Аквааэробика – это вид физической нагрузки, суть которой сводится к выполнению динамичных физических упражнений в воде. В зависимости от желаемого результата, разрабатываются упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, снижение веса, поддержание мышц в тонусе, борьбу с целлюлитом.
Когда тело находится в воде, мышцы расслабляются, появляется ощущение легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.
Аквааэробика может быть отличной альтернативой фитнесу и силовым упражнениям. Как правило, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. Причем навыки плавания не обязательны, поскольку занятие проходит на небольшой глубине.
Аквааэробика помогает улучшить эмоциональное состояние, способствует улучшению сна, повышает настроение. Такой вид физической активности показан беременным женщинам, поскольку не предусматривает чрезмерных нагрузок.
Специфика занятий аквааэробикой
Принципы построения занятий по аквааэробике практически такие же, как и при обычной. Суть занятия сводится к разминке, общему комплексу упражнений, проработке проблемных зон, в заключительной части занятия делаются упражнения на растяжку.
Инструктор, стоя у бассейна, дает указания и показывает, как выполнять упражнения. Этот комплекс упражнений можно выполнять и самостоятельно. Если выполнять упражнения становится легко, можно взять у инструктора специальные перчатки, ласты и сапоги. Для отягощения существуют гантели, аквапояс.
Снижение веса происходит за счет повышения обмена веществ. Вибрация воды способствует укреплению мышц и избавлению от целлюлита.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Обязательно нужно знать о существующих противопоказаниях для занятий аквааэробикой.
Это:
- циститы;
- генитальные инфекции;
- заболевания простудного характера;
- генитальный герпес.
Аквааэробика — кому показана
Такой вид фитнеса полезен всем людям, однако, особенно показан для людей пожилого возраста, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющих проблемы с лишним весом.
В этих случаях тренер разрабатывает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой. Кстати, здесь я писала, как худела примадонна российской эстрады Алла Пугачева.
Упражнения для снижения веса
Разминка
Круговые махи руками вперед-назад.
Наклоны в стороны, вперед-назад.
Поднять руки вверх и потянуться за ними.
Прыжки в воде.
Основная часть
- И.п.: ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на уровне солнечного сплетения.
1 — 2 – наклоны корпуса вперед-назад;
3 – 4 – наклоны влево-вправо.
Упражнение повторить 5 раз. Необходимо следить, чтобы руки оставались в воде.
- И.п.: сидя на полу бассейна, упор руками сзади.
1 — 2 – махи ногами вверх-вниз;
3 – 4 – перекрестные махи «ножницы».
Упражнение повторяется 10 раз.
- И.п.: стоя по грудь в воде, ноги чуть согнуты в коленях, руки выпрямлены над головой.
1 — 2 — выпрыгнуть из воды, стараясь тянуться за руками.
3 — 4 — И.п.
Упражнение нужно повторить 10 раз.
- И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — выполнять прыжки, при этом ноги сводятся вместе.
2 – И.п.
Необходимо сделать 10 повторений.
- И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнять бег на месте, при этом необходимо высоко поднимать колени. Упражнение делать 10 минут.
- И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поручне.
1 – 4 – ногу отвести назад и поднять максимально вверх.
5 — 8 — И.п.
Упражнение делается каждой ногой попеременно в течение 10 раз.
Польза аквааэробики для организма
Занятия подходят для любого возраста.
Умение плавать не обязательно для того, чтобы посещать занятия.
При выполнении упражнений нет существенной нагрузки на суставы и мышцы.
Можно подобрать индивидуальную программу с учетом заболеваний.
Благодаря массажному эффекту поддерживается тургор кожи, мышцы приходят в тонус.
Благодаря расслабляющему эффекту, аквааэробика оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает бороться со стрессом.
После тренировок нет ощущения боли в мышцах, поскольку молочная кислота не вырабатывается.
Аквааэробика — польза при борьбе с лишним весом
Благодаря выполнению упражнений в условиях сопротивления воды, калории сжигаются быстро, соответственно, вес уходит.
Помимо стремительного похудения, упражнения в воде оказывают эффект лифтинга, разглаживают кожу.
Занятия проходят в воде, что избавляет человека от дополнительных комплексов по поводу фигуры.
Аквааэробика — это такой вид занятий, которые могут посещать как мужчины, так и женщины. Для представителей мужского пола подбирается отдельный комплекс упражнений. Помимо очевидной пользы для организма, такой вид физической активности, как аквааэробика позволяет снять напряжение, расслабиться, почувствовать себя ребенком, а также найти себе компанию единомышленников.
