Оказавшись в ситуации, когда любимые вещи вдруг перестают налезать, многим приходится задуматься о такой необходимости, как диета для похудения. Закономерно, что, несмотря на необходимость, делать это совсем не хочется. Оно и понятно, ведь теперь придется подчиняться правилам, ограничивать себя, отказываясь от любимых блюд. Как выбрать диету для себя, чтобы она полезна вам?
Какие упражнения с эспандером полезны для женщин — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-s-espanderom.html
А еще нужно будет регулярно заниматься в спортзале или бассейне. Для этого придется оторваться от привычного отдыха перед компьютером или просмотром новостей в соцсетях. При этом надо сознавать, что мешкать с переходом на диету для похудения не стоит. Ведь каждый упущенный день добавляет новые граммы лишнего веса, от которых придется избавляться, прикладывая усилия.
Как выбрать диету — на что обратить внимание
Правильно составленная диета для похудения вместе с физической активностью, избавит от лишних килограммов и вернет фигуре стройность. Часто разделы в женских журналах, а также ресурсы в интернете пестрят информацией о преимуществах тех или иных систем питания. Как же не потеряться в таком море информации и выбрать правильную диету? Вот на что обращают внимание специалисты.
Выбирая эффективную диету, нужно осознавать, что показатели в доступных публикациях, в какой-то мере представляют собой «идеального коня в вакууме». Иными словами, там все слишком усреднено или обобщено. А для достижения результата, тем более быстрого, необходим совершенно другой подход.
Как выбрать диету правильно? На первом этапе следует учесть все индивидуальные особенности образа жизни, привычной ежедневной активности дома и на работе, а также состояние здоровья, возраст, некоторые другие параметры. Конечно, лучшим вариантом будет обращение к диетологу.
Но даже на любительском уровне многие важные правила хорошей диеты остаются неизменными. Некоторые продукты придется исключить из повседневного рациона, а другие — добавить.
1. Белый сахар в большом количестве содержится в сладостях, конфетах, выпечке, в газированных напитках, соусах, многих готовых полуфабрикатах. Придется полностью исключить их из повседневного меню. В таких количествах он организму не нужен и вреден, вызывая зависимость и привыкание.
2. Большинство мясных продуктов содержат не только разные вредные добавки в виде консервантов, эмульгаторов, стабилизаторов, но также и насыщенные трансжиры. Вместо них в меню лучше всего добавить натуральное растительное масло, овощи, богатые медленно усваиваемыми углеводами и водорастворимой клетчаткой.
3. Многие доступные продукты и полуфабрикаты содержат чрезмерное количество соли, не только вызывающей повышение аппетита, но провоцирующей задержку жидкости. Употребление такого вещества нужно строго контролировать, заменяя его ароматными травами и специями. Отказаться нужно от жареной пищи, перейдя на отварные, тушеные или приготовленные на пару блюда.
Мифы о диетах
Часто можно встретить публикации о преимуществах диет, помогающих добиться стремительного снижения веса в короткий срок. Опытные диетологи не рекомендуют пользоваться такими сомнительными способами быстрого похудения. Как правило, они приводят лишь к стремительному обезвоживанию.
При переходе обратно на нормальное питание избыточный вес немедленно возвращается. Диетологи предостерегают от применения сомнительных препаратов и биологически активных добавок, производители которых обещают «стремительный и поразительный» эффект.
Такие эксперименты не только опасны для здоровья, но и, как правило, заканчиваются эффектом бумеранга. Организм, не успевая перестроиться на новый лад, при возврате к привычному способу питания очень быстро набирает утерянные килограммы. Да еще и с избытком.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
