Для плоского живота есть много упражнений. Многие из них можно выполнять на стуле. Если их включать в ежедневный комплекс гимнастики, то живот за короткое время станет плоским. Такая гимнастика для плоского живота удобна и тем, что выполнять ее можно даже на работе. Однако следует помнить, что быстро убрать живот только упражнениями не получится, если не соблюдать при этом правильное питание.
Какие продукты способствуют похудению — https://www.diet-menyu.ru/diety/chto-sest-chtoby-poxudet.html
Гимнастика для плоского живота, которую можно выполнять на стуле
Перед любой гимнастикой рекомендуют сначала выполнять разминку. Это помогает подготовить мышцы к работе. Сидя на крае стула, положив руки на колени, плавно откидываться назад.
При этом спину держать прямо, а живот втягивать. Едва коснувшись спинки стула задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять разминку в течение 5 минут. Затем приступить к комплексу упражнений:
- Поднимать колени к груди. Это упражнение помогает улучшить пищеварение, сжечь лишний жир, укрепить мышцы живота. При выполнении спина должна быть прямая, не отрываться от спинки стула, а ноги – расставить на ширину таза. Сначала подтягивать только одну ногу, затем – другую. Чтобы нижний пресс растянуть сильнее, руки во время выполнения положить на голень. Для каждой ноги делают по 20-30 повторений.
Другие упражнения: - Поднятие обеих ног. Перед выполнением их нужно свести вместе. Опереться руками на сидение стула. Поднимать колени к груди, как можно сильнее напрягая мышцы. Затем опустить ноги, но до пола ими не дотрагиваться. Упражнение повторяют 20 раз.
- Подъем коленей с наклоном туловища. Это упражнение одновременно помогает сформировать талию и убрать боковые складки жира. Нужно сесть на край стула. Спину держать прямой. Руками опереться о стул. Затем наклонять туловище, делая упор на соответствующую ягодицу. Свести вместе ноги и прижать их как можно сильнее к груди. Зафиксировать позу на несколько секунд. Опустить ноги, но без касания пола. Наклонить туловище в другую сторону и повторить упражнение. Оно выполняется 20-40 раз.
- Наклоны на стуле. Это помогает одновременно убрать жировые отложения на бедрах и боках. Ноги прижать к полу, руки развести в стороны, создав ровную горизонтальную линию. Повернуть верх туловища направо и наклониться вперед. Одновременно нужно касаться пальцами противоположной ноги. На несколько секунд зафиксировать тело в такой позе. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой стороны и конечностей. Выполняется по 20 раз для каждого поворота.
- Подъем тела на стуле. Упражнение помогает усилить мышечный тонус, быстро убрать жир на животе и спине. Выполнять его нужно на кресле без колес, с подлокотниками. Опереться о них руками и поднимать туловище с согнутыми ногами. Чтобы усилить нагрузку, можно попытаться одновременно прижимать колени к груди. Задержаться в положении на 15-20 секунд. Потом принять исходную позицию. Повторять упражнение минимум 5 раз.
- Соединение локтей с коленями. Одновременно упражнение помогает проработать талию, нижние и боковые мышцы живота. Сидя на стуле, держать спину прямо. Руки сцепить на затылке. Поднимать правое колено к противоположному локтю, чтобы они соприкоснулись. Затем поменять руку и ногу. Для каждого поворота упражнение повторяют по 15 раз.
- Выпрямлять ноги. Упражнение выполнять, сидя на стуле и опираясь о сидение руками. Чтобы усложнить – можно сначала согнуть ноги, потом выпрямить их, задержать на 5 секунд. Потом выполнить действия в обратном порядке. Делать 20 повторов.
- Вращение согнутыми ногами. Сидя, согнуть их в коленях и вращать в каждую сторону по 10 раз. Повторить для каждой 20 раз.
- «Ножницы». Сидя на стуле, вытянуть ноги. Начинать их скрещивать по принципу ножниц. Упражнение выполнять в течение 5 минут.
Заканчивается гимнастика для плоского живота (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html) простыми поворотами тела. Руки сцепить на затылке в «замок». Повороты делать в течение 5 минут. При каждом удерживать позицию 3-4 секунды.
Если выполнять упражнения ежедневно, то можно быстро убрать с живота лишний жир. Чтобы ускорить процесс, надо правильно питаться. Исключить из рациона жирную. Мучную и сладкую пищу, кондитерские изделия. Не есть перед сном, а лучше ужинать в 19.00.
Если возникнет чувство голода – разрешается выпить стакан кефира. Питаться днем небольшими порциями – по 5-6 раз. Выпивать 2-2,5 литра воды. Она необходима для расщепления жира и вывода из организма токсинов.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
