Анастасия Денисова, которая снималась в сериале «Деффчонки», смогла похудеть за 1,5 месяца на 10 кг. Сама она называет стремительную потерю веса экстремальной. Действительно, похудела Анастасия Денисова сильно и быстро, только за первые две недели диеты актриса потеряла 6 кг.
Потом процесс замедлился. Однако после добавления к диете физических нагрузок лишний вес снова начал быстро уходить.
Как питаться при ленивом кишечнике — https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-pri-lenivom-kishechnike.html
Как худела актриса Анастасия Денисова
Метод Анастасии можно скорее назвать переходом на правильное питание. В этом ей помогла диетолог Мила Гриценко. Однако на какой-то период, когда остановился вес, актрисе пришлось посидеть неделю на злаковой диете.
В итоге процесс похудения и коррекции фигуры продолжился. Чтобы поддержать достигнутый результат – в дальнейшем достаточно будет придерживаться правильного питания.
Как похудела Анастасия Денисова — основные принципы:
- Есть по 5 раз в день, небольшими порциями – завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
- Последний раз актриса ела в 19:00, потом – только утром.
- В течение дня нужно выпивать 1,5-2 л воды.
- Актриса Анастасия Денисова полностью исключила из рациона сладкое, мучное, картофель и макароны.
- Под запретом были любые газированные напитки, сок в пакетах (пить можно только свежевыжатый).
- Но жареное мясо в небольших количествах есть разрешалось. Только порция должна быть не больше сжатого кулака, без кетчупов, майонеза, жирных соусов.
- На время похудения исключается фастфуд, копчености, маринады.
- Предпочтение актриса отдавала отварной и запеченной пище, без соли.
- По утрам на голодный желудок выпивала стакан воды.
- Нельзя голодать больше трех часов. Поэтому нужно распределить время завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Желательно питаться в одно и то же время.
- Исключить из рациона углеводы. Они наоборот, способствуют появлению лишних жирных складок. Углеводы (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/uglevody.html) есть можно, но только сложные, которые долго усваиваются. Например, есть гречу, овсянку, ячневую кашу, сваренную на воде.
- Ежедневно нужно включать в меню овощные салаты и зелень. Если не хочется заправлять их растительным маслом, можно использовать натуральный лимонный сок.
- Можно есть любые кисломолочные продукты, но обезжиренные, без консервантов, красителей и добавок.
- Нельзя принимать добавки для похудения. Процесс должен проходить естественно.
- Чтобы не бросить соблюдение диеты, можно раз в неделю позволять себе кусочек жареной рыбы или мяса, немного картошки, пюре. Но на следующий день возвращаться к правильному питанию.
Примерное меню Анастасии:
- Завтрак. Омлет с рыбой (нежирной) – 250 г. Или заменить его на обезжиренный творог с медом, добавив в него кусочки фруктов, горсть свежих ягод.
- Обед. Обязательно первое, это необходимо для нормального пищеварения. Например, 250 мл куриного супа, щей, борща.
- Ужин. Овощной салат (250 г) с кусочком нежирного мяса или рыбы. Заправлять можно только оливковым маслом, запрещаются жирные соусы, майонез, сметана.
- Перекусы – стакан кефира или половинка грейпфрута, яблоко (можно все, кроме бананов).
Как похудела Анастасия Денисова – ее секреты
Самое тяжелое, когда похудела Анастасия Денисова – потерпеть первую неделю. Потом организм начинает привыкать к новому рациону и становится легче придерживаться правильного питания. Актриса рассказывает, что в первую неделю ее сильно мучал голод, особенно по вечерам и ночам, она была очень раздражительной. Но когда увидела первые результаты – это стало стимулом для соблюдения основных правил.
Дополнительно Анастасия занялась кардиотренировками, используя для этого велотренажер, эллипс, беговую дорожку. После того как Анастасия Денисова похудела, она продолжает заниматься в фитнес-клубе 2-3 раза в неделю. Это помогает поддерживать фигуру в норме.
Сформировав новые привычки в питании, к ним нужно привыкнуть и потом уже человек чаще всего не возвращается к прежнему рациону. Даже если терять в неделю по 2,5-3 кг, то за месяц получится минус 10-12 кг.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
