Также не рекомендуется много пить воды беременным и кормящим женщинам.
Как похудеть на водной диете
Перед тем как сесть на диету, нужно устроить разгрузочный день. Это подготовит организм к предстоящим ограничениям и усилит эффективность похудения. Начинать каждый день нужно со стакана теплой воды. Это подготовит органы ЖКТ и пищеварительную систему к работе, активирует обменные процессы.
Чтобы воду было пить приятнее, в нее можно добавить лимонный сок, дольки апельсина, грейпфрута, мандарина и других фруктов. Нельзя пить за один раз больше 600 мл жидкости. Это создаст большую нагрузку на почки, а также на желудок, если запивать пищу. Пить в течение всего дня, небольшими глотками, часто, по 100-200 мл.
Перед едой выпивают по стакану жидкости. Это активирует пищеварительные и метаболические процессы. После завтрака, обеда и ужина пить можно только через 1-1,5 часа. Употреблять воду лучше по графику, но, если нет желания, разрешается пропустить один прием. На ночь пить много жидкости нельзя. Она должна быть равномерно распределена днем.
Как выбирать воду для диеты
Чтобы похудение прошло более эффективно, нужно правильно выбирать жидкость. Если воду кипятить, то в процессе уничтожается много патогенных бактерий, но одновременно и полезная микрофлора. Дополнительно в кипяченой воде остаются хлор и соли. Такая жидкость считается «мертвой».
Если использовать фильтры для очистки, то придется часто менять блоки. Однако такая вода будет полезной. Талая жидкость (после заморозки) считается самой полезной и чистой, она подходит для диеты. Минеральную воду можно включать в рацион, но в небольших количествах и не каждый день, так как в ней много солей.
Ключевая и вода из колодцев для диеты подходит, но только если она чистая, без вредных примесей. Полностью очищена от них дистилляционная. Однако и полезных компонентов в ней нет.
Она будет вымывать все минералы и витамины из организма, поэтому бесполезная для диеты. Для нее хорошо подходит бутилированная вода. В ней наличие примесей не превышают показатели нормы.
Как правильно пить воду для похудения? При водной диете не нужно ограничивать продукты в рационе. Однако употребление жидкости поможет сбросить лишние килограммы, ощутить прилив сил, избавиться от отечности, сонливости.
Во время водной диеты вырабатывается привычка пить воду, сколько нужно. Через неделю соблюдать такой режим будет легче – уже автоматически. Это поможет поддерживать вес в норме постоянно.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
