Как похудела Ирина Пегова: ее диета

0
119
kak-poxudela-irina-pegova

Ирина Пегова – российская актриса, которая всегда отличалась пышными формами. Но ее это нисколько не портило. Но как похудела Ирина Пегова? После развода Ирина впала в депрессию и вместо заедания стресса плюшками выбрала другую тактику – упорно занялась собой, сильно похудела.

Перед этим она перепробовала много диет – кефирную, яблочную, на индейке, но результата не было. Потом ей помог составить рацион профессиональный диетолог.

!Что такое дранкорексия и почему она опасна – https://www.diet-menyu.ru/diety/drankoreksiya.html

Основы диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова

Каждое утро актриса начинает с беговой дорожки. Плюс соблюдение диеты и в результате – значительное снижение веса. Первое, что сделала актриса – исключила из рациона жареную и жирную пищу. Почти полностью исключила соль и специи, стала пить больше воды. Стала придерживаться строгих правил:

  1. Уменьшила объем порций. Каждая – не больше сжатого кулака. Такая порция должна быть на завтрак, обед и ужин плюс 2-3 легких перекуса.
  2. Во время еды нельзя отвлекаться на чтение, просмотр телевизора, разговоры. Иначе человек съедает больше, чем нужно.
  3. Из рациона исключается сладкое. Пирожные, шоколад и торты можно заменить фруктами, цукатами.
  4. После еды должно оставаться небольшое ощущение голода. Если его нет – порцию можно слегка уменьшить.
  5. Из рациона исключают кофе и чай. Если нет сил отказаться от них, то нужно сократить употребление напитков до минимума.
  6. Между основными приемами пищи пьют воду, это притупляет чувство голода и помогает быстрее выводить шлаки и токсины.
  7. Готовить пищу нужно на пару, запекать, отваривать.
  8. В рацион обязательно включать овощи, фрукты.
  9. Из рациона Ирина исключила колбасные изделия, фастфуд, мучное, копчености.
  10. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, не глотать большие куски, не есть на ходу.

От каш Ирина отказалась, так как они слишком калорийны. Чтобы усилить эффект похудения, одной диеты недостаточно. Дополнительно нужно заниматься спортом. Можно посещать тренажерный зал, занятия йогой, танцевать, плавать.

Как похудела Ирина Пегова – соблюдение диеты

Ирина Пегова

Мгновенно перестраиваться на новое питание нельзя. Организм сначала нужно подготовить. Начинать больше ходить пешком, пить больше воды, постепенно уменьшать количество соли и порции. Даже на этом этапе Ирина быстро сбросила 6 кг. Далее артистка начала строго соблюдать диету:

  1. За полчаса до завтрака нужно выпить 2 стакана воды. Потом можно съесть ломтик без дрожжевого хлеба и кусочек сыра. Через два часа перекусить свежими фруктами.
  2. Во время обеда можно обойтись салатом. Но заправлять его нужно только растительным (предпочтительнее оливковым) маслом, майонез категорически запрещен. Обед должен быть сытным, поэтому можно добавить к салату морепродукты, диетическое белое мясо и пару ломтиков хлеба.
  3. На ужин можно готовить только легкую пищу. Хлеб уже исключают. Но ужин тоже должен быть сытным, так как до утра есть будет нельзя, поэтому желательно выбирать из филе птицы, рыбы, говядины с овощным гарниром.

Несмотря на ограничения, рацион актрисы разнообразен. Даже на время диеты она включала в меню кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, рыбу, мясо, свежие овощи и фрукты. Из них можно приготовить много полезных блюд. Но все же мясо артистка ест редко, предпочитает вегетарианскую кухню.

Как похудела Ирина Пегова: ее любимые рецепты:

  • Отварная брокколи с чесночным соусом. Овощи (200 г) отварить в подсоленной воде. На оливковом масле обжарить 10 г муки, подлить немного капустного отвара и добавить тертый чеснок. Обжаривать еще несколько минут. Заправить брокколи соусом и посыпать сверху рубленой зеленью.
  • Салат. Смешать измельченные яблоки, свекольную ботву, репчатый лук и нарубленную зелень. Заправить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.
  • Овощной суп. Нарезать болгарский красный перец, два стебля сельдерея, капусту и головку репчатого лука. Сварить все в подсоленной воде, поперчить, добавить свежую зелень.

Примерное меню актрисы на день:

  1. Завтрак. Творожная запеканка или сырники, пару кусочков хлеба с сыром. Другой вариант – 200 г фруктов и 20 г отрубей с киви.
  2. На обед 250 г постного борща (см. https://www.diet-menyu.ru/recepty/borshh.html) или супа и 200 г тушеных овощей или 150 г салата из морепродуктов.
  3. На ужин можно готовить то же самое, за исключением первых блюд. Предпочтительны салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.
  4. Перекусы. Ирина использовала для них орешки, сухофрукты, кефир, свежие фрукты и ягоды, мюсли.

После завершения диеты необходимо закрепить результат, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Можно позволять себе продукты из запрещенного списка, но только периодически. Не стоит сильно увеличивать количество калорий. Постепенно организм привыкнет к такому питанию и лишний вес уже не вернется. Ирина закрепляла результат три года.

Длительность диеты можно определять самостоятельно – в зависимости от количества килограмм, которые нужно сбросить. Не стоит вставать на весы через каждые три часа и ждать стремительного похудения. Этот процесс требует терпения.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here