Даосские методики предназначены для укрепления здоровья. Эти упражнения включают в себя плавные, спокойные движения.
Одна из эффективных техник – ходьба на коленях. Упражнение помогает избавиться от болезненных ощущений в суставах и ряда других патологий. Первые результаты появляются быстро. Методику применяется и в качестве профилактики.
Информация! Читайте о креатине в спортивном питании
Ходьба при артрозах
При артрозах тренируются суставы коленей. Ходьбу (кинезитерапию) желательно выполнять при первых признаках болезни.
Бубновский считает, что вся хитрость данной практики заключается в движении, так как именно в этот период организм вырабатывает смазку, необходимую для суставов. В результате:
- исчезают боли;
- нормализуется кровоснабжение;
- расширяется двигательный режим;
- тренируются и укрепляются мышцы;
- сокращается риск появления рецидивов заболевания;
- останавливается развитие артроза и замедляется разрушение суставов;
- исчезают щелчки в коленях;
- к хрящам обеспечивается доступ витаминов и питательных веществ, кислорода;
- усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
Коленные сухожилия и связки оказывают непосредственное положительное воздействие на печень. При выполнении упражнений усиливается нагрузка в области поясницы. Это стимулирует активность почек. При выполнении ходьбы происходит положительное воздействие на селезенку, желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь. Для получения положительного эффекта нужно точное соблюдение методики.
Дополнительная польза ходьбы
Если правильно делать упражнения, то на организм получит оздоравливающий эффект. Отдельно обозначены основные направления, для которых ходьба эффективна:
- Для похудения. В этом случае рекомендуется ходить на коленях минимум по двадцать минут в день. Во время выполнения задействованы бедра, мышцы груди, спины и плеч, ягодицы. Во время тренировки сжигаются жировые отложения.
- Для зрения. Стимуляция сухожилий, которые находятся в коленных суставах, благотворно отражается на зрении. В этом случае упражнениеделаетсяс закрытыми глазами.
- Для укрепления зубов, волосяных луковиц и костей. Во время ходьбы увеличивается нагрузка на поясницу, что благотворно влияет на почки.
Они как раз отвечают за здоровье волос, зубов и костей. Методика полезна для профилактики болезней позвоночника, остеопороза, стоматологических патологий, укрепления волосяных луковиц.
- Для улучшения кровоснабжения. Ходьбы усиливает циркуляцию крови, что устраняетзастои в организме. В итоге клетки получают необходимые питательные вещества и кислород. Это благотворно отражается на цвете лица, повышается пластичность конечностей, наполнение их энергией и силой.
- Для лечения патологий ЖКТ. Во время упражнений активно задействуются многие внутренние органы брюшной полости. В отношении ЖКТ – улучшается перистальтика кишечника, начинается быстрый вывод токсинов и вредных веществ, устраняются запоры.
Чтобы получить пользу от ходьбы, придерживайтесь основных правил методики. Перед началом упражнения проводится массаж коленных чашечек и щиколоток. Нагрузка начинается с минимума (от 5 минут) и постепенно увеличивается (до получаса). Выполнять упражнения нужно без пропусков, ежедневно. При сильных болях в коленях выполнение методики приостанавливается.
Ходьба на коленях помогает при многих патологиях. Для эффективности методики придерживайтесь техники и правил выполнения.
Противопоказания
Нельзя выполнять упражнения при высокой температуре, раке, травмах и патологиях суставов в период обострений заболеваний.
