Мотивация для похудения должна быть обязательно, но не все могут ее найти. Лето – пора отпусков, все стремятся на пляж получить свою порцию загара. Каждой девушке важно выглядеть привлекательно.
Дело не только в эстетической составляющей, лишний вес негативно влияет на здоровье. Подтянутая фигура не просто каприз, а необходимая реальность. Возможно, придется сбросить лишь несколько килограмм или впереди долгая работа по удалению большего объема излишней массы тела.
В первую очередь, решить проблему нужно в голове. Успех гарантирован только в том случае, если решение похудеть принято осознанно.
Шаги к похудению
Есть ли лишний вес? Прежде чем с энтузиазмом приступить к процессу похудения, стоит определиться «Есть ли лишний вес?» Существует категория людей, постоянно подозревающих себя в излишней полноте.
Если вес совершенно нормальный, значит, их ждет катастрофа в виде лишних килограммов в ближайшем будущем. В настоящее время популярны несколько способов определения комфортной массы тела, этот показатель сугубо индивидуальный.
Наиболее действенный метод включает в себя измерения: вес, рост. Вес в килограммах делится на показатель роста (в метрах), возведенный в квадрат. Полученный индекс определяет наличие лишних килограммов. Нормальный показатель колеблется от 18 до 25. Все, что находится выше, требует корректировки, необходимо худеть.
Важно, сначала надо обратиться к врачу (возможно лишний вес возник от серьезных проблем со здоровьем), а только потом приступать к процессу похудения.
Мотивация для похудения – как определить ее правильно
Определить мотивацию, значит понять, какую цель ставит перед собой человек, чего он хочет достичь. Каждый решает похудеть по личным причинам, поэтому следует честно ответить на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Лучше разделить этот процесс на этапы:
- Мотивация для похудения и достижения цели. Определяются моменты, которых вы хотите достичь: «Хочу быть самой красивой», «Докажу подруге, что я худее ее», «Снова смогу надеть любимое платье», «Лишний все мешает мне полноценно жить»
- Мотивация исчезновения проблем. Как похудение положительно повлияет на жизнь, какие проблемы исчезнут из нее: «Друзья перестанут смеяться», «Любимый будет гордиться мной», «Я перестану комплексовать», «У меня исчезнет отдышка, перестанут болеть ноги»
- Метод наглядного представления. Вдохновением могут послужить фотографии красивых стройных девушек или звезд эстрады и кино, возможно личные снимки в прежнем весе. Хорошо помогает представление нового образа в мельчайших деталях, словно эффект похудения уже достигнут. Практически реальное ощущение новых форм, стройного тела помогут закрепить желаемый результат в голове.
Мотивация для похудения: методы
Методы похудения самые разнообразные, здесь нет единого рецепта. Каким будет способ, избавления от лишних килограмм, решает каждый. Обычно сочетаются несколько составляющих:
- Диета. Главное частое дробное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html). Ни в коем случае нельзя переходить на режим питания – один раз в день. Отсутствие питательных веществ организм воспримет как сигнал опасности, начнет откладывать запас на будущее.
В результате жировая прослойка начнет увеличиваться. Следует отказаться от жирной пищи, снизить количество потребляемых углеводов. Стоит завести дневник похудения, в него записывается количество калорий, не больше 1200 в день.
- Формирование нового режима питания. Правильная мотивация для похудения поможет начать новый образ жизни, в корне отличающийся от прежнего. Даже после достижения результата, нельзя менять устоявшийся режим. Последний прием не позже 6 часов вечера. Пить как можно больше жидкости (чай, морс, компот, никакой сладкой газировки). Отказаться от сладкого, отдать предпочтение натуральным продуктам (к примеру, мед, сухофрукты, о которых читайте — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/suxofrukty.html). Не увлекаться жирными блюдами, предпочтительны блюда на пару.
- Физические нагрузки. Процесс похудения невозможен без физических нагрузок. Если нет возможности записаться в тренажерный зал (инструктор поможет разработать комплекс упражнений), можно совершать пробежки, плавать (очень полезный вид спорта) или заниматься физическими упражнениями дома.
Сила воли, позитивный настрой, желание быть здоровой приведут к желанной цели – обрести стройную фигуру и в этом вам поможет правильная мотивация для похудения.
