Как похудел Александр Семчев

0
88
kak-poxudel-aleksandr-semchev

Недавно многие заметили, как похудел Александр Семчев, и поклонники начали интересоваться, как это ему удалось. Худеть тучным людям нужно в первую очередь для себя, для своего здоровья.

Именно такую цель поставил перед собой знаменитый актер Александр Семчев. При этом не сказать, что он выбрал какую-то определенную диету. Скорее это можно назвать переходом на правильное питание.

Упражнения для плоского живота – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/gimnastika-dlya-ploskogo-zhivota.html

Предыстория, как похудел Александр Семчев

Александр Семчев

Александр Семчев не старался произвести впечатление, не гнался за быстрым похудением. Как отмечает актер, чувство голода вполне можно заглушить салатом или тушеной капустой вместо жареной картошки. Главное – сила воли и понимание, что делаешь это для себя.

До этого актер пробовал разные методы – массаж, криокамеры, лифтинг-процедуры. Однако все это оказалось неэффективным. Были опробованы и многие диеты, но постоянное чувство голода заставляло вернуться к привычной калорийной пище. Однако большой вес актера стал прямой угрозой для жизни. Это и сыграло решающую роль в похудении.

Принципы похудения от Александра Семчева

Александр Семчев

Когда Александру поставили диагноз «преддиабет», он собрал силу воли в кулак и стал придерживаться диеты с низким показателем углеводов. Он быстро потерял 30 кг, но достиг эффекта «плато» и они быстро вернулись. Тогда Александр решил просто изменить рацион, сделав акцент в меню на сложные углеводы, белковую пищу и содержащую клетчатку. Также он стал придерживаться нескольких простых правил:

  • дробное питание (5-6 раз в день);
  • небольшие порции – не более 300 г за раз, но супа можно позволить немного побольше;
  • исключение больших перерывов между едой (достаточно делать интервал в 2-3 часа);
  • минимум 50 % в порции – это овощи;
  • исключение жареной и жирной пищи, предпочтение отдается запеченной в духовке или тушеной;
  • хлеб нужно есть только бездрожжевой и не чаще раза в неделю;
  • когда возникает чувство голода – выпить стакан воды, через полчаса можно перекусить;
  • нельзя пропускать ужин и ложиться спать голодным;
  • исключить алкоголь, сладкое, острые блюда и выпечку;
  • выпивать в день не меньше 2 л воды;
  • не наедаться на ночь, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

Один из вариантов диеты Александра Семчева:

  1. Завтрак – каша на воде либо омлет, чай с медом.
  2. Первый перекус – 2-3 ломтика сыра, фрукты, кофе с молоком.
  3. Обед – суп, овощной салат. Второе блюдо можно заменить на морепродукты.
  4. Второй перекус – отварные макароны (из пшеницы твердых сортов), заправленные овощами и компот из сухофруктов.
  5. Ужин – запеченная или тушеная рыба либо курица с брокколи, овощным рагу, плюс чай.
  6. За пару часов до сна – стакан кисломолочного напитка (можно заменить его на чай), запеченное яблоко, свежий огурец.

Набор продуктов можно менять каждый день. Однако в рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, свежие овощи и фрукты. Александр советует медленно и долго пережевывать пищу – так быстрее придет чувство насыщения. Он может позволить себе и крупу – но не больше столовой ложки и то изредка.

Как отмечает актер, самое сложное сначала – урезать привычное количество пищи до 300 г и придерживаться дробного питания. Однако через неделю уже возникает привыкание к такой пищевой привычке и потом становится проще. Также Александр советует есть не вилкой или ложкой, а китайскими палочками.

При правильном питании восстанавливается метаболизм (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/chto-takoe-metabolizm.html), и организм начинает активно сжигать жиры. Однако при этом сильно обвисает растянутая кожа. Чтобы избежать этого, поможет ежедневная зарядка (либо походы в спортзал). При этом акцент нужно делать на упражнениях, которые помогают подтягивать проблемные участки (живот, бедра и т.д.). Для этого хорошо помогает плавание.

За год Александр Семчев смог сбросить 100 кг. Это очень много, но организму вреда это не нанесло. Наоборот, он начал работать в правильном режиме. Поддерживая принципы правильного питания, можно сохранить достигнутый результат, даже если раз в неделю позволять себе что-то из запретной пищи.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here