Многих интересует диета Корнелии Манго, которая помогла ей добиться потрясающих результатов. Российская певица Корнелия Манго участвовала в программе «Фабрика звезд». В это время она весила примерно 100 кг при росте 175 см. Корнелия хотела похудеть, но не могла отказаться от полноценного питания и сидеть на голодных диетах.
С участниками программы работал диетолог. Он предложил певице оптимальный для нее вариант – оставить привычное питание, но размер порций уменьшить. Дополнительно требовалась физическая нагрузка. Корнелия занималась в тренажерном зале, танцами. В результате вес существенно снизился.
Рецепт приготовления скумбрии в горчице на гриле — https://www.diet-menyu.ru/recepty/skumbriya-v-gorchice.html
Трехмесячная диета Корнелии Манго
Основной рацион певицы составляли овощи и фрукты, рыба, творог. Все готовилось только на пару. Диета была разделена по дням и неделям. При этом менялся рацион, питьевой режим, количество приемов пищи.
| Недели | Рацион питания и питьевой режим |
| 1 | Первые два дня на завтрак готовят мюсли с молоком (обезжиренным). Затем нужно поочередно съедать по одному огурцу и помидору с интервалом в час. После 19:00 прием пищи прекращается (это правило действует до конца диеты). Можно пить лишь негазированную воду. На третьи сутки в рацион можно ввести творог с медом, фрукты и рыбу. С 4 дня и до конца недели можно завтракать отварной куриной грудкой или мюсли. Однако основные принципы питания остаются прежними – через час, но небольшими порциями – до 19:00. |
| 2 | В эти дни нужно есть как можно больше рыбы и морепродуктов. Предпочтение отдается тунцу. Фрукты – под запретом, остальные продукты – те же, что и на первой неделе. Переходят на трехразовое питание с 3-мя перекусами. В день необходимо выпивать по 3 л негазированной воды. |
| 3 | Завтракают 200 г гречневой кашей и горстью сухофруктов. Обедают овощным рагу, ужинают фруктовым салатом. Питьевой режим прежний. |
| 4 | В меню добавляют жиры. Кроме рыбы, можно добавлять в рацион мясо (по 500 г в день), сыры и молочные продукты. Однако углеводная пища исключается полностью. Питьевой режим сохраняется. |
| 5 | Можно есть любую пищу с жирами. Углеводы по-прежнему исключены. Пьют по 3 л воды ежедневно. Завтракают натуральным творогом, обедают стейком. Для перекусов можно использовать горсть орешков или 30 г сыра. Однако от ужина придется отказаться. |
| 6 | Если самочувствие хорошее, повторяется меню пятой недели. Когда такое питание вызывает сильное чувство голода, можно вернуться к 4-й нед. На шестой разрешается небольшое дополнение – 2-3 раза съесть что-то сладкое. По прежнему пьют по 3 л воды в сутки. |
| 7 и 8 | Рацион сохраняется прежний, но в него добавляют железосодержащие продукты. Упор в пище делают на грече и печени. Питьевой режим прежний. |
| 9 | Она более разнообразная. На завтраки уже разрешены омлеты и несладкий кофе. В обед можно съесть кусок нежирного отварного мяса либо приготовленного на гриле. Ужинают морепродуктами, свежими овощами и зеленым чаем. В течение дня выпивают 2,5 л воды. |
| 10 и 11 | Основу меню должна составлять белковая пища. Под запретом выпечка и любые кондитерские изделия. Завтракают гречневой кашей, обедают отварной куриной грудкой, ужинают несоленой тушеной говядиной либо приготовленной на гриле. За день выпивают 3 л воды. |
| 12 и 13 | Завтракают обезжиренным творогом (100 г). Потом можно перекусить небольшой порцией тунца с овощным салатом. Обедают борщом, сваренным на нежирном бульоне (вторичном). На полдник съедают ½ куриной грудки. Ужинают овощным салатом и ряженкой. Питьевой режим – прежний. |
В течение всей диеты ее нужно дополнять физическими нагрузками. Например, Корнелия регулярно посещала тренажерный зал, утро (до завтрака) начинала с беговой дорожки. На второй неделе ежедневно ходила на тренировки по кикбоксингу.
Начиная с 5 недели интенсивность физических нагрузок увеличивается, с шестой – чуть снижается. С девятой в тренировки обязательно включаются прыжки со скакалкой, отжимание и качание пресса.
С одиннадцатой недели кроме тренировок в тренажерном зале нужно заняться косметическими процедурами, которые помогут расщеплять жиры в проблемных местах. Например, наносить термогели под пищевую пленку. Можно выполнять косметические процедуры в салоне и дома – обертывание, массаж,
Переход на питание по графику первые пару недель выдержать трудно. Но это облегчается тем, что человек питается через каждые 2-3 часа. Поэтому чувство голода притупляется. Начиная с третьей недели, организм уже приспосабливается к новому питанию и худеющий чувствует себя намного лучше.
К этому моменту уже выводится большая часть вредных веществ и токсинов, очищается кровь, восстанавливается метаболизм. Потерю лишних килограммов уже видно визуально. За весь период диета Корнелии Манго помогла ей похудеть минимум на 20 кг.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
