Как похудела Пелагея спрашивают поклонники певицы в соцсетях. Решив похудеть, она разработала свой рацион питания, включив в него только полезные продукты. В итоге за несколько недель ей удалось сбросить 15 кг.
При этом она не голодала, не было подавленности, раздражительности. Диетологи признали диету Пелагеи одной из эффективных.
Чем полезна питахайя — https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/pitahayya-eto.html
Особенности диеты Пелагеи
Основа ее – гречка, которая надолго насыщает организм. Она обеспечивает поступление необходимых полезных веществ, минералов, медленных (сложных) углеводов. В гречке много клетчатки, которая необходима для нормальной работы ЖКТ. В меню Пелагеи обязательно присутствуют свежие фрукты, овощи.
В них много антиоксидантов, флавонидов, в рыбе, мясе – белки, аминокислоты, которые тоже нельзя исключать. Быстрее вывести токсины помогут травяные настои, чаи, натуральные соки.
Основные принципы диеты:
- Ее длительность – 20 дней. Повторить можно через 10 дней.
- Если человек мало двигается, надо добавить физической активности.
- Нужно выпивать 2 л негазированной воды ежедневно. Исключить чай, кофе, заменить их натуральными соками, травяными настоями.
- Есть 6 раз в сутки, три из них – легкие перекусы. Это предотвратит чувство голода.
- В последний раз можно питаться перед сном за 3 часа.
Основу рациона должна составлять гречка (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/razgruzochnyj-den-na-grechke.html). Если считать калории, то в 200 г продукта примерно 170 ккал.
| Продукты | |
| Разрешенные | Запрещенные |
| · гречневая каша (без добавления масла); · зелень; · морепродукты; · грибы; · сухофрукты; · диетическое мясо (курицы, индейки); · овощи (в любом виде, кроме жареных); · кисломолочные продукты; · все фрукты (исключение – дыни, арбузы, бананы, виноград, финики). | · любые сладости, кондитерские изделия; · все крупы, кроме гречи; · макаронные изделия; · мучное, хлеб; · жирную рыбу; · колбасы; · красное мясо; · жареная, копченая пища; · маринады, соления; · жирное, острое. |
Нужно минимизировать потребление соли. Ее можно заменить на соевый соус. От сладкого нужно отказаться полностью. Вместо них рекомендуют употреблять джем, мед.
Еженедельно 1-2 раза есть перепелинные яйца, орехи, но много нельзя – они слишком калорийные. Все исключенные продукты можно употреблять во время перерыва между диетами, но только в небольших количествах.
Как похудела Пелагея: примерное меню
Рекомендуют составлять рацион сразу на неделю, четко его придерживаться. Все продукты, кроме гречки и овощей, можно есть до 150 г в день. Салаты заправлять только растительным маслом.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Запарить в кипятке гречу со 150 г сухофруктов, чай на травах | Салат из болгарского перца, огурца, помидор (без добавления соли) – 200 г, морс или компот | Отварная морская рыба (100 г), стакан нежирного кефира |
| Вторник | Гречка, настоянная на кефире (150 г), натуральный яблочный сок | Отварная грудка курицы или индейки с гречей (200 г), стакан зеленого чая | Творожная запеканка с черносливом, курагой (150 г), 250 мл молока с медом |
| Среда | Отварная греча (150 г), 250 мл ряженки | Салат из овощей с вареными креветками (200 г), стакан апельсинового сока | Смесь (150 г) из чернослива с измельченными орехами, компот |
| Четверг | Гречка, залитая с вечера кефиром (150 г), брусничный морс | Салат греческий (200 г), чай зеленый или каркаде | Запеченная куриная грудка (200 г) в кефире, стакан какао без добавления сахара |
| Пятница | Отварная гречка (150 г), йогурт | Запеченная рыба с сыром и грибами (200 г), сок грейпфрутовый | Салат из помидор с перцем, огурцами (150 г), чашка зеленого чая |
| Суббота | Гречневая каша, сваренная на воде (150 г). Для вкуса – добавить в нее сухофрукты, стакан нежирного кефира | Отварная греча с индейкой (200 г), грейпфрутовый сок | Салат из морепродуктов и чай на травах |
| Воскресенье | Гречка, настоянная на любом фруктовом соке (150 г), какао | Запеченная рыба в йогурте (200 г), стакан зеленого чая | Каша гречневая с добавлением сухофруктов (150 г), морс |
На перекусы можно съедать свежие фрукты, горсть орехов, йогурты, смузи.
Как можно чаще нужно есть гречку с кефиром. Берут 300 г крупы, заливают ее 400 г кипятка. Настаивают 10 минут. Затем жидкость сливают, заливают крупу 100 мл нежирного кефира. Настаивают 6-10 часов. Чтобы питание было более разнообразным, периодически готовят рыбу с грибами, репчатым луком под тертым сыром.
Советы Пелагеи
Салаты можно разнообразить. Например, сделать овощи с морепродуктами (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/moreprodukty-vidy.html). Для него берут:
- 4 шт помидор черри;
- зубчик чеснока;
- 200 г отварных, очищенных креветок;
- 100 г сыра фета;
- 50 г салата Айсберг;
- 100 г отварных зерен свежей кукурузы (консервированную нельзя);
- 4 ст. л. оливкового масла.
Все ингредиенты измельчают, смешивают. Помидоры можно заменить на болгарский перец или огурцы. Кто не любит чеснок – исключить его из состава. Добавить по вкусу любую зелень. Такие салаты помогут разнообразить рацион.
Диету, которой придерживалась Пелагея, нельзя назвать разнообразной. Но при желании из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд. Однако такой диеты нельзя придерживаться людям с заболеваниями выделительной системы и ЖКТ, беременным.
Диета Пелагеи помогает похудеть за неделю на 5-7 кг. При этом человек не будет ощущать чувство голода, улучшится общее самочувствие, структура волос, кожа, сохраняется хорошее настроение.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
