Похудение: какие проблемы ожидают на этом пути

Похудение — эта проблема в последние годы становится все более актуальной. Постоянная борьба с лишними килограммами иногда изматывает вас до такой степени, что хочется просто сдаться и сложить руки? Это, конечно, слабое утешение, но знайте, что миллионы женщин во всем мире испытывают те же самые чувства и их также интересует такой вопрос, как похудение.

А как самостоятельно убрать второй подбородок, можете почитать здесь.

Настало время подумать о причине — иногда в этом виноваты гормоны, а иногда замедленный обмен веществ. Не нужно отчаиваться, каждая проблема имеет решение! Задайте себе следующие вопросы и ответьте на них честно:

Сколько калорий вы потребляете?

Здесь все очень просто — нужно тратить такое же количество энергии, какое поступает с пищей. Для женщин, которые не занимаются спортом и работают в офисе, это количество составляет около 2000 калорий в день. Но встречаются такие случаи, когда естественные регуляторы чувства голода и сытости недостаточно хорошо функционируют.

Такие люди съедают за день огромное количество еды. Специалисты предупреждают, что слишком частое употребление в пищу жирных и сладких продуктов (таких, как пирожные, картофель фри, гамбургеры) нарушает систему регулирования аппетита. Помимо того, огромный вред наносят и искусственные ароматизаторы.

Все ли в порядке с вашими гормонами?

Вы не беременны, не меняли в последнее время свои привычки питания, оставались физически активными, но, вопреки всему, ваша одежда становится вам все теснее и теснее? Даже если вы едите меньше, вы не теряете вес? Возможно, что-то не так с вашими гормонами.

Иногда причина кроется в противозачаточных таблетках. Некоторые женщины начинают отекать или полнеть из-за таблеток, содержащих в своем составе гормоны эстроген и прогестерон. Попросите вашего гинеколога, чтобы он подобрал таблетки с другим составом.

Иногда лучше заменить их препаратом с низким содержанием эстрогена или вовсе без него. В качестве альтернативы можно поставить гормональную спираль (с гораздо более низким уровнем гормонов) или использовать презервативы.

Функционирует ли должным образом ваша щитовидная железа?

Если этот орган не производит достаточного количества Т3 и Т4 гормонов, метаболизм замедляется. В основном от этого страдают женщины старше 40 лет. Типичными признаками, наряду с увеличением веса, являются усталость, запоры и постоянное ощущение холода.

 Заболевание следует лечить с помощью гормональных таблеток. Но здесь очень важно подобрать правильную дозу – необходимо обязательно посетить эндокринолога.

Вы вошли в период менопаузы?

Начиная с достижения женщиной возраста 40 лет, уровень прогестерона и эстрогена начинает меняться. Менструальный цикл становится нерегулярным. Если у вас есть проблемы с весом, необходимо проверить гормоны.

 В таком возрасте каждый килограмм сбрасывается с большим трудом. В этом случае помощь может оказать гормональная терапия, поэтому нужно обратиться к эндокринологу.

Похудение — занимаетесь ли вы каким-либо спортом?

Если вы хотите похудеть или хотя бы сохранить фигуру, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Но будем откровенны, некоторым просто лень посещать спортзал. В таком случае есть альтернатива — как можно больше ходить пешком или ездить на велосипеде. Игры с детьми в парке также могут успешно заменить тренировки.

Правильно ли вы едите?

Во время обеденного перерыва вы продолжаете работать и быстро съедаете что-то всухомятку? Во время ужина вы смотрите телевизор, слушаете музыку или читаете? В таком случае есть все шансы переедания, потому как вы просто не почувствуете, что уже наелись. Время – это роскошь для большинства современных людей, поэтому не удивительно то, что все пытаются делать несколько дел одновременно.

Питание вполне можно сочетать с другой деятельностью, но на фигуре это отражается не лучшим образом. Если вы слушаете музыку во время еды, вы получаете на 100 калорий больше в каждый прием пищи.

Последствия совмещения ужина, обеда или завтрака с другими делами — это не только увеличение веса, но и запор или расстройство кишечника, тяжесть и боли в желудке. Постарайтесь научиться наслаждаться едой. Найдите время для трех полноценных приемов пищи, ешьте за столом, а не в машине или на рабочем месте. И главное — не спешите.

Испытываете ли вы стресс или депрессию?

Во время стресса некоторые люди теряют аппетит и худеют. Но у многих все происходит как раз наоборот – они постоянно что-то едят. Происходит это из-за того, что в условиях стресса организм начинает вырабатывать меньше гормона лептина, подавляющего чувство голода.

Стресс также способствует увеличению уровня кортизола в крови, и лишние калории откладываются в виде жира. Постарайтесь избегать стрессов и эмоционального напряжения. Принимайте натуральные успокаивающие средства, такие как валериана или пустырник, а в случае запущенного случая, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. И следите за качеством и продолжительностью сна – постарайтесь всегда высыпаться.

Похудение — что вы едите и пьете?

Подсчитайте, сколько калорий в день вы употребляете — и не только вместе с пищей, но и с напитками. Все больше и больше экспертов считают, что набор лишнего веса происходит не только от калорийной еды, но и от скрытых калорий в напитках. Например, фруктовые соки. Некоторые каждый день пьют их в неограниченном количестве!

Да, витамины, безусловно, нужны. Но думали ли вы о том, что вместе с соками получаете 300 лишних калорий? Если вы пьете кофе со взбитыми сливками и двумя ложками сахара, а к тому же выпиваете большую бутылку лимонада в течение всего дня, вы получаете почти 900 дополнительных калорий.

Не лучше ли есть фрукты или овощи, чтобы получить необходимые витамины. А жажду хорошо утоляют вода (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html) и чай без сахара. Большое значение имеет и регулярность питания. В противном случае есть риск нарушения обмена веществ и пищеварения, что не только не поможет похудеть, но и, наоборот, будет способствовать набору веса.

Как ускорить похудение: теперь вы знаете сами

Задумайтесь, действительно ли вы  хотите достичь желаемой отметки на весах и похудение так важно для вас? Очень часто желание добиться идеальной фигуры ориентирует женщин худеть до экстремальных показателей. Даже дети страдают от ложных представлений о красоте. Многие девушки-подростки, которым не исполнилось еще и 13 лет, уже сидели на диетах!

Запомните, сравнение с моделями или актрисами не является правильным. Если вы не хотите, чтобы ваша жизнь превратилась в бесконечную гонку за заветной цифрой на весах и постоянный поиск ответа на вопрос, как ускорить похудение, берите пример с женщин, которые ценят маленькие удовольствия и умеют наслаждаться жизнью. Вы прекрасны такая, какая есть!