Что такое бодифлекс? Если перевести это слово, то можно получить в результате подтягивание тела. Секретом данной методики является то, что выполнение статических упражнений сопровождается глубоким диафрагмальным дыханием.
При этом происходит сокращение диафрагмы, которая находится между брюшной полостью и грудным отделом.
Чем полезен бодифлекс
При несложных упражнениях, происходит насыщение крови кислородом, поэтому липидные клетки расщепляются, а ткани в мышцах тонизируются, что и приводит к быстрому сжиганию жира. А как сжечь жир на томатной диете, читайте в этой статье.
Следовательно, укрепляются и подтягиваются мышцы, а кроме того, можно заметить уменьшение объемов и улучшение состояния кожных покровов. Легкие увеличиваются. При занятиях бодифлексом происходит стимуляция лимфотока, при этом шлаки и токсины выводятся из организма. В связи с обогащением его кислородом, ткани омолаживаются.
Из-за чего скидывается вес при занятиях бодифлексом?
Главным преимуществом этой методики является то, что калории сжигаются быстро, поскольку соблюдается правильное дыхание.
По мнению специалистов медицины спорта, часовая тренировка обычной аэробикой (читайте — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/aerobika-dlya-poxudeniya.html) сжигает 250-350 ккал, а использование бодифлекса дает результат в 3500 – 3600 ккал. Таким образом, уменьшив время тренировки, удается получить потрясающий результат.
Правильные занятия
Чтобы достигнуть идеальности тела, нужно, чтобы дыхательная гимнастика проводилась каждый день. При этом в утренние часы ее необходимо делать до приема пищи, а в дневное время не раньше, чем спустя 2 часа после ее употребления. По мнению знатоков, наибольшего эффекта можно добиться при утренних упражнениях.
Самыми заметными результатами обладают те, кто ранее не прибегал к использованию физических тренировок, а также, у кого имеется переизбыток в весе. Это связано с тем, что людьми, которые регулярно занимаются спортом, чаще используются другие нагрузки, так как бодифлекс практически не дает им ощутимых результатов.
Наличие противопоказаний
Если принято решение о занятиях бодифлексом, то необходимо сходить к доктору, чтобы убедиться в том, что отсутствуют некоторые недуги и состояния организма:
- беременность;
- недостаточность в сердечных мышцах, аритмия, кровотечения;
- перенесенное в недавнее время хирургическое вмешательство;
- опухоли;
- проблемы с позвоночником;
- близорукость;
- нарушения в эндокринной системе;
- хронические заболевания.
Даже здоровые люди в начальном периоде тренировок могут испытывать небольшое головокружение. Это связано с обилием поступающего кислорода.
Если такое произошло, то следует дать организму передышку, после удаления симптомов можно продолжать упражнения. При возникновении сильной головной боли или кровотечения из носа, тренировка должна быть незамедлительно остановлена. Желательно, сходить к врачу за консультацией.
Этапы проведения техники дыхательной гимнастики
Лучшим вариантом для начинающих станет посещение профессионального тренера, который поможет в освоении данного метода. Чем лучше человек научиться следить за своим дыханием, тем больших результатов сможет добиться.
Но, современный мир предоставляет и другие возможности освоения бодифлекса. Например, через интернет. Для начала, потребуется освоение исходного положения, это необходимо, чтобы снабдить организм через диафрагмальное дыхание кислородом.
Упражнения
Далее присутствует комплекс упражнений дыхательной гимнастики, а упражнения на растяжку мышц мы рассмотрим чуть позже.
- Губы вытягиваются в форме трубочки, через них происходит выдох как можно большего объема воздуха. После этого, их смыкают.
- Следует с максимальной резкостью по максимуму сделать вдох через ноздри, заполнив все пространство в легких. Необходимо удерживать весь воздух как можно дольше в груди, при этом губы должны быть сомкнуты, а голова слегка приподнята.
- Теперь следует, используя рот сделать резкий выдох. При этом должно произойти сжимание диафрагмы и мышц живота. Правильным будет при этом производить звук легкими «ппах», при этом он не должен издаваться губами или горлом. Для начинающих это техническое упражнение может показаться сложным, однако, проявляя упорство, со временем удается производить подготовку вакуума внутри. После того, как будут проведены некоторые попытки, произойдет глубокое откашливание, получится достигнуть нужного свистящего звука, который издается легкими.
- Полностью вдохнув, закрыть рот и произвести задержку дыхания. Голова наклоняется, происходит втягивание желудка и поднятие его как бы в подреберную зону. При этом, руками можно пощупать впалость живота. При склонении головы поближе к грудной клетке, это упражнении будет легче делать. Сохраняя такое положение необходимо досчитать до 10. На начальном этапе будет достаточным и сохранение позиции при счете до трех или пяти. Но считать необходимо в медленном темпе.
- Последним этапом станет расслабление, при этом делаются спокойные вдохи и выдохи.
Бодифлекс может показаться сложной методикой. Но, даже проводя 15 минут за такой зарядкой можно выработать полезную привычку. Да и результатов долго ждать не придется.
https://youtu.be/KAixzHlYuDI
