Сушка тела — это процесс сжигания подкожного жира с помощью углеводного голодания. В результате жировая прослойка сжигается, тело становится рельефным.
Кому показана сушка тела?
Людям, активно занимающимся спортом. Особенно бодибилдерам в период соревнований. Во время между соревнованиями спортсмены периодически набирают мышечную массу, а потом в период сушки сжигают жир при минимальных потерях сухой массы.
Важно! Людям, не имеющим проблем с лишним весом. Те, у кого мышцы находятся в тонусе, и процент содержания подкожного жира превышает 20%, могут смело выбирать сушку в качестве инструмента для придания телу рельефности.
Полным людям сушка не принесет никакой пользы. Для сжигания жира показаны кардионагрузки и диета. Тем, у кого дефицит массы тела, но есть жировая прослойка на животе, рекомендуется наладить питание.
В чем разница между сушкой и похудением?
Похудение является более щадящим методом. Ее проводят несколько раз в год для поддержания постоянного веса. Основной принцип похудения – тратить большее количество калорий, чем было употреблено. Сушка предполагает систематический контроль над питанием. Она считается большим стрессом для организма.
Подход к сушке у каждого человека должен быть индивидуальным. Кто-то может долгое время употреблять только молочные продукты, для некоторых такой подход проблематичен.
Углеводы – основной источник энергии для организма. Если потребляемых углеводов слишком много, они оседают в печени и тканях мышц. Образуется гликоген. Если все клетки заполнены глюкозой, то вследствие перенасыщения углеводами, образуется жир.
При дефиците глюкозы организм сначала потребляет запасы гликогена, а затем и жира. Неправильный подход к сушке может привести к печальным последствиям, вплоть до коматозного состояния.
В процессе сушки не стоит использовать дополнительные препараты для сжигания жира. Подобные средства способствуют усилению обмена веществ и появлению такого заболевания как кетоацидоз.
Основные принципы сушки
Это:
• поддержание ежедневного дефицита калорий;
• усиление обменных процессов в организме;
• придерживаться дробного питания.
Дробное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html) подразумевает принятие пищи небольшими порциями и часто. Такой подход к питанию является основой успеха.
Принципы питания в период сушки
В начале сушки нужно исключить углеводную пищу. Если резко прекратить ее потребление, это будет большим стрессом для организма. В середине и в конце сушки углеводы можно употреблять только в утренние часы.
Для дам в процессе сушки необходимо употреблять легко усваиваемые белки. В дополнение к сушкам можно прибегнуть к силовым тренировкам. Тренировки помогают улучшить метаболизм. К концу периода сушки имеет смысл снизить потребление овощей.
Сушка тела — продукты, которые стоит исключить
Эти продукты следует обязательно исключить из своего рациона:
• сладкое;
• мучное;
• еда с содержанием животных жиров.
Если без сладкого очень сложно обойтись, то можно употреблять фрукты и мед, а вместо жирного мяса – рыбу и морепродукты.
Приветствуется потребление следующих продуктов:
• крупы (рис, гречка);
• овощи;
• орехи;
• макароны их твердых сортов пшеницы;
• бобовые;
• творог (лучше нежирный).
Если сушка сопровождается дополнительными физическими нагрузками, например, упражнением Планка (читайте — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/planka-uprazhnenie.html), то питаться нужно хорошо, чтобы организм не был ослаблен.
Рекомендуется, есть за два часа до тренировки, после нее нужно подождать также минимум два часа.
Обязательным пунктом в процессе сушки является каждодневное употребление жидкости. Газированные напитки с красителями и повышенной долей сахара исключены. Суточная норма потребления чистой негазированной воды должна составлять 2.5-3 литра.
Ограничения и противопоказания для сушки
1. Активная интеллектуальная деятельность.
2. Период беременности и лактации.
3. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
4. Сахарный диабет.
Сушка тела – процесс сложный и энергозатратный. Перед проведением лучше проконсультироваться с профессионалами, а также посетить врача на предмет наличия противопоказаний.
Сушка тела для девушек
https://youtu.be/G0oZiWN7UXg
Сушка тела для мужчин
https://youtu.be/9vYJir5MYAU
