Продукты содержащие белок нужно знать спортсменам и людям, которые соблюдают белковую диету. Правильное и сбалансированное питание – это основа здорового образа жизни.
Об этом скажет не только каждый, но и любой профессиональный тренер. От рациона питания во многом зависит успех в процессе набора мышечной массы или похудения.
Так что люди, которые хотят привести своё тело в порядок, должны уделить внимание правильному питанию. При этом нужно сделать упор на продуктах с высоким содержанием белка, так как именно это вещество является главным строительным материалом.
Список продуктов
Далеко не на всех продуктах питания, которые продаются в магазинах, есть этикетки с информацией о количестве белков, жиров и углеводов. Поэтому людям нужно знать, какие продукты содержат наибольшее количество белка.
Яйца
Яйца – эталонный продукт для спортсменов и простых людей, которые хотят привести своё тело в порядок. Именно в этом продукте содержится такой белок, который лучше всего усваивается организмом человека. Поэтому яйца присутствуют в рационе практически всех спортсменов.
Творог
Творог – ещё один популярный белковый продукт. В отличие от белка, который содержится в яйцах, творожный протеин усваивается медленно. Это идеально подходит для вечернего приёма пищи. Но помните, что в диетических целях можно употреблять только обезжиренный продукт, так как обычный творог довольно калориен.
Сыр
Сыр – этот продукт содержит ещё больше белка, чем обезжиренный творог. Однако у него есть серьёзный недостаток, как для диетического продукта. Речь идёт о высокой калорийности продукта.
Продукты содержащие белок — птица
Мясо птицы – этот продукт, в отличие от сыра, имеет низкую калорийность, но при этом содержит высокую концентрацию белка. Всё это делает мясо птиц одним из лучших диетических продуктов.
Говяжья печень
Печень – этот продукт любят очень многие бодибилдеры. И в этом нет ничего удивительного. Такую популярность печень получила благодаря своей невысокой стоимости и высокому содержанию белка. Этим продуктом многие спортсмены заменяют дорогостоящую говядину или рыбу.
Продукты содержащие белок — говядина и телятина
Говядина – многие атлеты называют говядину лучшим продуктом, содержащим блок. И это неудивительно, ведь телятина содержит не только высокую концентрацию белка, но также в её состав входят все необходимые для спортсмена питательные вещества.
Морская рыба
Рыба – идеальный диетический продукт, который содержит не только большое количество белка, но и полезные жиры. В первую очередь это касается морской рыбы, такой как тунец, скумбрия, лосось и кефаль. Стоит такая рыба довольно дорого. Поэтому не каждый спортсмен позволяет себе ежедневно употреблять такую пищу.
Продукты содержащие белок — соя
Соя – наиболее популярный белковосодержащий продукт растительного происхождения. Конечно, сою нельзя сравнить с мясом, творогом или яйцами. Однако этим продуктом можно разбавить свой рацион, используя сою в качестве гарнира.
Крупы
Крупы – содержат немалое количество белка, который отлично усваиваться организмом. Однако в их состав входит большое количество углеводов. Поэтому крупы нельзя отнести к диетическим продуктам.
Употребляя в пищу только продукты содержащие белок, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Однако такая диета не должна быть слишком продолжительной, ведь организму для нормального функционирования нужен полный комплекс питательных веществ. И не забывайте о позитивном настрое на успехи в похудении.
Советы диетологов
Большинство диетологов сходятся во мнении, что людям необходимо сочетать белки животного и растительного происхождения. Например, рис можно употреблять с рыбой или яйцами, мясо или птицу со злаками, а молочные продукты с кашами.
Такое сочетание позволит организму получить полный комплекс питательных веществ, который содержат продукты содержащие белок.
